অল্পেই উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন? ‘অ্যানজাইটি’ দূর করতে দৈনন্দিন খাদ্যাভাসে আনুন এই চারটি পরিবর্তন

আপনি কি অ্যানজাইটিতে ভোগেন? অ্যানজাইটি অর্থাৎ অল্পেই উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন? সামান্য কারণে মারাত্মক দুশ্চিন্তা করেন? সেই সঙ্গে যখন তখন অবসাদ গ্রাস করে আপনাকে? যদি এইসব লক্ষণ আপনার মধ্যে দেখা দেয়, তাহলে বুঝতে হবে সমস্যা নেহাতই সামান্য নয়। তবে ভয়ের কিছুই নেই। প্রতিদিনের জীবনে বিশেষ করে দৈনন্দিন খাদ্যাভাসে সামান্য কিছু পরিবর্তন আনলেই অ্যানজাইটি থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

অ্যানজাইটি থেকে মুক্তি পেতে রোজের ডায়েটে কী কী পরিবর্তন আনতে হবে?

১। ভিটামিন ডি- শরীরে ভিটামিন ডি- এর ঘাটতি হলে বিভিন্ন মানসিক সমস্যা দেখা দেয়। তার মধ্যে অন্যতম হল অবসাদ। ভিটামিন ডি- এর ঘাটতি হলে মানবশরীরের হরমোনাল ব্যালেন্সও নষ্ট হতে পারে। এর প্রভাবে স্ক্রিৎজোফেনিয়া, অবসাদ, অ্যানজাইটি দেখা দিতে পারে। তাই খেয়াল রাখুন যাতে শরীরে ভিটামিন ডি- এর ঘাটতি না হয়।

২। ওমেগা ৩- শুধু মানসিক স্বাস্থ্য বা মস্তিষ্কে শান দিতেই নয়, আমাদের চুল এবং ত্বকের জন্যও ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড অত্যন্ত প্রয়োজনীয় উপাদান। বলা হয়, মাছেই সবচেয়ে বেশি পরিমাণে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। তাই আপনার রোজের মেনুতে থাকুক মাছ। কারণ ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড আদতে একটি অ্যান্টি-ফ্লেমেটরি উপাদান। এর পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্য সুদৃঢ় করতে এই উপাদানের জুড়ি মেলা ভার। একটি পরীক্ষায় দেখা গিয়েছিল যে ১২ সপ্তাহ টানা সঠিক পরিমাণে মানবশরীরে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রবেশ করলে ২০ শতাংশ কমে যায় অ্যানজাইটি বা অল্পেতেই উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ার সমস্যা।

৩। হলুদ- যাঁরা অ্যালঝাইমার্স, পার্কিনসন- এর মতো রোগে আক্রান্ত তাঁদের ক্ষেত্রে দারুণ ভাবে কাজ করে হলুদ। চিকিৎসা বিজ্ঞানের বিভিন্ন গবেষণায় বারবার দেখা গিয়েছে, অ্যালঝাইমার্স, অবসান, উদ্বেগ— এইসবের নিরাময় সম্ভব হয়েছে হলুদের সাহায্যে। এক চিমটে গোলমরিচ গুঁড়োর সঙ্গে হলুদ খেতে পারলে আরও ভাল।

৪।  একেবারেই বাদ দিন আর্টিফিশিয়াল সুইটনার- কৃত্রিম ভাবে তৈরি যেসব উপাদানের সাহায্যে মিষ্টি স্বাদ পাওয়া যায়, সেগুলো এড়িয়ে চলুন। কারণ এইসব আর্টিফিশিয়াল সুইটনারের প্রভাবে বিভিন্ন নিউরোসাইট্রিক সমস্যা, বিশেষ করে অ্যানজাইটি দেখা যায়। কারণ আর্টিফিশিয়াল সুইটনার বিভিন্ন ‘হ্যাপি হরমোন’ যেমন ডোপামিন এবং সেরোটোনিন— এর সঠিক প্রবাহ ব্লক বা বন্ধ করে দেয়। এইসব হরমোন সঠিক ভাবে ক্ষরণ না হলে বাড়োতে থাকে স্ট্রেস। তাই ক্যালোরি কমানোর ক্ষেত্রে সুগার ফ্রি না খেয়ে গুড় বা মধু খান। উপকার পাবেন।