Meditation Tips: আপনার বাড়িতে খুব সহজেই মেডিটেশনের জায়গা তৈরি করুন নীচের এই টিপসগুলির সাহায্যে

প্যান্ডেমিক মানুষকে প্রচণ্ড পরিমাণে উদ্বেগ এবং চাপের মধ্যে ফেলে দিয়েছে। আর এই চাপের মধ্যেই মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে সচেতনতাও অনেকটা বেড়েছে আমাদের। সবথেকে বড় কথা, মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে আমরা আজ সবাই আলোচনা করছি, যা এক সময়ে পাগলের প্রলাপ মনে করা হত।

মানুষ আজ একটা অর্থপূর্ণ আরামদায়ক জীবনযাপন করতে চায়। অর্থ উপার্জনের জন্য মানসিক শান্তি কিছুটা অপরিহার্য। মেডিটেশন, ঠিকঠাক খাওয়াদাওয়া, ঘুমনো এই সবগুলোই সেই লক্ষ্যের এক একটা পর্যায়।

Furlenco- এর সিনিয়র ডিরেক্টর কিউর জাভেরির (Keyur Zaveri) মতে, আপনার বাড়িতে মেডিটেশনের জন্য একটা বিশেষ স্থানের দরকার। এমনিও এখন বাইরে বেরনো আপনার স্বাস্থ্যের জন ক্ষতিকর হতে পারে।

১) সঠিক স্থান বেছে নিন:

আপনার বাড়ির একটি এমন জায়গা বেছে নিন যা টিভি, ওয়ার্কস্টেশন বা যাবতীয় জিনিসপত্র পরিবেষ্টিত নয়। এটার জন্য আপনি একটা গোটা রুম বেছে নিতে পারেন। আবার, আপনি এমন একটা কোণও বেছে নিতে পারেন যেখানে আপনি বেশ কিছুটা জায়গা পাবেন শোবার বা বসার জন্য।

২) একটি ভাইব তৈরি করুন:

আপনার আশেপাশের যা কিছু আছে, প্রয়োজনীয় কিছু হলেও, সরিয়ে দিন। এই মুহূর্তে আপনার মেডিটেশনের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ আর কিছুই নয়। আপনার মেডিটেশনের এই জায়গা এমনভাবে তৈরি করুন যা আপনাকে মেডিটেশনে সাহায্য করবে, আপনার মনোযোগে কোনোরকম ব্যাঘাত আনবে না। মেডিটেশনের জন্য উপযোগী একটা ভাইব তৈরি করুন। একবার আপনি মেডিটেশন করা শুরু করলে, সেই স্থানকে একইভাবে রাখার চেষ্টা করুন। জায়গাটার ওপর ভালবাসা বাড়াতে এটা জরুরি। একটি সুন্দর জায়গা যা খুব আসবাবপত্র দ্বারা পরিবেষ্টিত থাকবে, মসৃণ মেঝে আর অল্প ধুপের গন্ধে মেডিটেশনের ভাইব তৈরি করুন। এই পরিবেশে আপনার মানসিক শান্তি আসবে যা আপনাকে মেডিটেট করতে সাহায্য করবে।আপনি চাইলে একটি খুব সাধারণ মেডিটেশনের ফার্নিচার ভাড়া নিতে পারেন যেখানে খুব অল্প সংখ্যক দেরাজ থাকবে। তাতে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় জিনিস রাখতে পারবেন।

৩) মেডিটেশনকে আরামদায়ক করুন:

কিছু উপাদান আপনার মেডিটেশনের শুরুকে খুব আরামদায়ক করে তুলতে পারে। মেডিটেশনের শুরুতে ঠিকঠাক পরিবেশ আপনাকে মেডিটেশন করার কারণ সম্পর্কে অবগত করবে। শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার সময় আপনার বসার বা শুয়ে থাকার জন্য একটি আরামদায়ক কুশন যোগ করুন। আপনি গালিচাটি গুটিয়ে নিতে পারেন এবং এটি শেষ হয়ে গেলে কুশন দিয়ে এটিকে দূরে সরিয়ে দিতে পারেন। আবার ব্যবস্থাটি যেমন আছে তেমনও রেখে দিতে পারেন। একটি কম্প্যাক্ট সোফা-কাম বিছানার মধ্যে আপনি এই সবগুলিই স্বচ্ছন্দে পেতে পারেন।

৪) শব্দ এবং সুবাসের ভূমিকা:

মেডিটেশনের সাফল্যের জন্য আপনার ইন্দ্রিয় বাইরের পরিবেশ থেকে কী গ্রহণ করছে তা সবচেয়ে বেশি এফেক্ট করে, আর এটা পরীক্ষামূলকভাবে প্রমাণিত। আশেপাশে শান্ত স্নিগ্ধ দৃশ্য, খুব শান্ত প্রকৃতির মিউজিক আর সুগন্ধি ধুপের গন্ধে আপনার মেডিটেশন সাফল্য পেতে পারে। আপনি বিভিন্ন মেডিটেশন প্ল্যান্ট, ড্রিমক্যাচার ইত্যাদি আপনার চারপাশে লাগাতে পারেন। আপনি যখন মেডিটেশন করেন তখন কিছু সুগন্ধি মোমবাতিও জ্বালাতে পারেন, সঙ্গে কিছু রিল্যাক্সিং মিউজিক। এছাড়াও পাখির শব্দ, বাতাসের শান্ত শব্দও মেডিটেশনে খুব সাহায্য করে।

আরও পড়ুন: স্তন ক্যানসার প্রতিরোধের জন্য নিম্নলিখিত খাবারগুলিকে বেছে নিন