Grocery For Weight Loss: মাসকাবারির লিস্টে অবশ্যই রাখুন এই কয়েকটি খাবার, ওজন কমবে দ্রুত! পরামর্শ পুষ্টিবিদদের

ওজন কমাতে আজকাল অনেকেই ডায়েট করছেন। তবে বেশিরভাগই কিন্তু বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ ছাড়াই নিজের পছন্দমতো ডায়েট খুঁজে নিচ্ছেন ইন্টারনেট থেকে। এবার প্রয়োজন ছাড়াই কেউ করছেন গ্লুটেন ফ্রি ডায়েট তো কেউ কার্বস ফ্রি। আর এতে যে ওজন কমে তা কিন্তু নয়, বরং ওজন বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে অনেকটাই বেশি। সেই সঙ্গে শরীরে কিন্তু পুষ্টির ঘাটতিও হয়। আর তাই ডায়েট করা মানেই কিন্তু না খেয়ে থাকা নয় বরং এমন কিছু খাবার খান যা আপনার শরীরের জন্য উপকারী। সেই সঙ্গে যে কোনও ডায়েট শুরু করার আগে পরামর্শ দিন পুষ্টিবিদের। ওজন, বয়স, লিঙ্গ এবং খাদ্যাভ্যাসের উপর নির্ভর করে আপনার ডায়েট চার্ট। মাসকাবারির বাজার করতে গিয়ে অনেকসময়ই আমরা অতিরিক্ত খাবার কিনে ফেলি। প্রয়োজন নেই, অথচ বেশি কেনা হয়ে যায়। সেই খাবার যে সব সময় খাওয়া হয় তাও নয়। বরং তা পড়ে থেকে নষ্ট হয়। আর তাই ডায়াটেশিয়ানরা দিচ্ছেন বিশেষ পরামর্শ। বাজারে যাওয়ার আগে লিস্ট তৈরি করুন আর সেই লিস্টে অবশ্যই রাখুন এই কয়েকটি খাবার। এতে যেমন খিদে মিটবে তেমনই কিন্তু ওজনও ঝরবে।

শাক-সবজি-  বাজারে গিয়ে তেল, চিনি কেনার আগে ব্যাগ ভরুন শাক-সবজিতে। গরম বাড়ছে। তাই শসা, টমেটো, পেঁয়াজ কিনতে কিন্তু ভুলবেন না। রোজ ভাতের সঙ্গে স্যালাড বানিয়ে খান। এতে পেটও ভরবে আর অন্য খাবার কম খাওয়া হবে। সেই সঙ্গে শরীর পাবে পুষ্টিও। এছাড়াও শসা, টকদই দিয়ে স্মুদি বানিয়েও খেতে পারেন। এতেও কিন্তু ওজন কমে।

পপকর্ন- খিদের মুখে অযথা বিস্কুট, মিষ্টি, চানাচুর না খেয়ে পপকর্ন খান। এতে পেট ভরবে তাড়াতাড়ি। সেই সঙ্গে পপকর্নের মধ্যে কিন্তু কোনও ক্যালোরি নেই। নেই কোনও কার্বোহাইড্রেট। খিদে পেলে গ্রিন টি বা ব্ল্যাক কফি দিয়ে খান এই পপকর্ন।

অলিভ অয়েল- অন্য কোনও তেল না কিনে অলিভ অয়েল কিনুন। এতে শরীর ভাল থাকবে। সেই সঙ্গে অলিভ অয়েল কিন্তু স্যালাড বানাতেও ব্যবহার করা যায়। এছাড়াও ওটস, দালিয়া বা স্যালো ফ্র্যাই করতে কিন্তু সবচেয়ে ভাল অলিভ অয়েল।

টকদই- ফ্রিজে সব সময় রাখুন টকদই। এই টকদই যেমন রূপচর্চার কাজে ব্যবহার করতে পারেন তেমনই কিন্তু খেতেও পারেন। টকদই দিয়ে ওটস খেতে পারেন, রায়তা বানিয়ে নিতে পারেন। এছাড়াও বানিয়ে নিতে পারেন স্যালাড। গরমে রোজ একবাটি দই খেতে পারলে খুবই ভাল।

চিয়া সিডস- ওজন কমাতে কিন্তু ভূমিকা রয়েছে চিয়া সিডেরও। আর তাই চিয়া সিডস কিন্তু কিনতে ভুলবেন না। ওটসের সঙ্গে চিয়া সিডস মিশিয়ে খেতে পারেন। এছাড়াও রোজ সকালে লেবু, মধু আর চিয়া সিডস ভেজানো জল খেতে পারেন।

বাদাম- সেই সঙ্গে বিভিন্ন বাদাম কিনতে কিন্তু ভুলবেন না। আমন্ড, পেস্তা কিনে রাখুন। খিদে পেলে তাই চালান করুন মুখে। কমবে ওজন। ভাল থাকবে হার্ট।