हिन्दी English News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
সর্বশেষ খবর কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ বিনোদন দেশ বিশ্ব ব্যবসা খেলা ওয়েব স্টোরি ফটো গ্যালারি প্রিমিয়াম স্টোরি লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

Iron Deficiency: ৪ খাবার মেটাবে শরীরে আয়রনের ঘাটতি!

Iron Deficiency: প্রথমে ছোট কিছু পরিবর্তন দিয়েই শুরু করা ভাল। রোজের ডায়েটে রাখুন এমন ৪ খাবার, যা শরীরে আয়রনের ঘাটতি কমাতে সাহায্য করবে। কী সেই ৪ খাবার?

| Updated on: Aug 20, 2024 | 11:00 AM
Share
আমাদের আশেপাশে রক্তাল্পতার সমস্যায় ভোগেন অনেকেই, বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে এই রোগের ধাত যেন আরও বেশি। শরীরে আয়রনের ঘাটতি হলে রক্তে লোহিত কণিকার উৎপাদন কমে।

আমাদের আশেপাশে রক্তাল্পতার সমস্যায় ভোগেন অনেকেই, বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে এই রোগের ধাত যেন আরও বেশি। শরীরে আয়রনের ঘাটতি হলে রক্তে লোহিত কণিকার উৎপাদন কমে।

1 / 8
স্বাভাবিক নিয়মেই তখন একে একে নানা সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে। যেমন মাথা ঘোরা, সারাদিন ক্লান্তি ভাব, বেশি পরিশ্রম না করলেও ঝিমিয়ে পড়া, এমনকি হাত-পা ঠান্ডা হয়ে যায়।

স্বাভাবিক নিয়মেই তখন একে একে নানা সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে। যেমন মাথা ঘোরা, সারাদিন ক্লান্তি ভাব, বেশি পরিশ্রম না করলেও ঝিমিয়ে পড়া, এমনকি হাত-পা ঠান্ডা হয়ে যায়।

2 / 8
এমনকি রক্তে অক্সিজেনে মাত্রা পর্যন্ত কমে যেতে পারে, বা সন্তান প্রসবের সময়ে কিংবা ঋতুস্রাবের সময় অতিরিক্ত রক্তপাতে হতে পারে প্রাণসংশয়। তাই সময় থাকতে সাবধান হন।

এমনকি রক্তে অক্সিজেনে মাত্রা পর্যন্ত কমে যেতে পারে, বা সন্তান প্রসবের সময়ে কিংবা ঋতুস্রাবের সময় অতিরিক্ত রক্তপাতে হতে পারে প্রাণসংশয়। তাই সময় থাকতে সাবধান হন।

3 / 8
আয়রনের ঘাটতি কমাতে চাইলে কেবল ওষুধ খেলে হবে না। তার সঙ্গে বদল প্রয়োজন রোজের জীবনযাপনে। প্রথমে ছোট কিছু পরিবর্তন দিয়েই শুরু করা ভাল। রোজের ডায়েটে রাখুন এমন ৪ খাবার, যা শরীরে আয়রনের ঘাটতি কমাতে সাহায্য করবে। কী সেই ৪ খাবার?

আয়রনের ঘাটতি কমাতে চাইলে কেবল ওষুধ খেলে হবে না। তার সঙ্গে বদল প্রয়োজন রোজের জীবনযাপনে। প্রথমে ছোট কিছু পরিবর্তন দিয়েই শুরু করা ভাল। রোজের ডায়েটে রাখুন এমন ৪ খাবার, যা শরীরে আয়রনের ঘাটতি কমাতে সাহায্য করবে। কী সেই ৪ খাবার?

4 / 8
বিট-গাজর - স্যালাড হিসাবে হোক বা তরকারি করেই, বিট-গাজর রোজের ডায়েটে থাকা খুব জরুরি। তবে সব চেয়ে বেশি উপকার মেলে যদি বিট-গাজর একসঙ্গে ব্লেন্ডারে মিশিয়ে ছেঁকে নিয়ে শুধু রসটি খেতে পারেন। কাঁচা ভাব আরও বিস্বাদ কাটাতে এই রসে মিশিয়ে নিতে পারেন সামান্য লেবুর রস আর আদা কুচি।

