Blood Sugar: ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ওষুধের থেকেও শক্তিশালী এই ৫ খাবার, রোজ থেলেই হু হু করে নামবে ব্লাডসুগার

বিশ্বজুড়ে নিঃশব্দ ঘাতকের মতই বাড়ছে ডায়াবেটিসে আক্রান্তের সংখ্যা। সবথেকে উদ্বেগের বিষয় হল আমাদের দেশে তা খুব দ্রুত ছড়িয়ে পড়েছে। রক্ত শর্করা যদি অনিয়ন্ত্রিত হয় তাহলে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গের উপরেও চাপ পড়ে। অজান্তেই ভিতর থেকে অনেক অঙ্গের ক্ষতি হয়। যে কারণে প্রথম থেকেই সচেতন থাকা প্রয়োজন। চিনি, ক্যালোরিন এসব একেবারে কম খেতে হবে। এর পাশাপাশি রোজ নিয়ম করে শরীরচর্চাও খুব জরুরি। ডায়াবেটিস হলে অনেকেই প্রথম থেকে বুঝতে পারেন না। তাই ২৫ বছরের পর থেকে প্রতি বছর অন্তত দুবার এই সুগার চেক করে নেওয়া খুবই জরুরি। অতির্ক্ত তেষ্টা, তৃষ্ণা, প্রস্রাব বেড়ে যাওয়া, বেশি করে খিদে পাওয়া, ওজন বেড়ে যাওয়া, কাটা ঘা শুকোতে সময় লাগলে প্রথম থেকেই সতর্ক হন।

ডায়াবেটিস ভিতর থেকে শরীর দুর্বল করে দেয়। আর তাই সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখা খুবই জরুরি। ডায়াবেটিসে কী খাচ্ছেন আর কখন খাচ্ছেন সেই দিকেও জোরদার নজর দেওয়া প্রয়োজন। আর তাই জেনে নিন ডায়াবেটিসের সমস্যা হলে রোজ কী কী খাবেন-

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে ডায়েট মেনে খাওয়া-দাওয়া করতে হবে। প্রথমেই যা রাখবেন ডায়েটে তা হল ডল। রোজ একবাটি করে ডাল খেতেই হবে। এছাড়াও ছোলা, মুগ এসবও ভিজিয়ে রেখে খান। ডালের মধ্যে থাকে পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম। এছাড়াও থাকে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার। নিয়মিত খেলে সুগার নিয়ন্ত্রণে থাকবেই।

ডায়াবেটিসের সমস্যায় এমন ফল খান যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। কালো আঙুর, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, কালোজাম, কিউই, পেঁপে,শসা, পেয়ারা এসব ফল রোজ খান নিয়ম করে। ফলের মধ্যে থাকে ভিটামিন সি, কে, ম্যাঙ্গানিজ, পটাশিয়াম, ফাইবার। যা আমাদের চিনির তেষ্টা মেটায়। ভিটামিন সি, ফাইবার রয়েছে এমন খাবার বেশি করে খান। লেবু রোজ একটা করে খাবেনই। তা সে পাতিলেবু হোক বা মুসাম্বি। এছাড়াও কমলালেবুর জুস খেতে পারেন। এখন বাজারে মাল্টা অরেঞ্জও প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। সেই ফলও খেতে পারেন।

ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য খুবই ভাল টম্যাটো। টম্যাটোর মধ্যে থাকে প্রচুর পরিমাণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। থাকে ভিটামিন সি। আর তাই রোজ একবাটি করে স্যালাড খান। সেই স্যালাডের মধ্যে এক টুকরো করে টমেটো অবশ্যই রাখবেন।