Diet tips: দ্রুত ওজন কমাতে চান? এই কয়েকটি ডায়েট টিপস মানতে পারলে উপকার পাবেন

একদিনের প্রচেষ্টায় কিন্তু মোটেও ওজন কমানো ( Weight loss)যায় না। ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজন সময় এবং ধৈর্য্যের। সেই সঙ্গে জীবনযাত্রায় (Lifestyle) আনতে হবে পরিবর্তন। নিয়মিত শরীরচর্চা করতে হবে। সময়ে খাওয়া দাওয়া করতে হবে। ওজন কমানোর জন্য এখন সকলেই ব্যস্ত। কথায় কথায় প্রায় সকলের থেকেই শোনা যায় যে তিনি ডায়েট ( Diet plan) করছেন। কিন্তু আদতে কোন ডায়েট করছেন তা কিন্তু স্পষ্ট করে কেউই বলেন না।

আর এখানেই গলদ। আজকাল ইন্টারনেটে অনেক রকম ডায়েট প্ল্যান পাওয়া যায়। বেশিরভাগই কিন্তু ভরসা করেন সেই সব প্ল্যানের উপরেই। যা একেবারেই ঠিক নয়। কারণ প্রত্যেক মানুষের ডায়েট আলাদা হয়। তাঁর উচ্চতা, ওজন, শারীরিক গঠন এবং শারীরিক সমস্যার উপর নির্ভর করে ডায়েট চার্ট দেওয়া হয়। যে কারণে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়া ডায়েট করাই উচিত নয়। তবুও ওজন কমানোর জন্য প্রাথমিক কিছু নিয়ম আপনাকে মেনে চলতেই হবে।

উদ্ভিজ প্রোটিন খাওয়া- ওজন কমাতে গেলে প্রোটিন খেতেই হবে। আর প্রাণীজ প্রোটিনের তুলনায় উদ্ভিজ পেরোটিনের দিকেই বিশেষ নজর দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। এতে কিন্তু শরীর সুস্থ থাকে। আজকাল অনেকেই তাই নিরামিষ খাবারের উরর বিশেষ জোর দেন। এই সব খাবারের মধ্যে শাকসবজি, বাদাম, শস্যদানা, বিভিন্ন বীজ রাখার কথা বলা হচ্ছে। রাখুন দুগ্ধজাত খাবারও। শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন, ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এসব কিন্তু আসে এই সব প্রোটিন থেকেই।

কার্বোহাইড্রেট কম খান- শরীর সুস্থ রাখতে গেলে বরাবরই কার্বোহাইড্রেট কম খাওয়ার কথা বলেন বিশেষজ্ঞরা। এতে ডায়াবিটিসের সম্ভাবনা কমে। ওজনও কমে তাড়াতাড়ি। কার্বোহাইড্রেট কম খেলে বিপাক ভাল হয়। ফলে ওজন কমানো কিন্তু অনেকটা সহজ হয়ে যায়। সেই সঙ্গে পেশির গঠন ভাল হয়, চর্বিও কমে তাড়াতাড়ি। কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার বেশি খেলে ওবেসিটি, হৃদরোগের আশঙ্কাও বেড়ে যায়। এর পাশাপাশি কিন্তু সমানতালে শরীরচর্চাও জরুরি। এ বিষয়ে একবার অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

প্যালিও ডায়েট- এই ডায়েট কিন্তু শুধুমাত্র মাংস প্রেমীদের জন্য। আমাদের চারপাশে এমন অনেক মানুষ আছেন যাঁরা মাংস ছাড়া খাবারের কথা ভাবতেই পারেন না। এই ডায়েট মানলে কিন্তু তাঁদেরও ওজন কমবে। এই ডায়েটে একেবারে চর্বিহীন মাংস, বিভিন্ন বীজ, বাদাম, শাকসবজি এসব খাবার কথা বলা হয়। সেই সঙ্গে দুগ্ধজাত খাবারও অবশ্যই রাখবেন। বাদাম, মাংস, বিভিন্ন বীজ এসব কিন্তু দীর্ঘক্ষণ আমাদের পেটে থাকে। ফলে খিদেও পায় কম। আর এতেই কিন্তু ওজন ঝরে তাড়াতাড়ি।

Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র তথ্যের জন্য, কোনও ওষুধ বা চিকিৎসা সংক্রান্ত নয়। বিস্তারিত তথ্যের জন্য আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন। 

আরও পড়ুন: Egg Kalia: ওয়ার্ক ফ্রম হোমের ব্যস্ত শেডিউলের পর বানিয়ে ফেলুন ডিমের কালিয়া, ডিনার জমবে খাসা