Stretches: দীর্ঘক্ষণ একই জায়গায় বসে আছেন? এই স্ট্রেচ পদ্ধতিগুলো ট্রাই করুন
Lifestyle Tips: এমন কিছু স্ট্রেচ পদ্ধতি রয়েছে যা আপনার পসজার ঠিক করতে এবং শরীর স্বাস্থ্য আরও উন্নত করতে সাহায্য করবে।
আপনি হয়তো রোজ যোগব্যায়াম (Exercise) করছেন। নিয়মিত জিমে গিয়ে ওয়েট লিফট করেন। কিন্তু আপনি যদি সঠিক পদ্ধতি অবলম্বন না করে ব্যায়াম করেন কিংবা ঠিক ভাবে পসজার (দেহভঙ্গি) না করেন, স্ট্রেচ (Stretches) না করেন তাহলে কোনও লাভই হবে না। এখন করোনা পরিস্থিতির জন্য অনেকেই ওয়ার্ক ফ্রম হোম মোডে রয়েছে। তাছাড়াও সমীক্ষা বলছে বেশির ভাগ মানুষ সময় কাটান অনলাইনে। সোফায়, বিছানায় ল্যাপটপ, ফোন নিয়ে সারাদিন ধরে শুয়ে, বসে আছে। এটা সবচেয়ে বাজে পসজার (Posture)। সুতরাং সুস্থ জীবনযাপনের জন্য একটা সঠিক স্ট্রেচ রুটিন মেনে চলা জরুরি। সেটা আপনি যখন-তখন করতে পারেন কিংবা নির্দিষ্ট সময়ে অথবা ওয়ার্ক আউটের (Work Out) সময়ও করতে পারেন। এমন কিছু স্ট্রেচ পদ্ধতি রয়েছে যা আপনার পসজার ঠিক করতে এবং শরীর স্বাস্থ্য আরও উন্নত করতে সাহায্য করবে। এই বিষয়ে বিশেষ টিপস শেয়ার করেছে ফিটনেস কোচ জো মডগিল।
জো তাঁর ফেসবুক পোস্টে একটি ভিডিয়ো শেয়ার করেছেন, যেখানে তিনি দেখিয়েছে স্ট্রেচ করার সহজ পদ্ধতি। তিনি বলেছেন, এগুলো ঠিক ভাবে মেনে চললে আপনি অবশ্যই আরও ভালো অনুভব করবেন। সেগুলো কী-কী চলুন দেখে নেওয়া যাক…
ওয়াল ডাউনওয়ার্ড ডগ- এই ব্যায়ামটি আপনাকে ২০ সেকেন্ডের জন্য করতে হবে। নিচের দিকে কুকুরের ভঙ্গিতে দাঁড়ান। কিন্তু আপনার হাত থাকবে দেওয়ালে। পিছনে লম্বা হয়ে দাঁড়ান এবং পা মেঝেতে রাখুন। এই ভাবে ২০ সেকেন্ড থাকুন।
আপসাইড ডাউন ৯০ ডিগ্রি- এই ব্যায়ামটিকেও আপনাকে ২০ সেকেন্ডের জন্য করতে হবে। কীভাবে করবেন এই ব্যায়াম? আপনার কনুই ৯০ ডিগ্রিতে রেখে আপনার হাত দুটিকে একটি দেওয়ালে বা কাচের জানালার বিপরীতে রাখুন। এই ভাবে ২০ সেকেন্ড থাকুন।
ওভারহেড শোল্ডার স্ট্রেচ- আপনার হাতগুলি দেওয়ালের উপরের দিকে রাখুন, আপনার থেকে দূরে। এবার আপনার আঙুলগুলি একটি কোণে আকাশের দিকে মুখ করে রাখুন। এই ভাবে ২০ সেকেন্ড থাকুন।
হ্যান্ডষ ইন প্রেয়ার- প্রথম স্ট্রেচ পদ্ধতিটির মতোই একই ভঙ্গি অনুসরণ করুন। শুধু আপনার হাত দুটো প্রার্থনার মতো করে রাখুন। এই ভাবে ২০ সেকেন্ড থাকুন।
ক্রসওভার- আপনার হাত ক্রিস ক্রস আকারে আপনার সামনে রাখুন। এবং সাপোর্টের জন্য কিছু ধরে রাখুন। এই ভাবে ২০ সেকেন্ড থাকুন। এর পর আবার এই পদ্ধতিটি অন্য হাত ঘুরিয়ে করুন।
ল্যাটেরাল রিচ- এক হাত দিয়ে দেওয়াল ধরুন। অন্য হাত দিয়ে পার্শ্ববর্তীভাবে আপনার কান ধরার চেষ্টা করুন। এই একই পদ্ধতি ২০ সেকেন্ড পর আবার অন্য হাত দিয়ে করার চেষ্টা করুন।
চেস্ট স্ট্রেচ- দেওয়াল থেকে দূরে মুখ করুন এবং এক হাতের দূরত্বে দাঁড়ান। তারপরে, এগিয়ে যান এবং পিছনে আপনার হাত দিয়ে দেওয়াল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। এই ভাবে ২০ সেকেন্ড থাকুন।
আরও পড়ুন: গরমে পেটকে সুস্থ রাখতে চান? টিপস দিচ্ছেন আয়ুর্বেদ বিশেষজ্ঞ