শরীরচর্চার পর পেশিতে টান? পেইনকিলার নয়, সমাধান এই ঘরোয়া টোটকায়

জিম থেকে ফেরার কয়েক ঘণ্টা পর বা ব্যায়াম করার পর থেকেই কি মনে হচ্ছে হাত-পা গুলো আপনার কথা শুনছে না? সিঁড়ি ভাঙতে গেলেই কি পেশিতে টান ধরছে? এই সমস্যাটি নতুন কিছু নয়। অনেক দিন পর হঠাৎ ব্যায়াম শুরু করলে বা একটু কড়া কসরৎ করলেই শরীর জানান দেয়—ভেতরের পেশিগুলোতে প্রভাব পড়েছে। ডাক্তারি ভাষায় একে বলা হয় ‘ডিলেড অনসেট মাস্‌ল সোরনেস’ বা DOMS। সাধারণত ২৪ থেকে ৪৮ ঘণ্টার মধ্যে এই যন্ত্রণা সবচেয়ে বেশি জাঁকিয়ে বসে। অনেকেই এই ব্যথার চোটে শরীরচর্চা ছেড়ে দেন বা ওষুধ খাওয়া শুরু করেন। কিন্তু চিকিৎসকদের মতে, ঘরোয়া কিছু সহজ উপায়েই এই জট ছাড়ানো সম্ভব।

পেশির ব্যথাকে বিদায় জানাবেন কীভাবে?

আলতো স্ট্রেচিং: শরীর আড়ষ্ট হয়ে থাকলে প্রথম ইচ্ছে হয় শুয়ে পড়ার। কিন্তু তাতে ব্যথা আরও বাড়তে পারে। বদলে পেশিগুলো আলতো করে স্ট্রেচিং করুন। এর ফলে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে এবং শক্ত হয়ে যাওয়া পেশিগুলো প্রসারিত হওয়ার সুযোগ পায়। এতে আরাম মিলবে দ্রুত।

গরম জলের ব্যবহার: এক বালতি উষ্ণ জলই হতে পারে আপনার পরম বন্ধু। হালকা গরম জলে স্নান করলে বা ব্যথার জায়গায় গরম সেঁক দিলে পেশি শিথিল হয়। শরীরের রক্ত চলাচলের গতি বাড়লে জমে থাকা বর্জ্য পদার্থ বা টক্সিন বেরিয়ে যায়, যা পেশির আড়ষ্ট ভাব কাটাতে সাহায্য করে।

পর্যাপ্ত জলপান: ব্যায়ামের সময় শরীর থেকে প্রচুর জল বেরিয়ে যায়। শরীর যদি আর্দ্র না থাকে, তবে পেশির ব্যথা কমার বদলে বেড়ে যেতে পারে। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খেলে শরীর থেকে দূষিত পদার্থ বেরিয়ে যায় এবং পেশি মেরামতের কাজ দ্রুত শুরু হয়।

আলতো হাতে মালিশ: ব্যথার জায়গাগুলোতে খুব জোর না দিয়ে নিজের হাত দিয়েই হালকা করে মালিশ করুন। এতে ওই নির্দিষ্ট অংশে রক্ত প্রবাহ বাড়ে, যা পেশির অস্বস্তি কমিয়ে আরাম দেয়।

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার: শরীর গঠনের মূল কারিগর হল প্রোটিন। মাছ, মাংস, ডিম বা ডালের মতো প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবারে থাকা অ্যামাইনো অ্যাসিড ক্ষতিগ্রস্ত পেশি মেরামত করতে ম্যাজিকের মতো কাজ করে। তাই জিম করার পর খাবারের পাতে নজর দেওয়া জরুরি।

গবেষণা কী বলছে?

বিভিন্ন ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, এই ব্যথা আসলে পেশি শক্তিশালী হওয়ারই লক্ষণ। তাই ভয় না পেয়ে নিয়মিত শরীরচর্চার সঙ্গে সঠিক বিশ্রাম ও ঘরোয়া যত্ন নিলে শরীর সুস্থ থাকবে।