Menopause: মেনোপজের পরই ওজন বাড়তে শুরু করেছে? মেনে চলুন একটি ‘হেলদি লাইফস্টাইল’
Weight Loss: মেনোপজও এমন একটি শারীরিক অবস্থা যখন মহিলাদের শরীর অন্য একটি নতুন ধরনের পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়।
প্রতিটি মহিলার (Women Health) জীবনে এমন একটি সময় আসে, যখন নিয়মিত রুটিন অনুসরণ করার পরেও, তিনি তাঁর ওজন নিয়ন্ত্রণ (Weight Loss) করতে পারেন না। নারীদের শরীরে হরমোনের পরিবর্তন পুরুষদের তুলনায় বেশি এবং ঘন ঘন ঘটে। মেনোপজও (Menopause) এমন একটি শারীরিক অবস্থা যখন মহিলাদের শরীর অন্য একটি নতুন ধরনের পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। মেনোপজ হল মহিলাদের জীবনের একটি সময় যখন তাদের মাসিক চক্র বন্ধ হতে চলেছে। সাধারণত ৪৫ থেকে ৫৫ বছর বয়সী মহিলাদের মধ্যে মেনোপজ দেখা দেয়।
এই প্রক্রিয়াটি প্রতিটি মহিলার শরীরে বিভিন্ন সময়কালের মধ্যে ঘটে। অর্থাৎ, একজন মহিলার শরীরে মেনোপজের প্রক্রিয়াটি ২ বছরের মধ্যে শেষ হয়, আবার অন্য এক মহিলার শরীরে এই প্রক্রিয়াটি শেষ হতে ১০ বছরও লাগতে পারে। মেনোপজের সময় কখনও পিরিয়ড হয়, কখনও হয় না। কখনও কখনও ভারী রক্তপাত হয়, কখনও কখনও খুব কম রক্তপাত হয়। এই সময়ে, মেজাজ পরিবর্তন, ক্লান্তি, প্রচুর রাগ, অত্যধিক গরম লাগা, খিদে কমে যাওয়ার মতো অনেক সমস্যা দেখা দেয়। এর পাশাপাশি ওজনও বেড়ে যায়।
মেনোপজের সময় ওজন বৃদ্ধি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। শরীরের কেন্দ্রীয় অংশে অর্থাৎ পেট, কোমর ও উরুতে জমে থাকা চর্বির কারণে আপনার অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। এর মধ্যে প্রধানত হৃদরোগ ও রক্তনালীর রোগ, ডায়াবেটিস এবং শ্বাসযন্ত্রের রোগ রয়েছে। অতিরিক্ত কারণও অনেক ধরনের ক্যান্সারের জন্ম দেয়, তার মধ্যে রয়েছে স্তন ক্যান্সার, কোলন ক্যান্সার এবং এন্ডোমেট্রিয়াল ক্যান্সার (জরায়ুর ক্যান্সার)।
এমন নয় যে মেনোপজের সময় ওজন বৃদ্ধি এবং শরীর ফুলে যাওয়া বাধ্যতামূলক। আপনি যদি আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং কাজকর্মের দিকে নজর রাখেন, তাহলে একটু যত্ন নিলে এই সমস্যা এড়ানো যায়। এখন এই প্রশ্নটা নিশ্চয়ই মনে আসছে যে মেনোপজের সময় ওজন বাড়ে কেন? তাহলে এখন এই সমস্যা নিয়ে কথা বলা যাক…
মেনোপজের সময়, মহিলাতে সাধারণত পেট, নিতম্ব এবং উরুতে প্রচুর পরিমাণে চর্বি জমতে শুরু করে। এটি শরীরে হরমোনের পরিবর্তনের কারণে হয়। কিন্তু শুধুমাত্র হরমোনের পরিবর্তনই এই বর্ধিত ওজনের একমাত্র কারণ নয়। এতে জেনেটিক ফ্যাক্টর, ক্রমবর্ধমান বয়স এবং মহিলাদের দৈনন্দিন রুটিন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
