Knee Care: অল্প বয়সেই হাঁটুর সমস্যায় কাবু? রইল মুক্তির উপায়
Knee Problem: আপনার যদি সময় না থাকে তবে আপনি ডাক্তারের পরামর্শে সাপ্লিমেন্টও নিতে পারেন। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, কোলাজেন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড যুক্ত পরিপূরক রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। তবে তার আগে আগে, একজন ডাক্তার বা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। এছাড়া শুধু ডায়েটে জোর দিলেই হবে না। তার সঙ্গে পাল্লা দিয়ে করতে হবে শরীরচর্চাও।
বয়স বাড়ার সঙ্গে-সঙ্গে বাড়ে শরীরের নানা সমস্যা। যার মধ্যে অন্যতম হল হাঁটুর সমস্যা। বয়স ৩০ পেরোতে না পেরোতেই হাঁটুর সমস্যায় ভুগছেন মানুষজন। হাঁটু দুর্বল হয়ে পড়ছে অকালেই।
একটু হাঁটাহাঁটি করলেই হাঁটুতে একটা আওয়াজ হতে থাকে। ঠিক কিছু ফাটলে যেমন আওয়াজ হয় তেমন। অনেকেঅই এই সমস্যাকে উপেক্ষা করে যান। তবে হয়তো জানেন না যে এই ধরনের সমস্যা ভীষণই ক্ষতিকারক।
এই সমস্য়া থেকে বাঁচতে ভরসা হতে পারে কিছু প্রাকৃতিক উপায়। যা মেনে চললেই হাঁটু হবে শক্তিশালী ফলে এই ধরনের সমস্যার বিরুদ্ধে লড়াই করা সহজ হবে। জানুন তার জন্য কী-কী করতে হবে...
সুস্থ থাকতে হলে খাবারের প্রতি বিশেষ যত্ন নেওয়া জরুরি। স্বাস্থ্যকর খাবারের রুটিন অনুসরণ করুন তবে এটিতে সমস্ত খনিজ বা ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত জিনিস খাওয়ার অভ্যাস করুন।
এই পুষ্টি ছাড়াও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খান। হাঁটুর কার্যকারিতা বাড়াতে আখরোট খেতে পারেন। তবে এটিও সীমার মধ্যে খান।
শরীরে একবার ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা দিলে তা পূরণ করা খুবই কঠিন হয়ে পড়ে। প্রাকৃতিকভাবে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করতে দুগ্ধজাত দ্রব্য খান, তবে মনে রাখবেন ফুল ক্রিম দিয়ে তৈরি জিনিস খুব বেশি খেতে হবে না। এ ছাড়া ভিটামিন ডি গ্রহণের জন্য কিছুক্ষণ রোদে বসুন।
আপনার যদি সময় না থাকে তবে আপনি ডাক্তারের পরামর্শে সাপ্লিমেন্টও নিতে পারেন। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, কোলাজেন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড যুক্ত পরিপূরক রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। তবে তার আগে আগে, একজন ডাক্তার বা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
এছাড়া শুধু ডায়েটে জোর দিলেই হবে না। তার সঙ্গে পাল্লা দিয়ে করতে হবে শরীরচর্চাও। নিয়মিত শরীরচর্চা করুন এবং অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন তাহলেই এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন।
