Weight Loss: শরীরচর্চা না করেই ওজন কমাতে চান! রইল সেরা পাঁচটি টিপস

একটানা কাজ করার পর শরীরে জমে থাকা চর্বি ঝরানোর সময় নেই। কিন্তু ব্যায়াম না করার ফলে ক্রমশ শরীর ভারী হয়ে যাচ্ছে। তবুও কাজ করার মধ্যেই নিজের জন্য সময় বের করতেই হবে। ক্রমশ বেড়ে যাওয়া ওজনকে নিয়ন্ত্রণে আনতে বিশেষজ্ঞরা সবসময় ব্যায়াম করার পরামর্শই দেন। ব্যায়াম করলে ক্যালোরি বার্ন হয়। যা শরীর থেকে মেদ ঝরে ওজন কমাতে সাহায্য করে।

সময়ের অভাবে ব্যায়াম করা হয়ে উঠছে না কিন্তু ওজন ঝরানোর ইচ্ছে ক্রমশ বেড়ে চলেছে। যদি এমনটা হয়, ব্যায়াম না করেও ওজন কমানো যায় বা জিমে না গিয়ে ওজন কমানো সম্ভব! ঠিকই দেখছেন। ব্যায়াম না করেও ওজন কমানো সম্ভব।

জিমে না গিয়ে ওজন কমাতে সারাদনি প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। আপনার যদি ব্যায়াম না করার ইচ্ছে না থাকে বা সময় না থাকে, তাহলে এই পদ্ধতি হল আদর্শ। ওজন কমানোর কথা বাবলে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত। জলে রয়েছে জিরো ক্যালোরি, তই জল পান করলে খুব তাড়াতাড়ি ক্ষুধা লাগে না। তাই জল রান করা হলে অতিরিক্ত খাওয়াও এড়ানো সম্ভব।

ওজন কমাতে হলে দিনে অন্তত ৩-৪ লিটার জল পান করতে হবে। অল্প ব্যবধানে জল পান করতে হবে। একেবারে বেশি করে পান করা এড়িয়ে যান।

শরীরচর্চা ছাড়াই ওজন কমানোর জন্য গরম জল পান করলে ভাল ফল পাবেন। পেটে অবাধ্য ফ্যাটকে নির্মূল করতে প্রতিদিন সকালে উঠে অল্প গরম জল খেতে পারেন। অন্তত ২-৩ গ্লাস গরম জল খাওয়া উচিত। গরম জল খাওয়া এমনিতেই শরীরের জন্য দারুণ উপকারী। গরম খাওয়ার ফলে শুধু পেটে জমে থাকা অতিরিক্ত চর্বি হঠাতেই নয়, পেটের সমস্যা দূর করতে ও পেট পরিস্কার করতেও সাহায্য করে।

বাড়িতে থাকলেও অনেকে শরীরচর্চা করা সময় পান না। আবার আলসের কারণে ব্যায়াম করা হয়ে ওঠে না। কিন্তু ঘরে ব্যায়াম না করলেও শরীর থেকে অতিরিক্ত মেদ বর্জন করা সম্ভব। তার জন্য উপবাস করতে পারেন। উপবাস করলে শরীরের কোনও ক্ষতি হয় না, বরং পরিপাকক্রিয়াকে আরও শক্তিশালী করে তোলে। শরীর থেকে অতিরিক্ত টক্সিন বের করতেও সাহায্য় করে। এমনকি অতিরিক্ত পরিমাণ খাবার খাওয়ার প্রবণতাও কমিয়ে দেওয়া সম্ভব।

দিনে আপনি টানা ১৬ ঘণ্টা উপবাস করতে পারেন। তবে পুরোদিন না খাওয়া নয়, ৮ ঘণ্টায় একবার খাবার খাওয়া যেতে পারে। যদি ব্যাপারটা কঠিন হয়ে যায়, তাহলে রাতের দিকে এই পদ্ধতিকে অনুসরণ করতে পারেন।

ঘরে বসে ব্যায়াম করার ইচ্ছে না থাকলে ওজন কমানোর জন্য চিনি খাওয়া কমিয়ে দিতে হবে। চিনি শরীরের ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। চিনির সঙ্গে পুষ্টির কোনও সংযোগ নেই। যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে, স্থূলতা ও কোলেস্টেরলের মতো মারাত্মক রোগের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানোর জন্য শুধুমাত্র ফল থেকে প্রাপ্ত প্রাকৃতিক চিনি গ্রহণ করা উচিত।

মিষ্টি খাওয়ার প্রবণতা থাকলে চিনির বদলে মধু ও গুড় খেতে পারেন।

আরও পড়ুন:  Oral Health: মুখের লালা শুকিয়ে দুর্গন্ধ বের হচ্ছে? ঘরেই বানান উপকারী ‘ভাইরাস ফাইটার’ মাউথওয়াশ