World Digestive Health Day 2023: এই ৫ টিপস মানলেই চোঁয়া ঢেকুর, বুকজ্বালা, বদহজম থেকে মুক্তি
Digestion Tips: হজমের সমস্যায় কমবেশি সব মানুষই ভোগেন। প্রতিটা মানুষ কমবেশি হজম সম্পর্কিত সমস্যার মুখোমুখি হন। গ্যাস, অম্বল, বুক জ্বালা, বমি, ডায়ারিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো নানা সমস্যা দেখা দেয়। পাচনতন্ত্রের স্বাস্থ্য নিয়ে সচেতনতা বাড়াতে ২৯ মে বিশ্বজুড়ে বিশ্ব পরিপাক স্বাস্থ্য দিবস পালিত হয়।
পেটের স্বাস্থ্য নিয়ে মানুষ খুব বেশি চিন্তিত নন। কিন্তু হজমের সমস্যাতেই মানুষ সবচেয়ে বেশি ভোগেন। একটু খাওয়া-দাওয়ার গণ্ডগোল হলেই গ্যাস-অম্বল, বদহজমের সমস্যা দেখা দেয়। পাচনতন্ত্রের স্বাস্থ্য নিয়ে সচেতনতা বাড়াতে ২৯ মে বিশ্বজুড়ে বিশ্ব পরিপাক স্বাস্থ্য দিবস পালিত হয়।
হজমের সমস্যায় কমবেশি সব মানুষই ভোগেন। প্রতিটা মানুষ কমবেশি হজম সম্পর্কিত সমস্যার মুখোমুখি হন। গ্যাস, অম্বল, বুক জ্বালা, বমি, ডায়ারিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো নানা সমস্যা দেখা দেয়।
এই পরিপাক স্বাস্থ্য দিবসে চলুন জেনে নেওয়া যাক, এমন কিছু উপায় যার মাধ্যমে আপনি পাচনতন্ত্রের স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারবেন। পাশাপাশি বদহজমের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে এসব টিপস।
বাড়ির তৈরি খাবার বেশি করে খান। প্যাকেটজাত খাবার বা প্রিজারভেটিভ খাবার বা প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। বাড়ির তৈরি তাজা খাবার পেটের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এতে ভাল ব্যাকটেরিয়া থাকে যা হজমে সাহায্য করে।
ডায়েটে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে রাখুন। গোটা শস্য, তাজা ফল ও শাকসবজির পরিমাণ বাড়ান। এতে উচ্চ পরিমাণে ফাইবার রয়েছে। পাশাপাশি এগুলো অন্ত্রের স্বাস্থ্যকেও ভাল রাখে।
দিনের শুরুতে ডিটক্স ওয়াটারের উপর ভরসা রাখুন। ডিটক্স পানীয় লিভার থেকে সমস্ত দূষিত পদার্থ বের করে দেয়। পাশাপাশি পেট পরিষ্কারে সাহায্য করে। ডিটক্স পানীয় হিসেবে সকালবেলা খালি পেটে এক গ্লাস জল বা লেবুর জল পান করতে পারেন।
ভাল করে চিবিয়ে খাবার খান। চিবিয়ে খাবার খেলে এটি হজমে সাহায্য করে। ধীরে-সুস্থ খাবার খান। তাড়াহুড়ো করে খাবার খেলে তা বদহজমের সমস্যা তৈরি করে। এছাড়া দিনে ৩-৪ লিটার জল পান করুন। তাই হজমের গণ্ডগোল এড়াতে এই টিপস মেনে চলুন।
মানসিক চাপ কমান। অনেকেই হয়তো জানেন না, মানসিক চাপ, অনিদ্রা বদহজমের সমস্যা বাড়িয়ে তোলে। ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম না হলেই চোঙা ঢেকুর, বুক জ্বালার সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই মানসিক চাপ কমিয়ে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান।