হাঁটুর ব্যথায় কাহিল হয়ে পড়েছেন? বাড়িতেই আছে সমাধান, করুন এই কাজ
Knee Pain: ব্যথার প্রকৃতি অনুযায়ী গরম বা ঠান্ডা সেঁক আরাম দিতে পারে। ব্যথা হঠাৎ হলে বরফ ব্যবহার করুন—এটি ফোলা ও প্রদাহ কমায়। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার ক্ষেত্রে গরম জলের ব্যাগ ব্যবহার করলে পেশি শিথিল হয় এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ে।
হাঁটুর ব্যথা আজকাল যন্ত্রণার কারণ হয়ে দাঁড়াচ্ছে ৮-৮০র। যে কোনও বয়সেই হতে পারে এই সমস্যা। কোনও আঘাত পেলে, আর্থ্রাইটিস, অতিরিক্ত ওজন, বা বয়সজনিত কারণে হতে পারে সমস্যা। সবসময় ওষুধ বা চিকিৎসকের শরণাপন্ন না হয়ে কিছু ঘরোয়া উপায়েও হাঁটুর ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। কী ভাবে জেনে নিন।
ব্যথার প্রকৃতি অনুযায়ী গরম বা ঠান্ডা সেঁক আরাম দিতে পারে। ব্যথা হঠাৎ হলে বরফ ব্যবহার করুন—এটি ফোলা ও প্রদাহ কমায়। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার ক্ষেত্রে গরম জলের ব্যাগ ব্যবহার করলে পেশি শিথিল হয় এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ে।
চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী হালকা হাঁটা, স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম হাঁটুর চারপাশের পেশিকে মজবুত করে। এটি হাঁটুর ওপর চাপ কমায় এবং ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।
অতিরিক্ত ওজন হাঁটুর ওপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে, যা ব্যথা বাড়িয়ে তোলে। স্বাস্থ্যকর খাবার ও নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখলে হাঁটুর স্বস্তি পাওয়া যায়।
নারকেল তেল, সরষের তেল বা অলিভ অয়েল দিয়ে হালকা গরম করে মালিশ করলে রক্ত চলাচল বাড়ে এবং ব্যথা কমে।
হলুদে আছে কার্কিউমিন নামক উপাদান, যা প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি। আদাও প্রদাহ কমাতে কার্যকর। প্রতিদিন এক কাপ হলুদের দুধ বা আদা-চা ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
চলাফেরা যতই দরকারি হোক, অতিরিক্ত হাঁটা বা দৌড়ানো ব্যথা বাড়িয়ে দিতে পারে। কাজের মাঝে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া জরুরি।
হাঁটা বা দাঁড়ানোর ভুল ভঙ্গি বা নিচু সোলের জুতো হাঁটুর ওপর প্রভাব ফেলে। সাপোর্টিভ জুতো পরা এবং সঠিক ভঙ্গিতে হাঁটা ব্যথা কমায়।
