Woman’s Fitness: ১০টি কাজ করলে সুফল মিলবেই, মহিলাদের জন্য জিমের বিশেষ পরামর্শ

ফিট থাকতে কে না চান! অনেকে সময়ের অভাবে বাড়িতেই সামান্য হলেও ফিটনেস ট্রেনিং করেন। কেউ বা নিয়মিত জিমে যান। ফিটনেস নিয়ে সচেতনতা অনেক অনেক বেড়েছে। পুরুষদের মতো মহিলারাও জিমে যান ফিটনেস ট্রেনিংয়ের জন্য। মহিলাদের জন্য ফিটনেসের উন্নতিতে বিশেষ পরামর্শ দিয়েছেন ফিটনেস বিশেষজ্ঞ। জিমে নানা ধরনের এক্সারসাইজ হয়। এর মধ্যে ১০টি কাজে মহিলারা দ্রুত সুফল পাবেন, এমনটাই দাবি।

ফিটনেস ট্রেনিং মানে শুধুই ওজন তোলা নয়। শারীরীক শক্তি বৃদ্ধি। মানসিক ভাবেও নিজেকে তরতাজা করার জন্যই ফিটনেস ট্রেনিং। অনেকেই ব্যক্তিগত ট্রেনারের কাছে পরামর্শ নেন। কেউ বা আবার জিমের অন্যান্য ট্রেনারদের উপরই আস্থা রাখেন। ট্রেনার আপনাকে এক্সারসাইজ বা তার পদ্ধতি দেখিয়ে দিতে পারেন। পরিশ্রমটা করতে হবে আপনাকেই। ফিটনেস ইনফ্লুয়েন্সার তথা ইন্টারনেটে অতি জনপ্রিয় ব্যক্তিত্ব রায়ান ফিসার এমন ১০টি বিষয়ের উল্লেখ করেছেন, যা মহিলাদের পক্ষে খুবই কঠিন। তবে করতে পারলে যে বড় সাফল্য মিলবে, এমনটাই দাবি।

কী পরামর্শ রায়ানের?

• ৯ মিনিটের মধ্যে এক মাইল দৌড়।
• বডি ওয়েটের ৭০ শতাংশ ওজন নিয়ে বেঞ্চ প্রেস।
• শরীরের ওজনের ১.২৫ গুণ ওজন নিয়ে ডেডলিফ্ট।
• শরীরের ওজনের একশো শতাংশ নিয়ে স্কোয়াট।
• কোনওরকম সাহায্য ছাড়া পুল-আপ।
• টানা ১৫টি পুশ আপ।
• প্ল্যাঙ্ক পজিশনে অন্তত ৯০ সেকেন্ড।
• হাঁটু না মুড়ে পায়ের আঙুল ছোঁয়া।
• শরীরের ওজনের অর্ধেক ওজন নিয়ে ৫০ মিটার ফ্রেমার ওয়াক।
• বিশ্রাম ছাড়াই ১০ বার ফুল বারপিস।

এই দশটি এক্সারসাইজ টানা করতে পারলে ফিটনেসে উন্নতি হবেই, এমনই দাবি। তাঁর দাবি কতটা ফলপ্রসূ হয়েছে, এর কোনও তথ্য অবশ্য দেননি রায়ান ফিসার।