Weight loss: দ্রুত ওজন কমাতে নিয়মিত এই তিন ওয়ার্কআউট করা জরুরি! ফল পাবেন হাতেনাতে
প্রতিদিন কার্ডিও এবং সপ্তাহে তিন বা চারবার ২০ থেকে ৩০ মিনিটের ব্যায়াম করতে পারেন। প্রতিটি সেশনের শুরুতে এবং শেষে, স্ট্রেচিং ব্যায়ামের জন্য ১০ মিনিট সময় দিন।
আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে কিছু কঠিন পদক্ষেপ নিতেই হয়। ওজন কমানোর জন্য অভিনব অনুশীলনের প্রয়োজন হয়। সঠিক নিয়মে ওজন কমানোর জন্য, বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে, একটি ব্যায়ামের রুটিন থেকে অন্যটিতে যাওয়ার পরিবর্তে, তিনটি প্রধান ঐতিহ্যবাহী ওয়ার্কআউট-স্ট্রেচিং, কার্ডিও এবং স্ট্রেন্থ ট্রেনিং করা ভাল। এই তিনটি মিলে একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম তৈরি হয়। এই তিনটি ওয়ার্কআউট নিয়মিত শরীরচর্চায় তালিকাভুক্ত করলে শরীরের অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে আর কোন অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করতে হবে না।
কার্ডিও বা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের মধ্য দিয়ে হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার ফুসফুসকে সুস্থ করে তোলে। আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের হার বৃদ্ধি পায়, এর জেরে ফুসফুসের কোষগুলি শক্তি উৎপাদন করতে এবং ক্যালোরি বার্ন করতে প্রয়োজনীয় অক্সিজেন সরবরাহ করে। এই ধরনের ব্যায়াম, ওজন কমাতে সাহায্য ছাড়াও, কার্ডিওভাসকুলারের সহনশীলতা এবং ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। কার্ডিও ব্যায়াম করার প্রধান এজেন্ডা হল সারা দিন আরও সক্রিয় থাকা। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রত্যেক প্রাপ্তবয়স্কের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ থেকে ৩০০ মিনিট কার্ডিওভাসকুলারের মতো গুরুত্বপূর্ণ ওয়ার্কআউট করা উচিত।
অনেকে বিশ্বাস করেন যে দেহে শক্তি বৃদ্ধির জন্য ব্যায়ামের একটি আদর্শ দিক নয়। কারণ এর জেরে একসঙ্গে অনেক ক্যালোরি বার্ন হয় না। তবে ওজন বৃদ্ধিতে আপনাকে সারা দিন ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। এছাড়াও, শরীরে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া বাড়াতে ও স্বাস্থ্যকর পেশীর টিস্যু তৈরি করতে সহায়তা করে। স্ট্রেংথ ট্রেনিং মানে শুধু ওজন তোলা নয়। এমনকি বডিওয়েট ব্যায়াম যেমন পুশ-আপ, স্কোয়াট এবং ক্রাঞ্চগুলিও এই বিভাগে আসে। সুতরাং, আপনি কোন ধরণের ব্যায়াম করতে চান তা সম্পূর্ণরূপে আপনার উপর নির্ভর করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, সপ্তাহে দুই বা তিন দিন স্ট্রেন্থ প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করা আপনাকে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পেতে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট।
আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য দ্রুত অর্জন করার জন্য, আপনার সাপ্তাহিক রুটিনে তিনটি ধরণের ওয়ার্কআউট যোগ করার চেষ্টা করুন। আপনি প্রতিদিন কার্ডিও এবং সপ্তাহে তিন বা চারবার ২০ থেকে ৩০ মিনিটের ব্যায়াম করতে পারেন। প্রতিটি সেশনের শুরুতে এবং শেষে, স্ট্রেচিং ব্যায়ামের জন্য ১০ মিনিট সময় দিন।
আরও পড়ুন: করোনা থেকে সেরে ওঠার পর বাড়ছে যক্ষ্মার প্রবণতা! উদ্বিগ্ন চিকিত্সকবিজ্ঞানীরা