Sleeping Tips: রাত হলেই ছটফট করেন কিছুতেই ঘুম আসে না? এই ৩ নিয়ম মানলে কাজ হবেই
Sleeping Rules: মনকে শিথিল করতে হলে নিয়মিত ভাবে মেডিটেশন করুন। এতে মন সান্ত হয়। অনিদ্রা, মানসিক চাপ, দুশ্চিন্তার থেকেও দূরে থাকা যায়। রোজ চেষ্টা করুন সকালের রোদে কিছুক্ষণ বসতে
ঘুম শরীরের মৌলিক চাহিদা। ঘুমের সময় আমাদের কোষগুলি বিশ্রাম পায়, ফলে শরীরের যাবতীয় ক্ষত মেরামতের কাজ রাতেই হয়। পাশাপাশি নতুন কোষ গঠনের কাজও হয় এই রাতের বেলা। আর তাই রাতের ঘুম খুব জরুরি। দিনের অন্য সময় ঘুমোলেও রাতের ঘুমের কোনও বিকল্প হয় না। রাতের বেলায় হরমোনও তার নিজের মত করে কাজ করে কিন্তু কম ঘুম হলে সেখান থেকেও একাধিক সমস্যা হয়। আজকাল প্রচুর মানুষ অনিদ্রা রোগে ভোগেন। কোভিড পরবর্তী সময়ে এই সমস্যাও বেড়েছে অনেকখানি। কম ঘুমের সমস্যা থেকে পরবর্তীতে ডিপ্রেশনের মত রোগ আসে। তাই প্রথম থেকেই চেষ্টা করুন যাতে ভাল ঘুম হয়। সেই সঙ্গে রোজকার জীবনে কিছু নিয়মও মেনে চলতেই হবে।
বিশেষজ্ঞদের মতে ভাল ঘুমের জন্য দারুণ একটি ফল হল কিউই। এই ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন আর খনিজ রয়েছে। যা মনকে রিল্যাক্স করে। সেই সঙ্গে শরীরে হরমোনের কার্যকারিতা বাড়ায়। যার ফলে ঘুম ভাল হয়।
মনকে শিথিল করতে হলে নিয়মিত ভাবে মেডিটেশন করুন। এতে মন সান্ত হয়। অনিদ্রা, মানসিক চাপ, দুশ্চিন্তার থেকেও দূরে থাকা যায়। রোজ চেষ্টা করুন সকালের রোদে কিছুক্ষণ বসতে। এতে শরীরে পর্য়াপ্ত পরিমাণ ভিটামিন ডি সংশ্লেষিত হয়। দিনের বেলা ঘুমনোর অভ্যাস একেবারেই রাখবেন না এতে রাতে ঠিকভাবে ঘুম হবে না। ঘুমের জন্য ঘরের তাপমাত্রাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। খুব ঠান্ডা বা খুব গরমে যেমন ঘুম ঠিকমতো হয় না তেমনই তাপমাত্রায় অস্বস্তি থাকলেও ঘুম ভাল হয় না। ঘরের তাপমাত্রা এমন রাখুন যা আরাকদায়ক হয়। এতে বিছানায় বসার সঙ্গে সঙ্গেই ঘুম পাবে।
রাতে ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত ২ ঘন্টা আগে থেকে ফোন, ল্যাপটপ ঘাঁটবেন না। মোবাইলের নীলচে আলো হরমোনের কার্যকারিতাকে বাধা দেয়। যে কারণে ঘুম ঠিকমতো হয় না।
