Hangover Tips: রাতে অতিরিক্ত মদ্যপান করে ফেললে, পরের দিন সকালে হ্যাংওভার কাটাবেন কী করে?

অনেক সময় বন্ধুদের সঙ্গে আড্ডা কিংবা বিশেষ অনুষ্ঠানে অতিরিক্ত মদ্যপান হয়ে যায়। পরের দিন সকালেই দেখা দেয় হ্যাংওভার—মাথা ব্যথা, বমি বমি ভাব, শরীর ভারী লাগা, অতিরিক্ত তেষ্টা, ক্লান্তি এবং মন খারাপ হওয়া এর প্রধান লক্ষণ। বিশেষজ্ঞদের মতে, অতিরিক্ত অ্যালকোহল শরীরে জলশূন্যতা তৈরি করে, লিভারের কার্যকারিতা কমায় এবং মস্তিষ্কের ভারসাম্যে প্রভাব ফেলে। তাই কিছু সঠিক পদক্ষেপ নিলে হ্যাংওভার দ্রুত কাটিয়ে ওঠা সম্ভব।

১. পর্যাপ্ত জল পান করুন

অ্যালকোহল ডিহাইড্রেশন ঘটায়, তাই সকালে ঘুম থেকে উঠেই বেশি করে জল পান করা উচিত। শুধু জল নয়, ডাবের জল বা লেবু-গোলাপি লবণ মেশানো জল শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতি পূরণ করে। এতে মাথা ব্যথা ও শরীরের দুর্বলতা অনেকটাই কমে যায়।

২. হালকা এবং পুষ্টিকর জলখাবার খান

হ্যাংওভারের সময় খালি পেটে থাকা উচিত নয়। ডিম, ওটস, সেদ্ধ ভাত, ডাল, কলা বা টোস্টের মতো হালকা খাবার খেলে শরীরে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ে। এগুলো সহজে হজম হয় এবং শরীরে শক্তি যোগায়। ঝাল, মশলাদার ও ভাজা খাবার এড়িয়ে চলাই ভালো, কারণ এগুলো পেটের সমস্যা বাড়িয়ে দিতে পারে।

৩. হারবাল চা বা গ্রিন টি পান করুন

আদা চা, পুদিনা চা কিংবা গ্রিন টি হ্যাংওভার কমাতে কার্যকরী। এগুলো হজমশক্তি বাড়ায়, মাথার ঝিমুনি দূর করে এবং বমিভাব কমায়। ক্যাফেইনযুক্ত কফি অনেক সময় অতিরিক্ত ডিহাইড্রেশন ঘটাতে পারে, তাই সেটি সীমিত পরিমাণে খাওয়াই ভালো।

৪. বিশ্রাম নিন

হ্যাংওভারের সময় শরীর ও মস্তিষ্ক বিশ্রাম চায়। তাই যতটা সম্ভব ঘুমিয়ে নেওয়া উচিত। ঘুম শরীরের টক্সিন বের করতে সাহায্য করে এবং মস্তিষ্ককে পুনরুজ্জীবিত করে।

৫. ভিটামিন ও মিনারেলস নিন

অতিরিক্ত অ্যালকোহল শরীর থেকে সোডিয়াম, পটাশিয়াম ও ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজ বের করে দেয়। তাই ফল, শাকসবজি, স্যুপ বা স্মুদি খেলে ঘাটতি পূরণ হয়। বিশেষ করে কলা ও কমলা শরীরকে দ্রুত রিচার্জ করতে সাহায্য করে।

৬. হালকা ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করুন

শরীর খুব দুর্বল না থাকলে হালকা হাঁটা বা যোগব্যায়াম করা যেতে পারে। এতে রক্তসঞ্চালন বাড়ে, মেটাবলিজম দ্রুত হয় এবং শরীর থেকে অ্যালকোহলের বিষক্রিয়া বের হতে সাহায্য করে।

৭. আর মদ নয়!

অনেকে হ্যাংওভার কাটানোর জন্য আবার অল্প অ্যালকোহল পান করেন, কিন্তু এটি সম্পূর্ণ ভুল অভ্যাস। এতে সাময়িকভাবে আরাম মিললেও শরীরের ক্ষতি বাড়ে। বরং সম্পূর্ণ বিরত থাকা উচিত।