Yoga Mudra: অনিদ্রার সমস্যা থেকে রেহাই পেতে নিয়মিত অভ্যাস করুন ‘জ্ঞান মুদ্রা’
'জ্ঞান মুদ্রা' অভ্যাস করা বেশ সহজ। এই মুদ্রার রয়েছে অনেক গুণও।
নিয়মিত যোগ অভ্যাসে শুধু যে শরীর সুস্থ থাকে তাই নয়, মানসিক চাপ দূর করতেও সাহায্য করে যোগাসন। এই করোনা আবহে মানসিক চাপ, অবসাদ, মনখারাপ— এসব অনেকেরই জীবনের অঙ্গ হয়ে গিয়েছে। কেউ প্রিয়জনকে হারিয়েছেন। কেউ বা সর্বক্ষণ প্রিয়জনের চিন্তায় আতঙ্কিত রয়েছে। আর এইসব কিছু প্রভাব গিয়ে পড়েছে আমাদের ঘুমের উপর। যাঁদের করোনা হয়েছে তাঁদের তো বটেই, পারিপার্শ্বিক মানুষদেরও ‘স্লিপিং সাইকেল ডিজঅর্ডার’- এর মতো সমস্যার সম্মুখীন হতে বাধ্য করেছে এই করোনাভাইরাস।
তবে নিয়মিত যোগাসন অভ্যাস করলে অনিদ্রা বা ইনসমনিয়া সমস্যার থেকেও রেহাই পাওয়া সম্ভব। কারণ যোগাসনের প্রভাবে মানসিক স্থিতি ফিরে আসে। চাপ, অবসাদ, উত্তেজনা এসব কাটিয়ে আপনি সুখনিদ্রা দিতে পারবেন অনায়াসে। খালি ধৈর্য ধরে যোগ অভ্যাসে ভরসা রাখতে হবে। ইনসমনিয়া অনিদ্রা থেকে মুক্তির জন্য অভ্যাস করতে পারেন ‘জ্ঞান মুদ্রা’। যোগাসনের ক্ষেত্রে বিভিন্ন হস্ত মুদ্রা সবসময়ই গুরুত্বপূর্ণ। আর এই সবের মধ্যে ‘জ্ঞান মুদ্রা’ অভ্যাস করা বেশ সহজ। এই মুদ্রার রয়েছে অনেক গুণও।
কীভাবে জ্ঞান মুদ্রা অভ্যাস করবেন?
হাতের বুড়ো আঙুল বা থাম্ব এবং ইনডেক্স ফিঙ্গার বা তর্জনীর মাথার অংশ একে অন্যের সঙ্গে স্পর্শ করে থাকবে। দিনে ৩০ মিনিট এই জ্ঞান মুদ্রা অভ্যাস করা প্রয়োজন। ১৫ মিনিট করে দিনে দু’বারও জ্ঞান মুদ্রা অভ্যাস করা যায়। বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠ এবং তর্জনীর মাথার অংশ একে অন্যের সঙ্গে স্পর্শ করে যে হাতের ভঙ্গি তৈরি হয় তাকেই বলে জ্ঞান মুদ্রা।
জ্ঞান মুদ্রার গুণ বা উপকারিতা-
- মস্তিষ্কে সঠিক ভাবে রক্ত সঞ্চালনের ক্ষেত্রে সাহায্য করে।
- শরীর রিল্যাক্স রাখতে অর্থাৎ চিন্তা, অবসাদ, চাপমুক্ত রাখে জ্ঞান মুদ্রা।
- যেকোনও কাজে ভালভাবে মনঃসংযোগ করা যায়।
- মানসিক ভাবে আপনি দৃঢ়প্রতিজ্ঞ থাকার পাশাপাশি মন খুশি থাকে।
- ইনসমনিয়ার সঙ্গে সঙ্গে ডায়াবেটিস এবং মাথা ব্যথার সমস্যাও দূর জিরিতে সাহায্য করে জ্ঞান মুদ্রা।