Diet: সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে খান ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার!
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ওমেগা-৩ মস্তিষ্ক থেকে হৃদয় পর্যন্ত পুরো শরীরের যত্ন নেয়। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি বিশেষত গর্ভাবস্থায় চোখের স্বাস্থ্য এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সহায়তা করে। তাহলে চলুন দেখে নেওয়া যাক, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ কোন কোন খাবারকে খাদ্যতালিকায় রাখবেন...
![সামুদ্রিক খাবার এবং সামুদ্রিক মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের দুর্দান্ত উৎস। এগুলি অন্যান্য পুষ্টিতেও সমৃদ্ধ। এগুলি ভিটামিন ডি, প্রোটিন এবং ফসফরাসের মত মিনারেলে সমৃদ্ধ।](https://images.tv9bangla.com/wp-content/uploads/2021/09/omega3-food.jpg?w=1280&enlarge=true)
1 / 7
![আমরা সবাই জানি সয়াবিন প্রোটিনের অন্যতম সেরা উৎস। তবে এগুলি ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি পাওয়ারহাউসও।](https://images.tv9bangla.com/wp-content/uploads/2021/09/omega3-food-1.jpg)
2 / 7
![আখরোট তার ওমেগা-৩ উপাদানের জন্য জনপ্রিয়। এগুলিতে লিনোলিক এবং আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিডও রয়েছে, যা হল প্রদাহবিরোধী প্রভাব। এছাড়াও আখরোট ভিটামিন এ, বি, সি এবং ই সমৃদ্ধ।](https://images.tv9bangla.com/wp-content/uploads/2021/09/omega3-food-2.jpg)
3 / 7
![চিয়া সীড ওমেগা-৩, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টি সমৃদ্ধ। এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অদ্রবণীয় ফাইবারে সমৃদ্ধ যা হজম তন্ত্রকে সুস্থ রাখে।](https://images.tv9bangla.com/wp-content/uploads/2021/09/omega3-food-3.jpg)
4 / 7
![ফ্ল্যাক্স সীড গুলি হল সুপারফুডগুলির মধ্যে একটি, যা ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ। এটির মধ্যে থাকা পুষ্টি কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সহায়তা করে। এছাড়াও এটি হজমের সমস্যা থেকে রেহাই দেওয়ার ক্ষেত্রেও দুর্দান্ত কাজ করে।](https://images.tv9bangla.com/wp-content/uploads/2021/09/omega3-food-4.jpg)
5 / 7
![ওমেগা-৩ সরবরাহ করা ছাড়াও, কিডনি বিনস প্রোটিন এবং ভিটামিন বি1 সমৃদ্ধ। এগুলিতে অদ্রবণীয় ফাইবারের পরিমাণ বেশি যা ডায়রিয়া এবং পেট ফাঁপা চিকিৎসায় সহায়তা করতে পারে।](https://images.tv9bangla.com/wp-content/uploads/2021/09/omega3-food-5.jpg)
6 / 7
![রান্নার তেল খোঁজার সময় ক্যানোলা তেল অন্যতম সেরা পছন্দ। এই তেল স্বাস্থ্যকর ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে সমৃদ্ধ।](https://images.tv9bangla.com/wp-content/uploads/2021/09/omega3-food-6.jpg)
7 / 7