বিট-গাজর - স্যালাড হিসাবে হোক বা তরকারি করেই, বিট-গাজর রোজের ডায়েটে থাকা খুব জরুরি। তবে সব চেয়ে বেশি উপকার মেলে যদি বিট-গাজর একসঙ্গে ব্লেন্ডারে মিশিয়ে ছেঁকে নিয়ে শুধু রসটি খেতে পারেন। কাঁচা ভাব আরও বিস্বাদ কাটাতে এই রসে মিশিয়ে নিতে পারেন সামান্য লেবুর রস আর আদা কুচি।

5 / 8
খেজুর-কিশমিশ - যদি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক থাকে, তা হলে প্রতিদিন সকালে খালি পেটে ১০-১২টি কিশমিশ এবং কয়েকটি খেজুর খাওয়ার অভ্যাস করতে পারেন। রক্তে আয়রনের ঘাটতি মেটাতে পারে ভিটামিন এ, সি, ম্যাগনেশিয়াম, কপার, আয়রনে সমৃদ্ধ কিশমিশ এবং খেজুরের।

খেজুর-কিশমিশ - যদি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক থাকে, তা হলে প্রতিদিন সকালে খালি পেটে ১০-১২টি কিশমিশ এবং কয়েকটি খেজুর খাওয়ার অভ্যাস করতে পারেন। রক্তে আয়রনের ঘাটতি মেটাতে পারে ভিটামিন এ, সি, ম্যাগনেশিয়াম, কপার, আয়রনে সমৃদ্ধ কিশমিশ এবং খেজুরের।

6 / 8
কালো এবং সাদা তিল - অনেকেই রান্নায় তিল ব্যবহার করে থাকেন। আয়রন, কপার, জিঙ্ক, সেলেনিয়াম এবং ভিটামিন বি৬, ফোলেট এবং ভিটামিন ই সমৃদ্ধ তিল শরীরে আয়রনের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে বেশ কার্যকরী।

কালো এবং সাদা তিল - অনেকেই রান্নায় তিল ব্যবহার করে থাকেন। আয়রন, কপার, জিঙ্ক, সেলেনিয়াম এবং ভিটামিন বি৬, ফোলেট এবং ভিটামিন ই সমৃদ্ধ তিল শরীরে আয়রনের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে বেশ কার্যকরী।

7 / 8
বেদানা-সবেদা - নিয়মিত ফল খাওয়া এমনিই স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। তবে যদি শরীরে আয়রনের ঘাটতি পূরণ করতে হয় তবে ভরসা রাখতে পারেন দুই ফলে। একটি হল বেদানা এবং অপরটি সবেদা।

বেদানা-সবেদা - নিয়মিত ফল খাওয়া এমনিই স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। তবে যদি শরীরে আয়রনের ঘাটতি পূরণ করতে হয় তবে ভরসা রাখতে পারেন দুই ফলে। একটি হল বেদানা এবং অপরটি সবেদা।

8 / 8
Web Stories View more
শীতের টাটকা ধনেপাতা দিয়ে বানান টেস্টি চাটনি, সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট
শীতের টাটকা ধনেপাতা দিয়ে বানান টেস্টি চাটনি, সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট
৫ মিনিটে বানান সুস্বাদু পালং শাকের ক্রিস্পি পকোড়া, রইল রেসিপি
৫ মিনিটে বানান সুস্বাদু পালং শাকের ক্রিস্পি পকোড়া, রইল রেসিপি
ছাব্বিশে বদলে যাবে বিশ্ব! বাবা ভাঙ্গার ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী ফেলল আলোড়ন
ছাব্বিশে বদলে যাবে বিশ্ব! বাবা ভাঙ্গার ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী ফেলল আলোড়ন
শীত মানেই কেক-পেস্ট্রির সময়, বাড়িতে সহজে বানান অরেঞ্জ পেস্ট্রি
শীত মানেই কেক-পেস্ট্রির সময়, বাড়িতে সহজে বানান অরেঞ্জ পেস্ট্রি
ফ্যাট টু ফিট! তিল-গুড়ের লাড্ডু কেন শীতকালের সুপারফুড?
ফ্যাট টু ফিট! তিল-গুড়ের লাড্ডু কেন শীতকালের সুপারফুড?
ফের হাসপাতালে পলাশ, কেমন আছেন স্মৃতির হবু বর?
ফের হাসপাতালে পলাশ, কেমন আছেন স্মৃতির হবু বর?

ভিডিয়ো

View more