Side effects of Oranges: শীতে কমলালেবু তো খাবেন, কিন্তু দিনে কতগুলি খাবেন তা জেনে নিন

শীতের আমেজ এসে গেছে। আর এই ঋতুর সঙ্গে এসেছে মরসুমি ফল ও সবজির বাহার। এ কথা আমরা কম-বেশি সবাই জানি যে, শীতের শাকসবজি, বিশেষত ফলের মধ্যে হাজার একটা স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। আর স্বাদেও এই প্রাকৃতিক পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবারের কোনও তুলনা হয় না। এমনই একটি ফল হল কমলালেবু।

শীতের মরসুমের ফল হিসাবে সবার ওপর রয়েছে কমলালেবু। এই ফল স্বাদের জন্য যেমন সবার প্রিয়, তেমনই স্বাস্থ্যের দিক দিয়েও এক নম্বর এই ফল। এর ট্যাংগি ও মিষ্টি স্বাদকে ব্যবহার করে একাধিক পদও রান্না করা যায়। উপরন্ত কমলালেবু আমাদের হাইড্রেট রাখতে সাহায্য করে। এই ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে যা শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে কার্যকর। কিন্তু আপনি কি জানেন এই ফল বেশির পরিমাণে খেলে কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও দেখা যায়?

১০০ গ্রাম কমলালেবুর মধ্যে রয়েছে ৪৭ গ্রাম ক্যালোরি, ৮৭ ফ্রাম জল, ০.৯ গ্রাম প্রোটিন, ১১.৮ গ্রাম কার্ব‌োহাইড্রেট, ৯.৪ গ্রাম শর্করা, ২.৪ গ্রাম ফাইবার এবং প্রতিদিনের ভিটামিন সি এর চাহিদা অনুযায়ী এর মধ্যে রয়েছে ৭৬ শতাংশ। এই বিষয়ে কোনও সন্দেহ নেই যে কমলালেবু একটি স্বাস্থ্যকর ফল। কিন্তু অবশ্যই এটি নির্দিষ্ট পরিমাণে খাওয়া উচিত।

কেউ যদি প্রতিদিন ৪-৫ টা করে কমলালেবু খাওয়া শুরু করে, তাহলে সে অতিরিক্ত পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ করবে। এর ফলে পেটের সমস্যা, পেটে ব্যথা, পেটে খিঁচুনি, ডায়রিয়া, পেট ফুলে যাওয়া এবং বমি বমি ভাবের সমস্যা দেখা দিতে পারে। অন্যদিকে, ভিটামিন সি বেশি পরিমাণে গ্রহণ করলে বুক জ্বালা, বমি, অনিদ্রা এবং হার্ট অ্যাটাকও হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

কমলালেবু প্রাকৃতিক ভাবে অ্যাসিডিক সমৃদ্ধ, যা বেশি পরিমাণে গ্রহণ করলে পেটের সমস্যা দেখা দিতে পারে। উপরন্ত যে সব ব্যক্তি গ্যাস্ট্রোইসোফেগাল রিফ্লাক্স রোগে (জিইআরডি) আক্রান্ত তাদের মধ্যে এই সমস্যা বেশি দেখা দিতে পারে। গ্যাস্ট্রোইসোফেগাল রিফ্লাক্স রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা কমলালেবু খাওয়ার আগে চিকিৎসকদের সঙ্গে পরামর্শ করুন।