ওজন কমাতে চান? ডিনারে এই কয়েকটা অভ্যেস তৈরি করুন

অনেক চেষ্টা করছেন। কিন্তু ওজন  (weight loss) কিছুতেই কমছে না। কী ভাবছেন, আপনার মনের কথা লিখলাম তো? বিশ্বাস করুন, এ শুধু আপনার মনের কথা নয়। অনেকেই চেষ্টা করছেন। কিন্তু ফল অধরা। কঠিন ডায়েট (dinner hacks) বা যোগাভ্যাসে বদলে ফেলেছেন রুটিন। তাও ওজন যতটুকু কমছে, তাতে মন ভরছে না। এবার বরং অন্যভাবে ট্রাই করুন। নিয়মমাফিক শরীরচর্চা তো করবেনই। পছন্দের খাবারও প্লেটেই থাকবে। শুধু কয়েকটা ছোট্ট টিপস ফলো করুন। দেখুন, মাত্র কয়েকটা দিনেই চেহারায় বদল আসবে।

ছোট প্লেট

হতে পারে আপনি বাড়িয়ে বেশ বড় থালায় খাবার খান। এটা একেবারেই কীভাবে বিষয়টা দেখছেন, তার উপর নির্ভর করবে। অনেকে মনে করেন, বড় থালা বা প্লেট মানেই, অনেকটা খাবার নিয়ে নেওয়া হয়। যদি আপনারও একই সমস্যা হয়, একটু ছোট প্লেট ব্যবহার করুন। একবারে কম খাবার ধরবে। আর বারবার করে খাবার নিয়ে খেতে ইচ্ছে করবে না, কয়েকদিন পর থেকেই। ফলে পরিমিত খাবার খেতে পারবেন।

আরও পড়ুন, শীতে সুস্থ থাকতে মেনুতে এই সব খাবার রাখতেই হবে

তেল মেপে

রাতের মেনুতে যে খাবার থাকবে, তা কম তেলে রান্না হলে ভাল হয়। এমনিতেই রাতে হজমের সমস্যা হয়। ফলে বেশি তেলযুক্ত খাবার খেলে তা আদতে হজম হবে না। ওজনও কমবে না।

স্ন্যাক্স টাইম

লাঞ্চ এবং ডিনারের মধ্যে বেশ কয়েক ঘণ্টার পার্থক্য থাকে সকলেরই। ফলে সন্ধের সময় খিদে পেয়ে যায়। আর স্ন্যাক্স খেয়ে পেট ভরে যায়। তবুও ডিনারে কিছুই খাব না, এই মনোভাব থেকেই ডিনার খাওয়া হয়ে যায়। অথবা ডিনার করতে আরও দেরি হয়। এর কোনওটাই করা যাবে না। যদি স্ন্যাক্স খেয়ে পেট ভর্তি থাকে, তাহলে ডিনার বাদ দিন। অথবা স্ন্যাক্সের সময় এগিয়ে নিয়ে এসে সঠিক সময়ে ডিনার সেরে ফেলুন।

ছোট থালায় ডিনার খাওয়া অভ্যেস করুন। ছবি: ইনস্টাগ্রামের সৌজন্যে।

জলের গুরুত্ব

দিনভর জল খাওয়াটা ওজন কমানোর অন্যতম শর্ত। তবে জলের মাধ্যমে শুধু হাইড্রেট থাকাই নয়। আরও একটা উপকার পাবেন। ডিনারের আধ ঘণ্টা আগে এক গ্লাস জল খেয়ে নিন। ডিনারের সময় পেট কিছুটা ভর্তি থাকবে। ফলে ভরপেট খেতে পারবেন না।

আরও পড়ুন, ফুসফুস ভাল রাখবে এই পাঁচ খাবার

টেবিলে বসে ডিনার

বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গিয়েছে, খাওয়ার সময় অন্য কাজে ব্যস্ত থাকলে, প্রয়োজনের তুলনায় বেশি খাওয়া হয়ে যায়। ফলে টিভি দেখা, বই পড়া, মোবাইল নিয়ে ব্যস্ততা মিটিয়ে ডিনার টেবিলে বসে খান। এতে পরিমাণ মতো খাবার খেতে পারবেন। বেশি খেয়ে ওজন বাড়ার সম্ভবনা কমবে।

আর্লি ডিনার

বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত দুই ঘণ্টা আগে ডিনার করে নেওয়া ভাল। এতে হজম ভাল হয়। ডিনার সেরে বাকি কাজ করুন। এতে হজমের সমস্যা কমবে। শরীরে বাড়তি মেদ জমতে পারবে না।