Weight Loss Tips: মোটা হয়ে যাচ্ছেন? ঘুমোনোর সময়ে এই কাজ করে দেখুন তো!

সারাদিনের বেশিরভাগ সময় কেটে যায় অফিসে। দিনের শেষে ক্লান্ত হয়ে বাড়ি ফিরে আবার বাড়ির কাজ। নাহলে বসে মোবাইল ঘাঁটা। শেষে রাতের খাবার খেয়ে শুয়ে পড়া। এটাই রুটিন হয়ে দাঁড়িয়েছে আজকাল অনেকেরই। তবে খেয়ে নিয়েই চট করে বিছানায় চলে যাওয়াটা মোটেই কাজের কথা নয়। এতে কিন্তু আপনার স্বাস্থ্যের অবনতিই ঘটে। ওজন বৃদ্ধিও হতে পারে। আর পুজোর আগে এমনটা হওয়া কিন্তু মোটে ভাল কথা নয়। তাই ঝটপট রোগা হতে গেলে এইসব অভ্যাস বদলাতেই হবে। কী করবেন? রইল টিপস।

১। রাতে পরিমিত খান। বিরিয়ানি থেকে তেল-মশলাদার খাবার এড়িয়ে যাওয়াই ভাল। অম্বল, বুক জ্বালা বা শরীরে অস্বস্তির জেরে ঘুমেও ব্যঘাত ঘটতয়ে পারে। এতে আপনার শরীরেই ক্ষতি হবে। বেশি রাত না করে, পরিমিত ও স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে বশে থাকবে ওজন। ভাল থাকবে শরীর।

২। খাওয়ার পর ১০-১৫ মিনিট হাঁটা কিন্তু বাধ্যতামূলক। ছাদ থাকলে, খোলা হাওয়ায় পায়চারি করলে মনও ভাল লাগবে। খাবার হজমেও সাহায্য হবে।

৩। রাতে চা পানের অভ্যাস অনেকেরই। সেই রকম ইচ্ছা হলে, আদা, পেপারমিন্ট ফুটিয়ে ভেষজ চা করে নিতে পারেন। এই চায়ে চুমুক দিলে মন-মেজাজ যেমন ভাল হবে, তেমনই হজমের সমস্যাও কমবে।

৪। খাওয়ার সময় জল খাওয়া ঠিক নয়। তবে খাওয়ার ১৫-২০ মিনিট পরে এক গ্লাস জল খাওয়া দরকার। শারীরবৃত্তীয় কার্যকলাপ সুষ্ঠু ভাবে সম্পাদনের জন্য জলের প্রয়োজন।

৫। ঘুমের সমস্যা থাকলে শোয়ার আগে শ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন। শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার এই ব্যায়ামে মন শান্ত হয়। মন শান্ত থাকলে দ্রুত ঘুমও আসে।