Underarm Fat: আন্ডারআর্মের চামড়া ঝুলে যাচ্ছে দিনের পর দিন? এই ব্যায়ামগুলো করলেই পাবেন উপকার…
শরীরের একটা নির্দিষ্ট জায়গার মেদ ঝরাতে কিন্তু বেশ বেগ পেতে হয়। আর সেটা হল আন্ডারআর্মের মেদ। এই ব্যায়ামগুলোর সাহায্যে খুব সহজেই এবং দ্রুত আপনি আন্ডারআর্ম এবং হাতের উপরিভাগের মেদ ঝরাতে পারবেন।
আমরা রোগা হওয়ার জন্য অনেক ধরনের জিনিস করে থাকি। কখনও জিমে (Gym) যাই আবার কখনও বা প্রচণ্ড স্ট্রিক্ট একটা ডায়েটের (Diet) মধ্যে দিয়ে যাই এবং নিজেকে লোভনীয় খাবার থেকে বঞ্চিত করি। রোগা হয়তো হয়েও যাই কিন্তু শরীরের একটা নির্দিষ্ট জায়গার মেদ ঝরাতে কিন্তু বেশ বেগ পেতে হয়। আর সেটা হল আন্ডারআর্মের মেদ (Underarm Fat)। এই ব্যায়ামগুলোর সাহায্যে খুব সহজেই এবং দ্রুত আপনি আন্ডারআর্ম এবং হাতের উপরিভাগের মেদ ঝরাতে পারবেন।
আর্ম সার্কল:
কীভাবে করবেন: পা জোড়া করে সোজা হয়ে দাঁড়ান, বুক বাইরের দিকে এবং কাঁধ যেন ঝুঁকে না থাকে সেদিকে খেয়াল রাখবেন। দু’হাত দু’দিকে ছড়িয়ে দিন এবং হাতের পাতা যেন বাইরের দিকে থাকে তা খেয়াল রাখুন। ছোট ছোট সার্কুলার মোশনে ক্লক-ওয়াইজ হাত ঘোরাতে থাকুন এবং তারপরে অ্যান্টি-ক্লক-ওয়াইজ একইভাবে হাত ঘোরাতে থাকুন।
কত বার করবেন: প্রতিবার ২০টি করে (১০ বার ক্লক-ওয়াইজ এবং ১০ বার অ্যান্টি-ক্লক-ওয়াইজ, এটি হল একটি সেট) তিনটি সেট
স্ট্যান্ডিং ভি রেজ:
কীভাবে করবেন: দু’হাতে দুটি ডাম্বেল নিন, এবারে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং পা জোড়া করে রাখুন। এবারে দুটো হাত দু’দিকে ছড়িয়ে দিন, খেয়াল রাখবেন হাত যেন কাঁধ বরাবর থাকে। যতটা সম্ভব হাতদুটো পিঠের দিকে নিয়ে যান এবং ১০ পর্যন্ত গুনুন। এবারে আবার হাতদুটো সামনের দিকে নিয়ে আসুন। এভাবে এই ব্যায়ামটি করতে থাকুন।
কত বার করবেন: প্রতিবার ১২টি করে তিনটি সেট
ওয়াল পুশ আপ:
কীভাবে করবেন: দেওয়ালের দিকে মুখ করে দাঁড়ান। দেওয়াল থেকে মোটামুটি যতটা দূরে দাঁড়ানো যায় ততটা দূরে দাঁড়ান। এবারে দু’হাত দিয়ে দেওয়াল ধরুন এবং শরীরটাকে যতটা সম্ভব স্ট্রেচ করে দেওয়ালের কাছে নিয়ে যান, খেয়াল রাখবেন আপনার যেন স্থান পরিবর্তন না হয়।
কত বার করবেন: প্রতিবার ১২টি করে দুটি সেট
ব্যাক রো পুল:
কীভাবে করবেন: উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাতদুটো সামনের দিকে রাখুন। এবারে পেটের ওপরে এবং হাতের পাতার উপরে ভর দিয়ে কাঁধ, হাতের উপরিভাগ, চিবুক, বুক এবং পা মেঝে থেকে ওপরের দিকে তুলুন। ১০ পর্যন্ত গুনে আবার আগের পজিশনে ফিরে আসুন। এতে যে শুধু হাতের এবং আন্ডারআর্মের মেদ ঝরে তা নয়, কাঁধ এবং শরীরের কোর এরিয়াও মজবুত হয়।
