Energy Food: ফিট থাকতে জিমে যাওয়ার আগে ও পরে অবশ্যই ডায়েটে রাখুন ৫ খাবার
Healthy Diet: জিমে যাওয়ার আগে ও জিম থেকে বেরোনোর পরে সুষম খাবার খাওয়া জরুরি। ডায়েটে এমন খাবার রাখা উচিত যা শরীরের ক্লান্তি দূর করবে, শরীরকে সতেজ রাখবে এবং পেশির দৃঢ়তা বাড়াতেও সাহায্য করবে।
ফিট থাকতে এবং দেহের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে আজকাল যুবদের পাশাপাশি তরুণী থেকে মহিলারাও জিম করেন। জিম করলে অনেকটাই ক্যালোরি ঝরে, যা দেহের ওজন কমাতে কার্যকরী। পাশাপাশি সুস্থ থাকতে জিমের সঙ্গে পুষ্টিকর খাবার খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ
জিমে যাওয়ার আগে ও জিম থেকে বেরোনোর পরে সুষম খাবার খাওয়া জরুরি। ডায়েটে এমন খাবার রাখা উচিত যা শরীরের ক্লান্তি দূর করবে, শরীরকে সতেজ রাখবে এবং পেশির দৃঢ়তা বাড়াতেও সাহায্য করবে
কলা- আয়রন ও ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ কলা এনার্জি বুস্টার হিসাবে কাজ করে। কলায় থাকা শর্করা ও পটাসিয়াম পেশি গঠনে সাহায্য করে ও ব্যায়ামের সময় পেশিতে টান ধরা প্রতিরোধ করে। তাই জিমে যাওয়ার আগে অবশ্যই অন্ত একটি করে কলা খান
ওটমিল- জিমে যাওয়ার আগে এনার্জি বাড়ানোর পাশাপাশি পেট ভর্তি থাকা জরুরি। শর্করা যৌগে সমৃদ্ধ ওটস, যা এনার্জি বাড়াতে সাহায্য করে। তাই জিমে যাওয়ার আগে ফলের কুচি অথবা পিনাট বাটার দিয়ে একবাটি ওটস খান
গ্রিক ইয়োগহার্ট- প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাদ্যদ্রব্য হল গ্রিক ইয়োগহার্ট। এতে প্রচুর মাত্রায় শর্করা রয়েছে, যা পেশি গঠনে সাহায্য করে। এছাড়া হজমে ও গাঁটের ব্যথা উপশমেও কার্যকরী গ্রিক ইয়োগহার্ট। তাই জিমে যাওয়ার আগে এটি খেতে পারেন
চিকেন ব্রেস্ট- জিমে যাওয়ার আগে যেমন এনার্জি বুস্টার খাবার খাওয়া জরুরি, তেমনই জিম থেকে ফেরার পর প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন ডায়েটিসিয়ানরা। তাই জিম থেকে ফেরার পর লিন-ফ্যাট ও প্রোটিন-সমৃদ্ধ চিকেন ব্রেস্ট খান
পালং স্যালাড- ভিটামিন, মিনারেলস ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ পালংশাক শরীরকে দ্রুত চাঙ্গা করে তোলে। তাই জিম থেকে ফেরার পর পালংশাক, মটরশুঁটি, পেঁয়াজপাতার মতো সবজির স্যালাড খেতে পারেন
চকোলেট মিল্ক- ব্রেভারেজ হিসাবে অনেকেই প্রথম পছন্দ চকোলেট মিল্ক। একে প্রচুর পরিমাণে শর্করা ও প্রোটিন রয়েছে, যা দেহে গ্লাইকোজেন মজুত করতে ও পেশির দৃঢ়তা বাড়াতে সাহায্য করে। জিম থেকে ফেরার পর অ্যাথলিটদের অনেকেই এটা খান
