हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
সর্বশেষ খবর World Cup 2026 কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ খেলা বিনোদন ব্যবসা দেশ বিশ্ব লাইফস্টাইল আধ্যাত্মিক প্রিমিয়াম স্টোরি

Period Fatigue: ঋতুস্রাবের ৫ দিন কাজ করার এনার্জি পান না? মাত্র ৫ টোটকায় কাটিয়ে উঠুন ক্লান্তি

Menstrual Health: হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, দেহে পুষ্টির ঘাটতি, অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জেরেই পিরিয়ডের সময় নানা সমস্যার মুখোমুখি হয় মহিলা। ব্যথা-যন্ত্রণা কমবেশি হলেও ঋতুস্রাবের সময় ক্লান্তি ও দুর্বলতা প্রায় মহিলার মধ্যেই দেখা যায়। এই দুর্বলতাও কাটানো যায় খুব সহজেই।

| Updated on: Mar 24, 2024 | 9:22 AM
Share
ঋতুস্রাবের দিনগুলো প্রতিটা মেয়ের কাছে কষ্টকর। তলপেটের যন্ত্রণায় কেউ বেশি ছটফট করে, আবার কেউ শারীরিক ক্লান্তিতে ভোগে। যদিও পিরিয়ডের সময় ক্র্যাম্প, পেট ফুলে যাওয়া, মুড সুইং, মাথাব্যথা খুব কমন। 

ঋতুস্রাবের দিনগুলো প্রতিটা মেয়ের কাছে কষ্টকর। তলপেটের যন্ত্রণায় কেউ বেশি ছটফট করে, আবার কেউ শারীরিক ক্লান্তিতে ভোগে। যদিও পিরিয়ডের সময় ক্র্যাম্প, পেট ফুলে যাওয়া, মুড সুইং, মাথাব্যথা খুব কমন। 

1 / 8
হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, দেহে পুষ্টির ঘাটতি, অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জেরেই পিরিয়ডের সময় নানা সমস্যার মুখোমুখি হয় মহিলা। ব্যথা-যন্ত্রণা কমবেশি হলেও ঋতুস্রাবের সময় ক্লান্তি ও দুর্বলতা প্রায় মহিলার মধ্যেই দেখা যায়।

হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, দেহে পুষ্টির ঘাটতি, অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জেরেই পিরিয়ডের সময় নানা সমস্যার মুখোমুখি হয় মহিলা। ব্যথা-যন্ত্রণা কমবেশি হলেও ঋতুস্রাবের সময় ক্লান্তি ও দুর্বলতা প্রায় মহিলার মধ্যেই দেখা যায়।

2 / 8
ঋতুস্রাবের দিনগুলোতে কাজ করার এনার্জি পাওয়া যায় না। বার বার প্যাড বদলানোর ঝামেলাও বিরক্তিকর হয়ে ওঠে। এই সময় শারীরিক দুর্বলতা ও ক্লান্তি কাটানোরও উপায় রয়েছে। সেগুলো কী-কী দেখে নিন এক নজরে।

ঋতুস্রাবের দিনগুলোতে কাজ করার এনার্জি পাওয়া যায় না। বার বার প্যাড বদলানোর ঝামেলাও বিরক্তিকর হয়ে ওঠে। এই সময় শারীরিক দুর্বলতা ও ক্লান্তি কাটানোরও উপায় রয়েছে। সেগুলো কী-কী দেখে নিন এক নজরে।

3 / 8
পিরিয়ডের সময় হওয়া শারীরিক অস্বস্তি কাটাতে ডায়েটের উপর নজর দিন। কফি, নুন ও চিনি যুক্ত খাবারের পরিমাণ কম। আয়রন ও ভিটামিন বি সমৃদ্ধ শাকসবজি ও ফল এই সময় মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এগুলো ক্লান্তি দূর করতে সহায়তা করে।

পিরিয়ডের সময় হওয়া শারীরিক অস্বস্তি কাটাতে ডায়েটের উপর নজর দিন। কফি, নুন ও চিনি যুক্ত খাবারের পরিমাণ কম। আয়রন ও ভিটামিন বি সমৃদ্ধ শাকসবজি ও ফল এই সময় মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এগুলো ক্লান্তি দূর করতে সহায়তা করে।