সাধারণত বয়স বাড়ার কারণে আমাদের শরীরের মাংসপেশি শিথিল হতে থাকে। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে আমাদের শরীরে ফ্যাটের পরিমাণ বাড়তে থাকে। এই ফ্যাট পেশীতেও যায়, যার কারণে পেশীর টানটান ভাব কমতে শুরু করে। যখন আমাদের পেশীর ভর আলগা হয়ে যায়, তখন আমাদের শরীরের ক্যালোরি বার্ন করার গতি কমতে থাকে, অর্থাৎ আমাদের বিপাক ক্রিয়া কমে যায়। এ কারণে ওজন বৃদ্ধির সমস্যা হয়।
মেনোপজের সময় মহিলাদের শরীরের পুষ্টির চাহিদা পরিবর্তিত হয়। এই সময়, তাদের তৈলাক্ত এবং চর্বিযুক্ত নয়, বরং আরও শক্তি প্রদানকারী খাবারের প্রয়োজন। শরীরের এই চাহিদা বুঝে আপনার খাদ্যতালিকা তৈরি করা উচিত। নারীরা যদি মেনোপজের সময়ও তাদের নিয়মিত খাবার গ্রহণ করতে থাকে, যেমন তাঁরা আগে খেতেন কিন্তু শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়াম না করেন, তাহলে এই অবস্থায় তাঁদের মধ্যে স্থূলতা বাড়বে নিশ্চিত।
এগুলো ছাড়াও জেনেটিক ফ্যাক্টরও বড় ভূমিকা রাখে। যদি আপনার বাবা-মা বা নিকটাত্মীয়দের শরীরের নীচের অংশে সবসময় চর্বি জমাতে থাকে, তাহলে আপনার ওজন বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনাও বেড়ে যায়। মেনোপজের পর ক্রমবর্ধমান ওজনকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনাকে আলাদা কোনও কাজ করতে হবে না, বরং প্রতিদিনের কাজগুলোই করুন ভিন্নভাবে। অর্থাৎ, আপনি এখন পর্যন্ত যে ব্যায়াম করতেন তাতে আরও কিছু ধাপ এবং যোগ বা নাচ অন্তর্ভুক্ত করুন।
মহিলাদের তাঁদের ৫০তম বছরে তাঁদের ৩০ এবং ৪০- এর দশকের তুলনায় প্রায় ২০০ ক্যালোরি কম খেতে হবে। এর জন্য শুধু আপনার খাবার খাওয়া কমাতে হবে এমন নয়, আপনাকে এর বদলে স্বাস্থ্যকর ও কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারকে বেছে নিতে হবে। এ জন্য বেশি করে ফল খান। সবুজ শাকসবজি এবং গোটা শস্য খান।
মেনোপজের সময়, আপনার ক্রমবর্ধমান ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার মিষ্টি খাওয়ার অভ্যাসকেও নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। এখানে মিষ্টি খাওয়া মানে শুধু মিষ্টি নয়। বরং আপনি যে জুস, পানীয়, ডায়েট ডিংক্স, চা এবং কফি খান তাও রক্তে চিনির পরিমাণ বাড়ায়। আপনি যদি মদ্যপান করে থাকেন, তাহলে আপনার অভ্যাসটা একটু সীমিত করুন।
এই সময়ে, মহিলারা কখনও কখনও একা এবং অসহায় বোধ করে। এটি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগেরও জন্ম দেয়। এই সমস্যাগুলি এড়াতে, আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটানো গুরুত্বপূর্ণ। তাদের সঙ্গে আপনার মানসিক বন্ধনকে শক্তিশালী করুন। এই নিয়মগুলো মেনে চলুন দেখবেন জীবনের এই অধ্যায় বেশ সুন্দর কাটছে।
আরও পড়ুন: ফাল্গুনের হাওয়ায় পাল্লা দিয়ে বাড়ছে সর্দি-কাশির সমস্যা! আস্থা রাখুন আয়ুর্বেদে
