Menstrual Cramps: ঋতুস্রাবের সময় রাস্তার খাবার কি খাওয়া উচিত? জানুন
Periods and Diet: ঋতুস্রাবের সময় হওয়া উপসর্গকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে লাইফস্টাইলের উপর জোর দিতে হবে। এমন বেশ কিছু জিনিস রয়েছে যা এড়িয়ে চলতে হবে। পাশাপাশি জোর দিতে হবে ডায়েটে।
ঋতুস্রাবের সময় মহিলাদের দেহে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়। তার সঙ্গে তলপেটে ব্যথা, কোমরে-পায়ে যন্ত্রণা, ডায়ারিয়া, বমি বমি ভাব দেখা দেয়।
ঋতুস্রাবের সময় হওয়া উপসর্গকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে লাইফস্টাইলের উপর জোর দিতে হবে। এমন বেশ কিছু জিনিস রয়েছে যা এড়িয়ে চলতে হবে। পাশাপাশি জোর দিতে হবে ডায়েটে।
রাস্তার খাবার, প্রক্রিয়াজাত খাবার সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলতে হবে। এসব খাবারে নুন, চিনির পরিমাণ বেশি থাকে। পাশাপাশি ফ্যাটের পরিমাণও বেশি। এগুলো খেলে ঋতুস্রাবের সময় শারীরিক সমস্যা বাড়বে।
ঋতুস্রাবের সময় গোটা শস্য, ডাল, তাজা ফল, শাকসবজি বেশি করে খান। এগুলো শরীরে পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করে। পাশাপাশি পেশির ক্র্যাম্প কমাতে সাহায্য করে।
মদ্যপান থেকে দূরে থাকুন। পাশাপাশি ঋতুস্রাবের সময় ক্যাফেইন যুক্ত চা-কফিও এড়িয়ে চলুন। তার বদলে গ্রিন টি, ভেষজ চা পান করতে পারেন। এতে পেশি ও তলপেটে ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন।
ঋতুস্রাবের সময় প্রক্রিয়াজাত ও চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলাই ভাল। পাশাপাশি আপনি খেতে পারেন কলা। এটি ঋতুস্রাবের সময় হওয়া গ্যাস, পেট ফোলা থেকে আপনাকে রক্ষা করবে।
ঋতুস্রাবের সময় দুধ, ছানা খেলে অনেকেই ডায়ারিয়া বা পেট খারাপ, গ্যাসের সম্মুখীন হন। তাই চেষ্টা করুন এই সময় টক দই ও লস্যি খাওয়ার। এতে আপনি ঋতুস্রাবের সময় হওয়া শারীরিক অস্বস্তি থেকে মুক্তি পাবেন।
ঋতুস্রাবের সময় মিষ্টি খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা বেড়ে যায়। কিন্তু চিনির প্রতি লোভ সামলাতে হবে। তার বদলে আপনি ডার্ক চকোলেট খেতে পারেন। সঙ্গে রাখুন আমন্ড, আখরোটের মতো বাদাম।