4 / 8
শারীরিক ক্লান্তি আরও বাড়বে যদি দেহে তরলের ঘাটতি থাকে। এই সময় শরীরকে হাইড্রেট রাখা ভীষণ জরুরি। তাই প্রচুর পরিমাণে জল, ডাবের জল ও তাজা ফলের রস খান। পাশাপাশি ক্যাফেইন যুক্ত পানীয় ও মদ্যপান থেকে দূরে থাকুন।

শারীরিক ক্লান্তি আরও বাড়বে যদি দেহে তরলের ঘাটতি থাকে। এই সময় শরীরকে হাইড্রেট রাখা ভীষণ জরুরি। তাই প্রচুর পরিমাণে জল, ডাবের জল ও তাজা ফলের রস খান। পাশাপাশি ক্যাফেইন যুক্ত পানীয় ও মদ্যপান থেকে দূরে থাকুন।

5 / 8
হেভি ব্লিডিংয়ের আশঙ্কায় অনেকেই ঋতুস্রাবের সময় শরীরচর্চা করতে চান না। কিন্তু এই সময় যদি হালকা যোগব্যায়াম করেন, আপনিই চাঙ্গা থাকতে পারবেন। এতে পিরিয়ডের সময় হওয়া ব্যথা-যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পাবেন এবং শারীরিক দুর্বলতা কাটিয়ে উঠতে পারবেন।

হেভি ব্লিডিংয়ের আশঙ্কায় অনেকেই ঋতুস্রাবের সময় শরীরচর্চা করতে চান না। কিন্তু এই সময় যদি হালকা যোগব্যায়াম করেন, আপনিই চাঙ্গা থাকতে পারবেন। এতে পিরিয়ডের সময় হওয়া ব্যথা-যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পাবেন এবং শারীরিক দুর্বলতা কাটিয়ে উঠতে পারবেন।

6 / 8
রাতের ঘুমটা ভীষণ দরকার। যদি রাতে ঠিকমতো ঘুম না হয়, অনিদ্রার সমস্যায় ভোগেন, তাহলে কোনওভাবেই শারীরিক দুর্বলতা কাটিয়ে উঠতে পারবেন না। ভাল ঘুমের জন্য দুপুরের পর চা-কফি এড়িয়ে চলুন। ঘুম শারীরিক ক্লান্তি কাটিয়ে পরদিনের কাজের জন্য আবার প্রস্তুত করে তোলে।

রাতের ঘুমটা ভীষণ দরকার। যদি রাতে ঠিকমতো ঘুম না হয়, অনিদ্রার সমস্যায় ভোগেন, তাহলে কোনওভাবেই শারীরিক দুর্বলতা কাটিয়ে উঠতে পারবেন না। ভাল ঘুমের জন্য দুপুরের পর চা-কফি এড়িয়ে চলুন। ঘুম শারীরিক ক্লান্তি কাটিয়ে পরদিনের কাজের জন্য আবার প্রস্তুত করে তোলে।

7 / 8
মানসিক চাপ কমান। ঋতুস্রাবের সময় হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে মুড সুইং বাড়ে। মানসিক অবসাদ, বিষণ্ণতা, উদ্বেগ বাড়ে। এসবের জেরে শরীর আরও দুর্বল মনে হয়। তাই মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখলে শরীরচর্চা করুন, স্পা করান, ভাল গান শুনুন।

মানসিক চাপ কমান। ঋতুস্রাবের সময় হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে মুড সুইং বাড়ে। মানসিক অবসাদ, বিষণ্ণতা, উদ্বেগ বাড়ে। এসবের জেরে শরীর আরও দুর্বল মনে হয়। তাই মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখলে শরীরচর্চা করুন, স্পা করান, ভাল গান শুনুন।

