Butt Exercise: দৃঢ় এবং গোলাকার নিতম্ব পেতে চান? মহিলাদের জন্য এই কয়েকটা উপায় মেনে চললেই হবে…
হাঁটা, দৌড়ানো এবং পাহাড়ে চড়া সবই এই গ্লুটসের কাজ। এই পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে করা ব্যায়াম আপনাকে আরও শক্ত এবং গোলাকার আকার দিতে সাহায্য করতে পারে।
নিতম্বের আকৃতি গ্লুটস নামে পেশী দ্বারা গঠিত হয়। এই পেশী তিনটে পেশী গ্লুটস ম্যাক্সিমাস, গ্লুটস মিডিয়াস এবং গ্লুটস মিনিমাস দিয়ে তৈরি। এর পাশপাশি প্রতিটা পেশী সংলগ্ন চর্বিও নিতম্বের আকৃতির জন্য দায়ী থাকে।
স্কোয়াট: নিতম্বের ব্যায়ামের প্রতিটি তালিকায় স্কোয়াট শীর্ষে রয়েছে। এটি সরাসরি গ্লুটসের কাজ করে। আপনি আপনার শরীরের ওজন যোগ করে নীচের বড় পেশী তৈরি করতে পারেন।
ব্রিজ: এই ক্লাসিকটি গ্লুটসের ব্যায়াম হ্যামস্ট্রিংয়ের জন্যও একটি সুপার ওয়ার্কআউট। আপনার পিছনে শুরু করুন আপনার হাঁটু বাঁকান, পা নিতম্ব বরাবর আলাদা করুন। আস্তে আস্তে আপনার মেরুদণ্ডটি টেইলবোন থেকে মেঝে থেকে ওপরে ওঠান। আপনি এটি করার সময় গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি শক্ত রাখুন।
লেগ স্ট্রেচ: এই ব্যায়ামটি নিতম্বের দুটি ছোট পেশীর জন্য অর্থাৎ গ্লুটস মিডিয়াস এবং মিনিমাসকে লক্ষ্য করে। আপনার পাশে শুয়ে থাকার সময় উপ
মাউন্টেন ক্লাইম্বিং: আপনার গ্লুটগুলি ধাক্কা দেওয়ার পাশাপাশি ক্লাইম্বিং ব্যায়ামটি কাঁধ, নিতম্ব এবং মূল পেশীগুলিতে কাজ করে। পেশী তৈরির সময় ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য এটি খুব তাড়াতাড়ি করতে পারেন।
ব্যায়ামগুলি আপনাকে নিতম্বে আরও দৃঢ়তা আনতে পারে। আরও ভাল প্রভাবের জন্য, আপনার খাদ্য ঠিক রাখুন। বেশি পরিমাণ ক্যালোরি বার্ন করুন এবং ওজন হ্রাস করুন।
