Lungs Health: কতক্ষণ শ্বাস ধরে রাখতে পারা সুস্বাস্থ্যের লক্ষণ? কীভাবে শ্বাসযন্ত্রের উন্নতি ঘটাতে পারেন?

শ্বাস-প্রশ্বাস ঠিকমতো না হলে বেঁচে থাকা দুষ্কর। শরীরে ঠিকমতো অক্সিজেন পৌঁছলে এবং কার্বন-ডাই-অক্সাইড বেরোলেই আপনি সুস্থ থাকবেন। তাই প্রথম থেকেই শ্বাসযন্ত্রের যত্ন নেওয়া জরুরি। অ্যাজমা, অ্যালার্জির মতো ক্রনিক রোগ বা ধূমপানের কারণে শ্বাসযন্ত্রের ক্ষতি হয়। তার ফলে শ্বাস-প্রশ্বাসে সমস্যা হয়।

একজন সুস্থ ব্যক্তি মিনিটে কতবার শ্বাস নেয়?

একজন সুস্থ ব্যক্তি সাধারণত প্রতি মিনিটে ১২ থেকে ২০ বার শ্বাস নেয় এবং শ্বাস ছাড়ে। যত বেশিক্ষণ শ্বাস ধরে রাখতে পারবেন, বুঝবেন শ্বাসযন্ত্র ততটাই সুস্থ রয়েছে। মানুষের মনে প্রায়ই এই প্রশ্ন থাকে যে একজন সুস্থ মানুষ কতক্ষণ শ্বাস ধরে রাখতে পারেন? বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন ব্যক্তির শ্বাস ধরে রাখতে পারার সময় সাধারণত পরিবর্তিত হয়। তবে কতক্ষণ শ্বাস ধরে রাখতে পারছেন, তার উপর আপনার শ্বাসযন্ত্রের সুস্থতার বিচার করা যেতে পারে।

কতক্ষণ শ্বাস আটকে রাখা সুস্থ থাকার লক্ষণ?

গুরুগ্রামের নারায়না হাসপাতালের বিশিষ্ট চিকিৎসক ডাঃ ভার্মা জানান, সাধারত একজন গড় সুস্থ মানুষ ৩০ সেকেন্ড থেকে ৯০ সেকেন্ড পর্যন্ত কোনও সমস্যা ছাড়াই শ্বাস ধরে রাখতে পারেন। অর্থাৎ এই সময়ে শ্বাস ধরে রাখা একটি সুস্থতার লক্ষণ। নিয়মিত ব্যায়াম করলে বা পেশাদার ক্রীড়াবিদ হলে শ্বাস ধরে রাখার ক্ষমতা বেশি হতে পারে।

যারা ধূমপান করেন তাদের ক্ষমতা কম

ধূমপান এবং অন্যান্য শারীরিক সমস্যা থাকলে শ্বাস ধরে রাখার ক্ষমতা কমতে পারে। চিকিৎসকের মতে, শ্বাস ধরে রাখার জন্য কোনও নির্দিষ্ট স্কেল নেই। তবে যারা ৩০ থেকে ৯০ সেকেন্ড পর্যন্ত শ্বাস ধরে রাখতে পারে তারা সুস্থ বলে বিবেচিত হয়। আর ৩০ সেকেন্ড থেকে অনেক কম সময়ের মধ্যে নিঃশ্বাস পড়ে গেলে বুঝবেন, শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা আসছে। সেক্ষেত্রে আপনার জীবনযাত্রার উন্নতি করতে হবে।

কীভাবে শ্বাসযন্ত্রের উন্নতি হতে পারে?

শ্বাসযন্ত্র সুস্থ রাখতে প্রথমেই ধূমপানের নেশা ছাড়তে হবে। এছাড়া প্রতিদিনের রুটিনে নিয়মিত ব্যায়াম বা যে কোনও শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। পাশাপাশি পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে।