Dehydration: রোদে বেরলেই মাথা ঘুরছে? শরীরে জলের ঘাটতি তৈরি হলে এই ৫ লক্ষণই জানান দেয়
Summer Health Tips: শুধু ডিহাইড্রেশন মানে যে আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন, তা নয়। শরীর জলশূন্য হয়ে গেলে তার বেশ কিছু লক্ষণ প্রকাশ পায়।
তাপমাত্রার পারদ বেড়েই চলেছে। সারাদিন রোদের যে পরিমাণ তেজ তাতে রাস্তায় বেরোনো দায় হয়ে পড়ছে। এই গরমে যদি অসুস্থ বোধ করেন, পেশিতে যদি খিঁচুনি ধরে তাহলে সাবধান হয়ে যান। এই লক্ষণ ডিহাইড্রেশনের। ডিহাইড্রেশন হল এমন এক শারীরিক অবস্থা, যখন আপনার দেহে তরলের পরিমাণ কমে যায়। প্রয়োজনের চেয়ে কম জল খেলেই শরীরে জলশূন্যতা দেখা দেয়। আমাদের শরীরের ৩০ শতাংশ তরল এবং বাকি ৭০ শতাংশ অস্থি ও মজ্জা নিয়ে গঠিত। এই জন্য বলা হয়, জলই জীবন। শুধু ডিহাইড্রেশন মানে যে আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন, তা নয়। শরীর জলশূন্য হয়ে গেলে তার বেশ কিছু লক্ষণ প্রকাশ পায়। ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলো এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়। এতে হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যায়। ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলো কী-কী, চলুন জেনে নেওয়া যাক।
পেশিতে খিঁচুনি- শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়ে গেলে, ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য নষ্ট হয়ে গেলে, পেশিতে খিঁচুনি শুরু হয়। পায়ে টান ধরার মতো উপসর্গ জানান দেয় যে আপনার শরীরে জলের ঘাটতি তৈরি হচ্ছে। ইলেক্ট্রোলাইট অর্থাৎ সোডিয়াম, পটাশিয়ামের ভারসাম্য পেশির কাজকর্ম বজায় রাখতে সাহায্য করে। যখন শরীরে জলের ঘাটতি তৈরি হয়, তখন ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্যও নষ্ট হয়। আর তখনই পেশিতে ক্র্যাম্প ধরে।
মাথা ঘোরা ও ক্লান্তি- শরীরে জলের ঘাটতি তৈরি হলে ক্লান্তি অনুভব করবেন। রোদে বেরিয়ে শরীর খারাপ লাগতে পারে। অর্থাৎ মাথা ঘুরতে পারে, বমি বমি ভাব দেখা দিতে পারে। ডিহাইড্রেশনের কারণে রক্তচাপ কমে যায়। তখনই এই ধরনের উপসর্গগুলো দেখা দেয়। তাই এই লক্ষণ দেখলেই জল পান করুন। প্রয়োজনে নুন, চিনি দিয়ে জল পান করুন।
তৃষ্ণার্ত বোধ- এই গরমে তৃষ্ণার্ত বোধ করা স্বাভাবিক। অতিরিক্ত পরিমাণে তৃষ্ণার্ত বোধ করলে বুঝবেন শরীরে জলের ঘাটতি তৈরি হচ্ছে। শরীর ডিহাইড্রেটেড হলে, দেহে তরলের পরিমাণ কমে যায় এবং রক্তে ইলেক্ট্রোলাইটিসিনের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়। এটি মস্তিষ্কের একটি নির্দিষ্ট অংশ হাইপোথ্যালামাসকে ভ্যাসোপ্রেসিন নামক হরমোন নিঃসরণ করে। এই হরমোন আপনার কিডনি সিগন্যাল দেয় জল সংরক্ষণের জন্য। তখনই আপনার মুখ এবং গলা শুকিয়ে যেতে পারে এবং আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করতে পারেন।
কোষ্ঠকাঠিন্য- আজকাল খাওয়া-দাওয়ার অনিয়মের জন্য কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা সাধারণ হয়ে গিয়েছে। কিন্তু শরীরে তরলের পরিমাণ কমে গেলেও কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দেখা দেয়। তাই এই লক্ষণকে ভুলেও অবহেলা করবেন না।
গাঢ় হলুদ রঙের প্রস্রাব- গরমের প্রস্রাবের রঙের দিকে খেয়াল রাখুন। যদি প্রস্রাবের রং গাঢ় হলুদ হয়, তাহলে জানবেন আপনার প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়া দরকার। দিনে যে পরিমাণ জল খাওয়া উচিত, তার চেয়ে যদি কম পরিমাণ জল পান করেন তখনই প্রস্রাবের রং বদলে যায়। তাই এটাও ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ হতে পারে। তাই এ দিকে খেয়াল রাখা জরুরি।
