Kidney Health: কিডনি সুস্থ রাখতে রোজ সকালে এই ১০টি কাজ অবশ্যই করুন
Health Care Tips: প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলার চেষ্টা করেন। সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য শরীরের বিভিন্ন অঙ্গকে সুস্থ রাখা জরুরি। কিডনিও শরীরের গুরুত্বপূর্ণ একটা অংশ। রোজকার ১০টি অভ্যেস কিন্তু কিডনিকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।
Image Credit source: Getty Images
ফিট থাকতে কে না চান। কিন্তু সব সময় শৃঙ্খল জীবন মেনে চলেন কি? এই প্রশ্নটায় কেউই হয়তো হলপ করে বলতে পারবেন না, শৃঙ্খল জীবন যাপন করেন তিনি। সময়ের সঙ্গে অনেকেই নিজেকে শুধরে নেওয়ার চেষ্টা করেন। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলার চেষ্টা করেন। সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য শরীরের বিভিন্ন অঙ্গকে সুস্থ রাখা জরুরি। কিডনিও শরীরের গুরুত্বপূর্ণ একটা অংশ। রোজকার ১০টি অভ্যেস কিন্তু কিডনিকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।
এক নজরে দেখে নেওয়া যাক…
- কিডনির কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে এই অভ্যেস। সহজ রুটিন মেনে চলা যেতেই পারে। যেমন খাবারের ক্ষেত্রে ভারসাম্য মানা, হাইড্রেশন, চাপমুক্ত থাকা।
- সকালে ঘুম থেকে প্রথম কাজটাই হওয়া উচিত সেটা হল জল পান করা। কিডনির টক্সিন বের করতে সাহায্য করে। এর কর্মক্ষমতা ঠিক রাখতে সহযোগিতা করে।
- নিয়মিত ব্য়ায়াম করা সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই জরুরি। তেমনই কিডনির কর্মক্ষমতা ঠিক রাখতেও সহযোগিতা করে। ব্যায়াম করলে কিডনির স্ট্রেইন কমিয়ে সার্বিক ভাবে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
- কিডনির স্বাস্থ্যে উপকারী খাবার খাওয়া খুবই প্রয়োজন। যেমন জাম, সবুজ শাকসব্জি, অলিভ অয়েল কিডনির ক্ষেত্রে খুবই উপকারী। সকালের খাবারে এমন কিছু রাখার চেষ্টা করুন।
- ব্যালান্সড ব্রেকফাস্ট খুবই জরুরি কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য। এর মধ্যে ফল, দানা শস্য জাতীয় খাবার, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট রাখা প্রয়োজন। যা সারদিনের জন্য কিডনির কর্মক্ষমতাকে ঠিক রাখবে।
- নিয়মিত ব্লাড সুগার লেভেল পরীক্ষা করুন। সেই অনুযায়ী খাবার খান। ব্রেকফাস্ট ঠিক না হলে ব্লাড সুগার বাড়তে পারে যার ফলে সমস্যা হতে পারে কিডনির। সার্বিক স্বাস্থ্যের পক্ষেও তা ক্ষতিকারক।
- ব্লাড প্রেসার ঠিক রাখার চেষ্টা করুন। এর জন্য নিয়মিত এক্সারসাইজ করাও খুবই জরুরি। সার্বিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি কিডনির কর্মক্ষমতা বাড়ানোতেও সহযোগিতা করে।
- অতিরিক্ত ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন। দিনের শুরুতে ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় যেমন কফি অতিরিক্ত পানে কিডনির ক্ষেত্রে সমস্যা হতে পারে।
- দীর্ঘশ্বাস- এক্সারসাইজে যোগ করুন ডিপ ব্রিদিং। দীর্ঘ সময় ধরে শ্বাস-প্রশ্বাসের মেডিটেশন করতে পারেন। যার ফলে শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ ঠিক থাকবে এবং কিডনি ও অন্যান্য অংশকে ভালো রাখতে সাহায্য করবে।
- নুন খাওয়ার অভ্যেস কমাতে হবে। বিশেষ করে সকালের খাবারে অতিরিক্ত সোডিয়াম যুক্ত খাবার সহজ কথায় নুন এড়িয়ে চলুন। হার্বাল টি পান করার চেষ্টা করুন। এর ফলে কিডনির কর্মক্ষমতা বাড়ে।
