Joint Pain: শীতে বেড়েছে গাঁটের ব্যথা! উপশম পেতে বদল আনুন জীবনধারায়

অবশেষে, শীত এসে গেছে শহরে। শীতের মরসুমের উৎসবের সঙ্গে নানা শারীরিক অসুস্থতাও দেখা দেয়। ঠান্ডা আবহাওয়ার জন্য জয়েন্টে ব্যথা, পেশি ফুলে যাওয়া ইত্যাদির মত নানা সমস্যা দেখা দেয়। যদি একটু খেয়াল করে দেখেন, এই ধরনের সমস্যাগুলি বেশি দেখা দেয় এই শীতের মরসুমে।

যদিও এই সমস্যার সঠিক কারণ এখনও অজানা। তবে এই প্রসঙ্গকে ব্যাখ্যা করার জন্য কয়েকটি তত্ত্ব‌ রয়েছে। ঠান্ডা আবহাওয়ার সময় শরীরের মূল তাপমাত্রা বজায় রাখতে, রক্ত অঙ্গগুলি থেকে দূরে সরে যায়, যেখান থেকে পেশি এবং জয়েন্টে ব্যথা সৃষ্টি হতে পারে। এছাড়াও, পেশি কম তাপমাত্রায় শক্ত হয়ে যায়। এই শক্ত হয়ে যাওয়ার ফলেও ব্যথা সৃষ্টি হয়। আরেকটি তত্ত্ব হল যেখানে বায়ুমণ্ডলীয় চাপের পতন যা ঠান্ডা তাপমাত্রার সঙ্গে যুক্ত হয়, যার ফলে জয়েন্ট, পেশী এবং টেন্ডনগুলিকে ফুলে যায়, যে কারণে ব্যথা সৃষ্টি হয়।

এছাড়াও, সিনোভিয়াল তরল যা শরীরের জয়েন্টগুলিকে পুষ্টি দেয় এবং তৈলাক্ত করে তা শীতকালে আরও ঘন হয়ে যায় যা যৌথ শক্ত হতে পারে। এছাড়া, শীতকালে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস এবং সূর্যের আলোর সীমিত সংস্পর্শে শরীরে ভিটামিন ডি- এর অভাব দেখা দিতে পারে। এখান থেকে প্রভাব পড়ে হাড়ের ওপর এবং জয়েন্টে ব্যথা সৃষ্টি হয়।

শীতের মরসুমে এই সমস্যার হাত থেকে রেহাই পাবেন কীভাবে?

নিজেকে গরম রাখুন- গরম পোশাকের কয়েকটি স্তর শরীরের তাপ ধরে রাখবে এবং জয়েন্টগুলিকে গরম রাখবে যা ব্যথা উপশম করতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন- নিয়মিত ব্যায়াম আপনার জয়েন্টগুলিকে নমনীয় রাখতে এবং নমনীয়তা বজায় রাখতে সহায়তা করবে। এটি জয়েন্টগুলির তৈলাক্তকরণে সহায়তা করে এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করে, যা আপনার ব্যথাকে উপশম করতে পারে। জয়েন্টে আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে আপনার ব্যায়ামের রুটিন আগে ওয়ার্ম-আপ করা দরকার।

শরীরের ওজন বজায় রাখুন- খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন এবং শীতকালে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাসের ফলে ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে। এটি হাঁটুর মতো প্রধান জয়েন্টগুলিতে বোঝা বাড়ায় যা গাঁটে ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে বা ক্ষয় সৃষ্টি করতে পারে। শরীরের ওজন হ্রাস ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

সব সময় হাইড্রেট থাকুন এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলুন- ডিহাইড্রেশন থেকে শরীরে ক্লান্তি এবং পেশী ব্যথা হতে পারে। আপনার সারাদিনে পর্যাপ্ত পরিমাণ তরল গ্রহণ বজায় রাখুন। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সহ পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রয়োজনীয় পুষ্টিসহ একটি স্বাস্থ্যকর সুষম খাদ্য হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি সামগ্রিম স্বাস্থ্যের ওপরও প্রভাব ফেলে। অতিরিক্ত লবণ, চিনি, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন যা গাঁটের ব্যথাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনি আপনার ডায়েট থেকে বা সূর্যের আলোর অপর্যাপ্ত এক্সপোজারের কারণে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পাচ্ছেন না, তাহলে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।

জয়েন্টে গরম সেঁক দিন- গরম জলের ব্যাগ বা বৈদ্যুতিক হিটিং প্যাড ব্যবহার করে ব্যথাযুক্ত জয়েন্টগুলির ওপর সেঁক দিন। উষ্ণ জলে স্নান পেশিকে শিথিল করতে এবং গাঁটের ব্যথা উপশম করতেও সহায়তা করতে পারে। তবে, তীব্র আঘাত বা মচকে যাওয়ার ক্ষেত্রে, তাপের বদলে আইস প্যাক ব্যবহার করবেন।

আরও পড়ুন: গর্ভাবস্থায় দাঁতের সমস্যা দেখা দিচ্ছে? এর প্রভাব পড়তে পারে ভ্রূণের ওপরও