Back Pain Relief: পিঠ ব্যথায় আরাম চান?

সারাদিন অফিসে কাজ। একটানা ল্যাপটপে বা ডেস্কটপে বসে কাজ। দিনের শেষে ঘাড়, পিঠ, কোমর টনটন করে। ব্যথা সহ্য করতে না পেরে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়াই অনেকে পেইনকিলার খান। মুঠোমুঠো পেইনকিলার ডেকে আনে অন্যসব সমস্যা। এর থেকে স্বস্তি পাওয়া যায় সহজ কিছু ঘরোয়া উপায়ে। প্রাথমিকভাবে বন্ধ করুন নিজের ডাক্তারি ওটা চিকিৎসকের কাজ। দিনে ৩০ মিনিট শারীরিক কসরত করুন। হাঁটা, সাইকেল চালানো, ব্যায়াম বা সাঁতার কাটতে পারেন। এই সব অ্যারোবিক এক্সারসাইজে পিঠের মাংস পেশি ও হাড়ের ক্ষমতা বাড়ে। পিঠের ব্যথা কমে। ওজন কমান। বাড়তি ওজন পিঠ ও কোমরের ব্যথা বাড়ায়। নজর রাখুন ডায়েটে। ওজন বাড়ায় এমন খাবার একদম নয়। পিঠ ও কোমরের জন্য আরামদায়ক চেয়ার ব্যবহার করুন। প্রয়োজনে অফিস কর্তৃপক্ষের সঙ্গে কথা বলুন। ব্যথা কমাতে ঠাণ্ডা গরম সেঁক দিন। দিনে ১৫ মিনিট ঠাণ্ডা ও ১৫ মিনিট গরম সেঁক দিলে আরাম মেলে। স্ট্রেচিং করুন – হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ বা ফরওয়ার্ড বেন্ড করতে পারেন। তবে ব্যথা থাকলে প্রাথমিক কাজ এসব না করে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।