নেট মাধ্যম খুললেই হাজারো ওজন কমানোর ফন্দি ঘুরপাক খাচ্ছে চারপাশে। কেউ বলছেন ইন্টারমিটেনড় ফাস্টিং করতে, কেউ বলছেন যোগা করতে, কেউ বলছেন জিমে ছুটতে, কেউ বলছেন খাবার খাওয়া না ছেড়ে সঠিক খাবার খেতে।
1 / 8
কোনটা যে ঠিক আর কোনটা ভুল, তা বোঝার উপায় নেই। তা ছাড়া অনেকের মেদ ঝরানোর জন্য জিমে বা অন্য কোথাও গিয়ে শরীরচর্চা থাকে না। তাহলে হবে সমস্যার সমাধান? কী ভাবে ঝরাবেন মেদ?
2 / 8
অস্ট্রেলিয়ার পুষ্টিবিদ রাইজ উইথ টিগান জানিয়েছেন জিমে না গিয়ে কোনও কড়া ডায়েট না করেই ১৯ কেজি ওজন কমিয়েছেন তিনি। কী ভাবে এই অসাধ্য সাধন করলেন তিনি? নিজের ইনস্টাগ্রামে সেই সিক্রেট ভাগ করে নিয়েছেন পুষ্টিবিদ। রইল একধাক্কায় ১৯কেজি ওজন কমানোর জন্য টিগানের ৫ টিপস।
3 / 8
ক্যালোরি কমানো - নিজের সমাজমাধ্যমে টিগান জানিয়েছেন তিনি দিনে ৫০০ কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন। যা তাঁর নিজের শরীরের দৈনন্দিন চাহিদার থেকেও কম। সেই জন্যও ডায়েটেও বদল এনেছেন তিনি।
4 / 8
হাঁটা বাড়ান - মেদ ঝরাতে হাঁটার কোনও বিকল্প নেই। তবে একদিনে অনেকটা হাঁটা যায় না। তাই ধীরে ধীরে সেই পরিমাণটা বাড়ান। প্রথমে ৫০০০ পা তারপর ১০,০০০ পা এইভাবে নিয়মিত একটু করে নিজের ক্ষমতা বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
5 / 8
বাড়িতেই শরীরচর্চা - মেদ ঝরাতে একটু ওয়ার্ক আউট করতেই হবে। তবে তার জন্য অন্য কোথাও যাওয়ার প্রয়োজন নেই। এমনকি শরীর না দিলে প্রতিদিন করতে হবে না। টিগান জানিয়েছেন তিনি সপ্তাহে ৩-৫ বার ৩০ মিনিটের জন্য কড়া শরীর চর্চা করেন।
6 / 8
নিজের যত্ন নিন - রোগা হবেন নিজের শরীর, মন সম্পর্কে সচেতন হবেন না, যত্নশীল হবেন না তা কখনও হয় নাকি। টিগান জানান, মানসিক চাপ কমাতে, প্রতিদিন যোগা, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যয়াম করা এবং ৭-৯ ঘণ্টা প্রতিদিন ঘুমোনো নিশ্চিত করতেই হবে।
7 / 8
নিজের দিকে মনোনিবেশ করুন - টিগান জানিয়েছেন তিনি ওজন কমানোর প্রতিজ্ঞা করার পরে আর অন্যরা কী করছেন সেই দিকে নজর দেননি। এমনকি বাকিরা ড়গা হয়ে যাচ্ছে তিনি হচ্ছেন না সেই ভাবনাও ভাবেননি। কেবল নিজের জীবন, নিয়মের দিকেই মন দিয়েছিলেন। তাঁর পরামর্শ নিজেরাও বাকিরাও তাই করুন, নিজের উপর ভরসা রাখুন, আর নিয়ম মেনে চলুন, সাফল্য আসবে।
