Sleeping Tips: রাতে ভাল ঘুম হয় না? মেনে চলুন সহজ কিছু নিয়ম
Good Sleeping: চা, কফির নেশা কমবেশি সব মানুষেরই আছে। তাতে কোনও অসুবিধা নেই। তবে, অতিরিক্ত পরিমাণে খাবেন না। আর ঘুমোতে যাওয়ার আগে তো একেবারেই নয়। এতে ঘুমের সমস্যা হতে পারে। অ্যালকোহল সেবন করার ফলেও ঘুমের ব্য়াঘাত ঘটতে পারে। তাই, রাতে মদ্যপান থেকে একেবারে দূরে থাকুন।
ঘুম শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়। এই ঘুমের অভাবে শরীরে একাধিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। ঘুমের অভাবে ডায়াবেটিসেহর মতো সমস্য়ারও শিকার হতে পারেন। আর অনেকেরই পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম হয় না।
পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম মানে কী? একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দিনে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। তবে আজকাল কর্মব্যস্ত জীবনে অনেকেই পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমোনর সময় বা সুযোগ পান না।
এছাড়াও মানসিক চাপ বা অন্যান্য কারণেও ঘুম হয় না। ফলে দেখা দেয় একাধিক শারীরিক সমস্য়া। ভাল ঘুমের জন্য কিছু সহজ টিপস রয়েছে। যা মানলেই পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমোতে পারবেন।
প্রথমেই ভাল ঘুমের জন্য টিভি, ফোন বা ল্যাপটপ থেকে দূরত্ব বজায় রাখুন। ঘুমের অন্তত ২ ঘণ্টা আগে থেরে বৈদ্যুতিক ডিভাইসের থেকে নিজেকে সরিয়ে রাখুন।
চা, কফির নেশা কমবেশি সব মানুষেরই আছে। তাতে কোনও অসুবিধা নেই। তবে অতিরিক্ত পরিমাণে খাবেন না। আর ঘুমোতে যাওয়ার আগে তো একেবারেই নয়। এতে ঘুমের সমস্যা হতে পারে।
অ্যালকোহল সেবন করার ফলেও ঘুমের ব্য়াঘাত ঘটতে পারে। তাই রাতে মদ্যপান থেকে একেবারে দূরে থাকুন। শুধু মদ্যপানই নয়, ধূমপানও এড়িয়ে চলাই ভাল।
ঘুমের আগে ধ্যান করতে পারেন। ধ্যান করলে মন ও মাথা দুই-ই শান্ত হয়। ফলে ভাল ঘুম হয়। এবং মানসিক স্বাস্থ্যও ভাল থাকে।
এছাড়া শরীরচর্চা করুন। এতে শুধু ঘুমই ভাল হবে না, সার্বিকভাবেও শরীর ভাল থাকবে। সারাদিন কাজ করার অনেক শক্তি পাবেন। আর ঘুমোতে যাওয়ার আগে খুব বেশি পরিমাণে জল পান করবেন না।