Vitamin D benefits: মেঘলা দিনে ভিটামিন ডি কীভাবে পাবেন?

ভিটামিন ডি হাড় শক্ত করতে সাহায্য করে। রোগ প্রতিরোধ করতেও ভিটামিন ডি সাহায্য করে। ভিটামিন ডি সূর্যের আলো থেকে পাওয়া যায়। কিন্তু মেঘলা দিনে কীভাবে ভিটামিন ডি য়ের অভাব পূরণ করবেন? পর্যাপ্ত সূর্যের আলো না পেলে, ভিটামিন ডি আছে এমন খাবার খান।

ভিটামিন ডি সামুদ্রিক মাছে আছে। রোজকার ডায়েটে মাছ রাখা দরকার। মাছের তেলও খেতে পারেন। ডিমের হলুদ অংশে ভিটামিন ডি আছে। তাই রোজ ডিম খান। ডিম খেলে শরীরে ভিটামিন ডি য়ের অভাব পূরণ হবে। ভিটামিন ডি মাশরুমের মধ্যেও আছে। এছাড়াও দই,সোয়া মিল্ক, গরুর দুধ খেতে পারেন।

তাও যদি ভিটামিন ডি য়ের অভাব হয়, তাহলে সাপ্লিমেন্ট খেতে পারেন। তবে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।