PCOS: রোজের জীবনে কী খেলে নিয়ন্ত্রণে থাকবে পিসিওএস? রইল ডায়েট টিপস

অনিয়মিত ঋতুস্রাব, ব্রণ, চুল পড়া, ওজন বেড়ে যাওয়া, ঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তন পিসিওএস-এর লক্ষণ। পিসিওএস-এর কোনও স্থায়ী চিকিৎসা নেই। লাইফস্টাইলে পরিবর্তন এনে পিসিওএস-এর উপসর্গগুলোকে নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। আর লাইফস্টাইলে পরিবর্তনের ক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় ভূমিকা পালন করে ডায়েট। পিসিওএস-এর সমস্যায় সবসময় যে ওষুধ কার্যকর হবে, তা নয়। ডায়েট মেনে চললেও আপনি সুস্থ থাকতে পারবেন। মূলত পিসিওএস-এ দেহে পুরুষ হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়। এর জেরে দেহে ইনসুলিনের ভারসাম্য নষ্ট হয়। পাশাপাশি ওজন বাড়তে থাকে। এগুলোকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে কী-কী ধরনের খাবার খাবেন, রইল টিপস।

দুগ্ধজাত পণ্য ছাড়ুন- পিসিওএস-এর সমস্যায় দেহে প্রদাহ তৈরি হয়। তাছাড়া ঋতুস্রাবের সময় অনেকেই ডায়ারিয়ার সমস্যায় ভোগেন। এসময় দুগ্ধজাত পণ্য খেলে সমস্যা বাড়তে থাকে। তাই দুগ্ধজাত পণ্যের বদলে উদ্ভিজ্জ পণ্য বেছে নিন। আমন্ড, সোয়া বা ওটস মিল্ক পান করুন। পনিরের বদলে তোফু খেতে পারেন।

গোটা শস্য খান- ময়দার বদলে গোটা শস্যে তৈরি খাবার বেছে নিন। এতে ভিটামিন, ফাইবার, সেলেনিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেয়ে যাবেন। পাশাপাশি এগুলো গ্লুটেন ফ্রি। গোটা শস্য হিসেবে মিলেট, কিনোয়া, ব্রাউন রাইস, ওটস, ডালিয়া ইত্যাদি খেতে পারেন।

রান্নার তেলে বদল আনুন- রান্নায় এমন তেল বেছে নিন যার মধ্যে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে। অলিভ অয়েল, তিলের তেল, বাদাম তেল বা সর্ষের তেলে তৈরি খাবার খান। এছাড়া আপনি ঘি খেতে পারেন। এগুলো ওজন কমাতে এবং ইনসুলিন হরমোনের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

ডেজার্ট‌ হোক স্বাস্থ্যকর- পিসিওএস-এর সমস্যায় ডেজার্ট‌ও খেতে পারেন। কিন্তু এমন মিষ্টি খাবার খান, যা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। আপনি ডার্ক চকোলেট খেতে পারেন। ড্রাই ফ্রুটস দিয়ে তৈরি লাড্ডু খেতে পারেন। এতে ঋতুস্রাব চলাকালীন মিষ্টি খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা, ঘন ঘন মেজার পরিবর্তন থেকেও মুক্তি পাবেন।

জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে রাখুন- তেলে ভাজাভুজি খাবার, ক্যাফেইন যুক্ত পানীয়, জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন। এগুলো পিসিওএস-এর উপসর্গকে জোরাল করে দিতে পারে। এছাড়া ধূমপান ও মদ্য থেকে দূরে থাকুন।