Diet for Glowing Skin: গরমে সতেজ ত্বকের সিক্রেট লুকিয়ে এই হাফ ডজন খাবারেই

মন থেকে সুন্দর ও সতেজ থাকতে কিন্তু সকলেই চান। মন ভাল থাকলেই আমাদের ত্বকেও কিন্তু তার প্রভাব পড়ে। ত্বক হোক উজ্জ্বল, তাতে থাকবে না কোনও রকম খুঁত এমনটা কিন্তু সকলেই পছন্দ করেন। আজকাল প্রক্যেকের জীবনেই রয়েছে একাধিক সমস্যা। সেই সঙ্গে রয়েছে কাজের চাপ। সারাদিনের পরিশ্রম ধূলো-বালি, দূষণ এই সবকিছু কিন্তু প্রভাব ফেলে আমাদের স্বাস্থ্যের উপরেও। বাইরে বেরোলে সকলেই প্রায় সানস্ক্রিন মেখে বেরোন। সেই সঙ্গে কেউ আবার কোনও ময়েশ্চারাইজারও ব্যবহার করেন। দীর্ঘদিন ধরে ত্বকের উপর ময়লার স্তর জমতে থাকে। এতে ত্বকে বলিরেখা আসে। কালো ছোপ পড়ে। সেই সঙ্গে নিষ্প্রাণ হয়ে যায়। আর ত্বকের মুখ বন্ধ হয়ে গেলে অক্সিজেন কোশে যেতে বাধা পায়। তাই বাড়ি ফিরে যেমন মুখ পরিষ্কার করে ধোবেন তেমনই কিন্তু জোর দেবেন রোজকার ডায়েটে।

*ওমেগা-৩ এবং ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড কিন্তু ত্বকের জন্য খুব ভাল। আর তাই এই দুই ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার কিন্তু অবশ্যই রাখবেন রোজকার ডায়েটে। মাছের মধ্যেই সবচেয়ে বেশি থাকে এই ফ্যাটি অ্যাসিড। তাই মাছ খান। কিন্তু মাছ সব সময় কড়া করে ভেজে না খাওয়াই ভাল। এছাড়াও নিয়ম করে প্রোটিনও অবশ্যই রাখেব ডায়েটে। ফ্যাটি অ্যাসিড যেমন ত্বককে পুষ্টি দেয় তেমনই কিন্তু ত্বকের আর্দ্রতাও বজায় রাখে।

*বিভিন্ন রকম বাদামও কিন্তু অবশ্যই রাখবেন ডায়েটে। বাদামের মধ্যে থাকেব জিঙ্ক এবং সেলেনিয়াম। যা ফ্যাটি অ্যাসিডের সম্ভাব্য উৎস। যা কিন্তু ফ্যাটি অ্যাসিডের অন্যতম উৎস। ত্বকের জ্বালা-পোড়া ভাব থেকে রক্ষা করে তেমনই যে কোনও রতম অ্যালার্জির হাত থেকেও প্রতিরোধ করে।

*শাকসবজি অবশ্যই খাবেন। এমনকী ভাত বা কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমিয়ে সবজি বেশি করে খান। পালং শাক, গাজর, বিট, টমেটো, ক্যাপসিকাম, ব্রকোলি পারলে রোজ খান। কারণ এর মধ্যে থাকে বিটা ক্যারোটিন। যা ক্ষতিকর অতি বেগুনি রশ্মির হাত থেকে ত্বককে রক্ষা করে। এছাড়াও ব্রকোলির মধ্যে রয়েছে সালফোরাফেন- যা আমাদের ক্যানসার প্রতিরোধে সাহায্য করে।

*লাল আঙুর খান। এই আঙুরের মধ্যে থাকে প্রচুর পরিমাণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। সেই সঙ্গে খেতে পারেন রেড ওয়াইনও। কারণ তা ত্বকের জন্য খুবই ভাল। যে কারণে অনেকের বিশ্বাস রেড ওয়াইন খেলে ত্বকের গ্লো বাড়ে। ত্বকের স্বাস্থ্যও ভাল থাকে।

*ত্বকের তারুণ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে মিষ্টি আলু, পেঁপে, গাজর। যদি এই কয়েকটি সবজি সিদ্ধ করে খেতে পারেন তাহলে লাভ আছে। এই সব সবজির মধ্যেই থাকে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন। যা ত্বক কুঁচকে যাওযার হাত থেকে এবং রোদে পোড়ার হাত থেকে রক্ষা করে।

*সারাদিনে প্রচুর পরিমাণে জল খান। ডিটক্স ওয়াটার খান। ডাবের জল, গ্রিন টি এসব খান। দুধ-চিনি দেওয়া চা কিন্তু একেবারেই নয়। এতে আরও সমস্যা বাড়ে। চিনি দেওয়া পানীয় বেশি খেলে কিন্তু ত্বকেরও ক্ষতি হয়। সেই সঙ্গে ট্রান্স ফ্যাট যুক্ত খাবার. চিপস, অ্যালকোহল এসব একেবারেই এড়িয়ে চলুন।