Bad Habit For Brain: এই ৪ অভ্যাস মস্তিষ্কের জন্য ভীষণ খারাপ, এখনই পরিবর্তন করতে না পারলে মাথা পুরোপুরি নষ্ট হয়ে যাবে
World Mental Health Day: অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ দিনের মধ্যে সাড়ে ছ ঘন্টা বসে থাকেন। আর এতে মস্তিষ্ক তার কর্মক্ষমতা হারিয়ে ফেলে। অনেকেই আছেন যাঁদের সারাদিন বসে কাজ, এঁদের ক্ষেত্রে মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা খুব দ্রুত নষ্ট হয়ে যায়। যে কারণে কাজের ফাঁকে ১৫-৩০ মিনিট হাঁটুন
মস্তিষ্ক আমাদের শরীরে ভারসাম্য বজায় রাখতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আর তাই মস্তিষ্কের খেয়াল রাখা খুবই প্রয়োজনীয়। প্রতি বছর ১০ অক্টোবর দিনটি বিশ্ব মানসিক স্বাস্থ্য দিবস হিসেবে পালন করা হয়। মানসিক স্বাস্থ্য এখন সবার জন্যই গুরুত্বপূর্ণ। নিজে মানসিক ভাবে সুস্থ থাকলে তবেই আমাদের চারপাশের সব মানুষ সুস্থ থাকবেন। কিছু মানসিক সমস্যা থাকে যা জিনগত। আবার এমন কিছু সমস্যাও থাকে যার জন্য সম্পূর্ণ ভাবে দায়ী হল আমাদের কিছু অভ্যাস। এই সব অভ্যাস যদি না ছাড়া যায় তাহলে শরীরে একাধিক সমস্যা হবে। এর সঙ্গে আমাদের চারপাশে যাঁরা থাকেন তাঁরাও অস্বস্তিতে পড়বেন। হার্ভার্ড ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালের ম্যাকক্যান্স সেন্টার ফর ব্রেন হেলথের সহকারী ডিরেক্টর যেমন জানিয়েছেন, যাঁরা সারাক্ষণ বসে থাকেন, যাঁরা অন্যের সঙ্গে মিশতে পারেন না, পর্যাপ্ত ঘুম হয় না, মানসিক চাপে থাকেন এবং নিজেকে অন্যের সঙ্গে তুলনা করতে থাকেন তাঁদের ক্ষেত্রে সমস্যা অনেক বেশি।
একাকিত্ব, বিষণ্নতা থেকে পরবর্তীতে বাড়ে অ্যালঝাইমার্সের ঝুঁকি। ২০২১ সালে দ্য জার্নালস অফ জেরোন্টোলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে যারা চট করে সকলের সঙ্গে মিশতে পারে না, একা একা থাকতে পছন্দ করে সেই সঙ্গে ‘সামাজিক’ নয় তাদের ক্ষেত্রে সমস্যাটা আরও অনেক বেশি। এদের ক্ষেত্রে ধীরে ধীরে গ্রে ম্যাটারের পরিমাণ কমতে শুরু করে। কিছুতেই আর নিজের কথা গুঠিয়ে বলতে পারে না মানুষ তকন, মনের মধ্যে তৈরি হয় ভয় ও সন্দেহ। যে কারণে সব সময় পরামর্শ দেওয়া হয় প্রিয়জনের সঙ্গে মন খুলে কথা বলার।
আর তাই আজ থেকে যে সব অভ্যাসে বদল আনতে হবে-
খুব বেশি বসে থাকা- অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ দিনের মধ্যে সাড়ে ছ ঘন্টা বসে থাকেন। আর এতে মস্তিষ্ক তার কর্মক্ষমতা হারিয়ে ফেলে। অনেকেই আছেন যাঁদের সারাদিন বসে কাজ, এঁদের ক্ষেত্রে মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা খুব দ্রুত নষ্ট হয়ে যায়। যে কারণে কাজের ফাঁকে ১৫-৩০ মিনিট হাঁটুন। যদি সুযোগ থাকে তাহলে পুশ-আপ, সিট-আপ করুন। এতে শরীরের ফিটনেস ঠিক থাকে। অথবা দ্রুত গতিতে হাঁটতে পারেন।
অধিকাংশ মানুষেরই রাতে ৮ ঘণ্টা ঘুম হয় না। ঘুম কম হলে স্মৃতিশক্তি কমতে থাকে। আর তাই চেষ্টা করুন অন্তত ৬ ঘন্টা ঘুমনোর। ঘুমোতে যাওয়ার আগে ১ ঘন্টা মোবাইল ফোন ঘাঁটবেন না। ঘুমোতে যাওয়ার আগে একটু বই পড়ুন তবে টিভি দেখলে চলবে না
দীর্ঘস্থায়ী স্টেসের ফলে মস্তিষ্কের কোষ অনেক বেশি দুর্বল হয়ে যায়। আর তাই চেষ্টা করুন চাপ মুক্ত থাকতে। যত বেশি চাপের মধ্যে থাকবেন ততই বিরক্তি চেপে বসবে। নিজের দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে বিচার করতে শিখুন তবেই ভাল থাকবেন।
