ছবিতে দেখুন: ওজন বৃদ্ধিতে সহায়ক কোন কোন খাবার?
যাদের ওজন খুবই কম তাদেরকে ডাক্তার ওজন বৃদ্ধির জন্য বলেন। বডি-বিল্ডার বা খেলোয়াড়রাও অনেক সময় ওজন বাড়ান। কিন্তু কিছু কিছু মানুষের ক্ষেত্রে ওজন কমানো যেমন কঠিন হয়, সেরকমই কারোর ক্ষেত্রে ওজন বাড়ানোও কঠিন হয়ে পড়ে। এক্ষেত্রে কিছু খাবারের সাহায্যেই আপনি সহজেই ওজন বাড়াতে পারবেন।
দুধ: দুধে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট ও প্রোটিন রয়েছে। এছাড়াও রয়েছে ভিটামিন ও ক্যালসিয়াম। সুতরাং, ওজন বৃদ্ধির পাশাপাশি এটি আপনার শরীরকে মজবুত করবে এবং শরীরে পুষ্টির জোগাবে।
ভাত: এক কাপ চালের ভাতে ২০০ ক্যালোরি থাকে। এছাড়াও ভাত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ হওয়ায় এটি ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
মাংস: মাংস হিসাবে এখানে রেড মিটকেই বোঝানো হয়েছে, কারণ পৃথিবীর সেরা মাসল বিল্ডিং সাপ্লিমেন্ট হিসাবে রেড মিটকেই গণ্য করা হয়। এই মাংসে লিউসিন এবং ক্রিয়েটিন থাকার পাশাপাশি প্রোটিন ও ফ্যাট রয়েছে যা ওজন বাড়াতে এবং মাংসপেশী উন্নত করতে সাহায্য করে।
বাদাম এবং বাদামের তৈরি মাখন: বাদাম যেমন শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে তেমনই মাংসপেশীকে উন্নত করতে সাহায্য করে। অন্যদিকে, বাদামের তৈরি মাখনে চিনি বা হাইড্রোজেনেটেড থাকে না। শুধু বাদাম দিয়ে তৈরি হওয়া এই মাখন ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
আটার তৈরি পাউরুটি: আটার তৈরি এই পাউরুটিতে কার্বোহাইড্রেট থাকে, যা ওজন বৃদ্ধি সহায়ক। এতে কিছু বীজও থাকে, যা শরীরে অতিরিক্ত সুবিধা সরবরাহ করে।
আলু: আলু এমন এক সবজি যা ওজন বৃদ্ধি করতে এবং মাংসপেশী উন্নত করতে সাহায্য করে। এর পাশাপাশি আলু শরীরে সঠিক পরিমাণ ক্যালোরি প্রদান করতে সক্ষম।
শুকনো ফল: ক্র্যানবেরি হোক বা চেরি ও আপেল যেকোনও ধরণের শুকনো ফলে পুষ্টি ও ক্যালোরি থাকে যা শরীরে মাংসপেশী উন্নত করতে এবং ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।