8 / 8
Follow Us
LIVETV
Web Stories View more
২০২৬ আইপিএলের কমলা টুপির দৌড়ে রয়েছেন কারা?
২০২৬ আইপিএলের কমলা টুপির দৌড়ে রয়েছেন কারা?
আইপিএল ইতিহাসের কিছু দুর্ধর্ষ ইনিংস, যা আজও অমলিন!
আইপিএল ইতিহাসের কিছু দুর্ধর্ষ ইনিংস, যা আজও অমলিন!
ভোটবঙ্গে তপ্ত ময়না, TMC প্রার্থীকে চোর চোর স্লোগান
ভোটবঙ্গে তপ্ত ময়না, TMC প্রার্থীকে চোর চোর স্লোগান
উয়েফা চ্যাম্পিয়ন্স লিগের ইতিহাসের কিছু সেরা কামব্যাক...
উয়েফা চ্যাম্পিয়ন্স লিগের ইতিহাসের কিছু সেরা কামব্যাক...
সিঁদুর পরার সময় ভুলেও করবেন না এই ভুলগুলি, সংসারে আসতে পারে ঘোর বিপদ!
সিঁদুর পরার সময় ভুলেও করবেন না এই ভুলগুলি, সংসারে আসতে পারে ঘোর বিপদ!
ঝাড়গ্রামের ঝালমুড়িতে মজে প্রধানমন্ত্রী!
ঝাড়গ্রামের ঝালমুড়িতে মজে প্রধানমন্ত্রী!

ভিডিয়ো

View more
বাড়িতে কৌতূহলীদের উঁকি মারা বন্ধ করতে অভিষেকের 'হাতিয়ার' ভিউ কাটার
বাড়িতে কৌতূহলীদের উঁকি মারা বন্ধ করতে অভিষেকের 'হাতিয়ার' ভিউ কাটার
ভেঙে পড়ল দোতলা বাড়ির একাংশ, দেখুন কী পরিস্থিতি
ভেঙে পড়ল দোতলা বাড়ির একাংশ, দেখুন কী পরিস্থিতি
পুরীর মন্দিরে মহাসমারোহে পালিত জগন্নাথদেবের স্নানযাত্রা
পুরীর মন্দিরে মহাসমারোহে পালিত জগন্নাথদেবের স্নানযাত্রা
হাতে তির ধনুক ও ঝাঁটা নিয়ে তৃণমূল নেতার বাড়িতে বিক্ষোভ
হাতে তির ধনুক ও ঝাঁটা নিয়ে তৃণমূল নেতার বাড়িতে বিক্ষোভ
সরকারি টাকায় বাড়িতে ভ্যাট তৈরি TMC নেতার,ময়লা ফেলে বিক্ষোভ স্থানীয়দের
সরকারি টাকায় বাড়িতে ভ্যাট তৈরি TMC নেতার,ময়লা ফেলে বিক্ষোভ স্থানীয়দের
'আগে দুর্বল মুখ্যমন্ত্রী পেয়ে যা খুশি বলেছেন': শুভেন্দু অধিকারী
'আগে দুর্বল মুখ্যমন্ত্রী পেয়ে যা খুশি বলেছেন': শুভেন্দু অধিকারী
উচ্চশিক্ষায় বঞ্চিত হবেন মুসলিমরা : নওশাদ সিদ্দিকী
উচ্চশিক্ষায় বঞ্চিত হবেন মুসলিমরা : নওশাদ সিদ্দিকী
ডিম নয়, দমদমে তৃণমূল কাউন্সিলরকে কালো কালি মাখালেন মহিলারা
ডিম নয়, দমদমে তৃণমূল কাউন্সিলরকে কালো কালি মাখালেন মহিলারা
দিঘার জগন্নাথ মন্দিরে মুখ্যমন্ত্রীর পিতা শিশির, প্রাক্তন সাংসদ বললেন..
দিঘার জগন্নাথ মন্দিরে মুখ্যমন্ত্রীর পিতা শিশির, প্রাক্তন সাংসদ বললেন..
এখনই বিধানসভায় UCC বিল আসছে না, অন্য ভাবনা শুভেন্দু-সরকারের
এখনই বিধানসভায় UCC বিল আসছে না, অন্য ভাবনা শুভেন্দু-সরকারের