Eye Health: বর্ষায় বাড়ে চোখের সংক্রমণ, কোন পুষ্টি রাখতে হবে পাতে? রইল টিপস
Nutrients for Eye Care: রোদ, ধুলোর সংস্পর্শে এসে চোখের সমস্যা বেশি দেখা দেয়। অনেক সময় দেহে পুষ্টির অভাব থাকলে বেশি চোখের সংক্রমণ বা সমস্যা দেখা দেয়। তাই বর্ষায় চোখের সমস্যা এড়াতে কী-কী পুষ্টি জরুরি, জেনে নিন।
ভরা বর্ষায় বেশিরভাগ মানুষ ভুগছেন কনজাংটিভাইটিসে। চোখের সংক্রমণে আক্রান্ত অনেকেই। চোখ দিয়ে জল পড়া, চোখ লাল হয়ে যাওয়া, চোখের যন্ত্রণা হচ্ছে।
কনজাংটিভাইটিসের পাশাপাশিও অনেকেই চোখের সমস্যায় ভোগেন। চোখ দিয়ে জল পড়া, চোখে জ্বালাভাব, চুলকানির মতো একাধিক সমস্যার সম্মুখীন হন অনেকেই।
রোদ, ধুলোর সংস্পর্শে এসে চোখের সমস্যা বেশি দেখা দেয়। অনেক সময় দেহে পুষ্টির অভাব থাকলে বেশি চোখের সংক্রমণ বা সমস্যা দেখা দেয়। তাই বর্ষায় চোখের সমস্যা এড়াতে কী-কী পুষ্টি জরুরি, জেনে নিন।
চোখকে ভাল রাখতে গেলে ভিটামিন এ জরুরি। শুষ্ক চোখ, চোখের সংক্রমণ রোধ করতে গেলে দেহে ভিটামিন এ-এর ঘাটতি হতে দেওয়া যাবে না। দুগ্ধজাত পণ্য, ডিমের হলুদ অংশ, গাজর, তাজা সবজি খান।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড চোখের স্বাস্থ্যের জন্য উপযোগী। চোখের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড উপযোগী। আখরোট, ফ্যাটি মাছের মধ্যে এই পুষ্টি পাবেন।
বর্ষায় সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে চাইলে ভিটামিন সি। ভিটামিন সি আমাদের দেহে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে। চোখকে একাধিক রোগের হাত থেকে রক্ষা করে ভিটামিন সি। বিভিন্ন রকমের লেবু, বেলপেপার, ব্রকোলি ইত্যাদি খান।
ভিটামিন সি-এর মতো ভিটামিন ই চোখের স্বাস্থ্যের জন্য উপযোগী। অক্সিডেশন ক্ষতির হাত থেকে দেহকে রক্ষা করে ভিটামিন ই। চোখের জন্য এই পুষ্টি অপরিহার্য। ফ্ল্যাক্স সিড, সূর্যমুখীর বীজ ও আমন্ডে এই পুষ্টি পাবেন।
রেটিনার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে ডায়েটে রাখুন জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার। রাতকানার সমস্যা থেকেও মুক্তি দেয় জিঙ্ক। অস্টার, কুমড়োর বীজ, চিনাবাদামে জিঙ্ক রয়েছে। এগুলো খেতে পারেন।