কত বার করবেন: প্রতিবার ১০টি করে তিনটি সেট
তথ্যসূত্র: পপএক্সো
বাংলা টেলিভিশনে প্রথমবার, দেখুন TV9 বাঙালিয়ানা
আমরা রোগা হওয়ার জন্য অনেক ধরনের জিনিস করে থাকি। কখনও জিমে (Gym) যাই আবার কখনও বা প্রচণ্ড স্ট্রিক্ট একটা ডায়েটের (Diet) মধ্যে দিয়ে যাই এবং নিজেকে লোভনীয় খাবার থেকে বঞ্চিত করি। রোগা হয়তো হয়েও যাই কিন্তু শরীরের একটা নির্দিষ্ট জায়গার মেদ ঝরাতে কিন্তু বেশ বেগ পেতে হয়। আর সেটা হল আন্ডারআর্মের মেদ (Underarm Fat)। এই ব্যায়ামগুলোর সাহায্যে খুব সহজেই এবং দ্রুত আপনি আন্ডারআর্ম এবং হাতের উপরিভাগের মেদ ঝরাতে পারবেন।
আর্ম সার্কল:
কীভাবে করবেন: পা জোড়া করে সোজা হয়ে দাঁড়ান, বুক বাইরের দিকে এবং কাঁধ যেন ঝুঁকে না থাকে সেদিকে খেয়াল রাখবেন। দু’হাত দু’দিকে ছড়িয়ে দিন এবং হাতের পাতা যেন বাইরের দিকে থাকে তা খেয়াল রাখুন। ছোট ছোট সার্কুলার মোশনে ক্লক-ওয়াইজ হাত ঘোরাতে থাকুন এবং তারপরে অ্যান্টি-ক্লক-ওয়াইজ একইভাবে হাত ঘোরাতে থাকুন।
কত বার করবেন: প্রতিবার ২০টি করে (১০ বার ক্লক-ওয়াইজ এবং ১০ বার অ্যান্টি-ক্লক-ওয়াইজ, এটি হল একটি সেট) তিনটি সেট
স্ট্যান্ডিং ভি রেজ:
কীভাবে করবেন: দু’হাতে দুটি ডাম্বেল নিন, এবারে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং পা জোড়া করে রাখুন। এবারে দুটো হাত দু’দিকে ছড়িয়ে দিন, খেয়াল রাখবেন হাত যেন কাঁধ বরাবর থাকে। যতটা সম্ভব হাতদুটো পিঠের দিকে নিয়ে যান এবং ১০ পর্যন্ত গুনুন। এবারে আবার হাতদুটো সামনের দিকে নিয়ে আসুন। এভাবে এই ব্যায়ামটি করতে থাকুন।
কত বার করবেন: প্রতিবার ১২টি করে তিনটি সেট
ওয়াল পুশ আপ:
কীভাবে করবেন: দেওয়ালের দিকে মুখ করে দাঁড়ান। দেওয়াল থেকে মোটামুটি যতটা দূরে দাঁড়ানো যায় ততটা দূরে দাঁড়ান। এবারে দু’হাত দিয়ে দেওয়াল ধরুন এবং শরীরটাকে যতটা সম্ভব স্ট্রেচ করে দেওয়ালের কাছে নিয়ে যান, খেয়াল রাখবেন আপনার যেন স্থান পরিবর্তন না হয়।
কত বার করবেন: প্রতিবার ১২টি করে দুটি সেট
ব্যাক রো পুল:
কীভাবে করবেন: উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাতদুটো সামনের দিকে রাখুন। এবারে পেটের ওপরে এবং হাতের পাতার উপরে ভর দিয়ে কাঁধ, হাতের উপরিভাগ, চিবুক, বুক এবং পা মেঝে থেকে ওপরের দিকে তুলুন। ১০ পর্যন্ত গুনে আবার আগের পজিশনে ফিরে আসুন। এতে যে শুধু হাতের এবং আন্ডারআর্মের মেদ ঝরে তা নয়, কাঁধ এবং শরীরের কোর এরিয়াও মজবুত হয়।
কত বার করবেন: প্রতিবার ১০টি করে তিনটি সেট
তথ্যসূত্র: পপএক্সো