৩০ পার করলেই অনেকে কোমর বা পিঠে ব্যথায় ভোগেন। হাড়ের দুর্বলতার জন্য এমনটা হতে পারে। জেনে নিন হাড় মজবুত রাখতে কী খাবেন? হাড় মজবুত রাখতে,দরকার ক্যালশিয়াম। দুগ্ধজাত খাবারে অনেক বেশি ক্যালশিয়াম থাকে। বিষেশজ্ঞদের মতে,বেশি করে রোজ শাকসবজি খান। শাকসবজি খেলে হাড় মজবুত হবে। হাড় ভাল রাখতে, খেতে পারেন মিষ্টি। আলু,ক্যাপসিকাম,টমেটো ও কলা। দাঁত ও হাড়ে ৯৯% ক্যালশিয়াম থাকে। ভিটামিন D থেকেও ক্যালশিয়াম পাওয়া যায়। হাড়ের টিস্যু তৈরি করতে ভিটামিন D কাজ করে। হাড় ভাঙার ঝুঁকি কমায় ভিটামিন K। ভিটামিন C হাড়কে সুস্থ রাখে। ম্যাগনেশিয়াম হাড় ভাঙার ঝুঁকি কমায়।
৩০ পার করলেই অনেকে কোমর বা পিঠে ব্যথায় ভোগেন। হাড়ের দুর্বলতার জন্য এমনটা হতে পারে। জেনে নিন হাড় মজবুত রাখতে কী খাবেন? হাড় মজবুত রাখতে,দরকার ক্যালশিয়াম। দুগ্ধজাত খাবারে অনেক বেশি ক্যালশিয়াম থাকে। বিষেশজ্ঞদের মতে,বেশি করে রোজ শাকসবজি খান। শাকসবজি খেলে হাড় মজবুত হবে। হাড় ভাল রাখতে, খেতে পারেন মিষ্টি। আলু,ক্যাপসিকাম,টমেটো ও কলা। দাঁত ও হাড়ে ৯৯% ক্যালশিয়াম থাকে। ভিটামিন D থেকেও ক্যালশিয়াম পাওয়া যায়। হাড়ের টিস্যু তৈরি করতে ভিটামিন D কাজ করে। হাড় ভাঙার ঝুঁকি কমায় ভিটামিন K। ভিটামিন C হাড়কে সুস্থ রাখে। ম্যাগনেশিয়াম হাড় ভাঙার ঝুঁকি কমায়।