ছবিতে দেখুন: হাড়কে মজবুত করুন ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে!
৪০-এর পর শরীরে একাধিক রোগ দেখা দেয়। তার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা হল হাড়ের ক্ষয়, যার ফলে শরীরের একাধিক অংশ ব্যথা হতে থাকে। আর এই হাড়ের ক্ষয়ের অর্থ হল শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি। এই ঘাটতি পূরণ করতে এবং হাড়কে বজবুত করতে খাদ্য তালিকায় যুক্ত করুন এই খাবারগুলিকে...
দুগ্ধজাত পণ্য: হাড়ের স্বাস্থ্যকে উন্নত করার ক্ষেত্রে সব সময় দুগ্ধজাত পণ্য সবার আগে থাকে। হাড়কে মজবুত করার প্রধান উপাদান হল ক্যালসিয়াম, যা দুধ, ঘি, মাখন, এসবের মধ্যে ভরপুর পরিমাণে উপলব্ধ।
বাদাম: দাঁত ও হাড়কে মজবুত করার ক্ষেত্রে বাদাম দারুণ সহায়ক। ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি বাদামে ম্যাগনেশিয়াম ও ফসফরাস রয়েছে যা হাড়কে মজবুত করতে সাহায্য করে।
বীজ : বাদামের মত যে কোনও ধরণের বীজে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম ও ফসফরাস উপলব্ধ থাকে। এছাড়াও থাকে ওমেগা৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফাইবার, যা হাড়কে মজবুত করার পাশাপাশি কোলেস্টেরল কমাতে এবং রোগ প্রতিরোধ কমাতে বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। এই তালিকায় চিয়া সীড থেকে শুরু করে ফ্ল্যাক্স সীডকেও রাখতে পারেন।
সবজি: পুষ্টি হাড়কে মজবুত করার ক্ষেত্রে দারুণ ভূমিকা পালন করে। আর এই পুষ্টির জন্য আপনাকে বেশি পরিমাণে সবুজ শাক-সবজি গ্রহণ করতে হবে কারণ এগুলির মধ্যে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন কে ভরপুর পরিমাণে থাকে।
বিনস: কিডনি বিনসের মত একাধিক বিনসকে খাদ্য তালিকায় যুক্ত করুন। ম্যাগনেশিয়াম, ফসফরাস ও ক্যালসিয়াম ছাড়াও এর মধ্যে উচ্চ ফাইবার এবং প্রোটিন রয়েছে যা হাড়কে মজবুত করতে সাহায্য করে।
ফ্যাটি ফিশ: মাছের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন কে থাকে, যা হাড়কে শক্তিশালী করার সাথে সাথে ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
শস্য: বেশি করে খান আটা, ময়দা, বাজরা দিয়ে তৈরি খাবার কারণ এগুলি আপনার হাড়ে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।