Weight Loss Tips: ওজন কমানোর জন্য ডায়েট আর যোগব্যায়াম কি যথেষ্ট? সহজে পেটের মেদ ঝরানোর জন্য রইল টিপস

একদিনের প্রচেষ্টায় কিন্তু মোটেও ওজন কমানো ( Weight loss)যায় না। ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজন সময় এবং ধৈর্য্যের। সেই সঙ্গে জীবনযাত্রায় (Lifestyle) আনতে হবে পরিবর্তন। নিয়মিত শরীরচর্চা করতে হবে। সময়ে খাওয়া দাওয়া করতে হবে। ওজন কমানোর জন্য এখন সকলেই ব্যস্ত। কথায় কথায় প্রায় সকলের থেকেই শোনা যায় যে তিনি ডায়েট ( Diet plan) করছেন।

অনেকেই রয়েছেন যাঁরা কার্বোহাইড্রেট খাবার খাওয়া ছেড়ে দিয়েছেন। এর বদলে বেশি পরিমাণে গ্রহণ করছেন প্রোটিন। এর পাশাপাশি প্রতিদিন সকালে করছেন  কার্ডিও এক্সারসাইজও। যদিও এই বিষয়টা খুব জরুরি যে আপনি শুধু ব্যায়ামের ওপর বা খাবারের ওপর মনোনিবেশ করছেন না। ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের পাশাপাশি ভাল এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার দিকেও জোর দেওয়া জরুরি। পারফেক্ট অ্যাবস, টোনড বডি তৈরি করতেও একই পথ অনুসরণ করতে হবে। পেটের অতিরিক্ত চর্বি কীভাবে ঝরাবেন, রইল টিপস…

ফ্যাট ডায়েট- কম ফ্যাট যুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলো বেছে নেওয়ার কারণেও কিন্তু ওজন কমাতে সমস্যা হতে পারে। ইন্ডিয়া ডট কমের একটি প্রতিবেদন থেকে জানা গিয়েছে, ক্রেডিট সুইস রিসার্চ ইন্সটিটিউটের মতে, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ফুল ফ্যাট যুক্ত খাবার এবং বাদাম, বীজ, জলপাইয়ের তেল, মাছের মতো অসম্পৃক্ত উপাদানগুলি ওজন হ্রাসের সঙ্গে যুক্ত। সুতরাং আপনি এই খাবারগুলি খেতে পারেন।

ব্ল্যাক কফি- কফির মত পানীয়তে একাধিক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। যদি আপনি চিনি ছাড়া ব্ল্যাক কফি পান করেন তাহলে সেটা আরও উপকারী। এতে কোনও রকম ক্যালোরি জমবে না আপনার শরীরে। তবে বেশি পরিমাণে কফি পান করবেন না। মনে রাখবেন, কোনও জিনিসই অতিরিক্ত ভাল নয়।

ঘরের তাপমাত্রা হ্রাস করুন বা বৃদ্ধি করুন- ডায়বেটিজ় জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, ঘরের তাপমাত্রা চূড়ান্ত পর্যায়ে বাড়িয়ে নিয়ে গিয়ে আপনি বেলি ফ্যাট কমাতে পারেন। অন্যদিকে ব্রো ফ্যাট কমানোর জন্য প্রয়োজন অত্যধিক ঠান্ডা। এর জন্য আপনি ঘরের তাপমাত্রা কমিয়ে দিতে পারেন।

লাল ফল- লাল ফল খাওয়া শুরু করুন। লাল আঙুর, আপেল, তরমুজ, র‍্যাসবেরির মতো ফলগুলিতে ফ্ল্যাভোনয়েড থাকে। এই ফ্ল্যাভোনয়েড শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এর পাশাপাশি এই ফল গুলি দ্রুত ওজন হ্রাস করতেও সাহায্য করে।

Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র তথ্যের জন্য, কোনও ওষুধ বা চিকিৎসা সংক্রান্ত নয়। বিস্তারিত তথ্যের জন্য আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন।

আরও পড়ুন: ঘন ঘন প্রস্রাবের কারণ শুধু ইউটিআই নয়, এই ছয়টি রোগও হতে পারে আপনার

আরও পড়ুন: খিদের মুখে দুধ ও কলা খেয়ে নেন? আয়ুর্বেদে এই সংমিশ্রণকে ‘বিষ’ বলা হয় জানেন?

আরও পড়ুন: বুকে জমে থাকা কফকে সাধারণ উপায়ে দূর করবেন কীভাবে? দেখে নিন