Fitness Tips: ডায়েট, যোগা করেও ওজন কমছে না? রাতের কম ঘুম আসল ভিলেন
Health Tips: ঘুম কম হলে তার প্রভাব শুধু শরীরের উপরই পড়ে না এতে মানসিক স্বাস্থ্যও ব্যাহত হয়। এছাড়াও পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে উচ্চ রক্তচাপ, স্থুলতা, হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে। তবে বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন কম ঘুম নাকি মানুষের খিদে বাড়িয়ে দেয়।
ঘুম হল শরীররে একাধিক সমস্যার একমাত্র দাওয়াই। ঘুম ঠিক হলে অনেক রোগই দূরে পালায়। ঘুম কম হলে তার প্রভাব শুধু শরীরের উপরই পড়ে না এতে মানসিক স্বাস্থ্যও ব্যাহত হয়। এছাড়াও পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে উচ্চ রক্তচাপ, স্থুলতা, হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে। তবে বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন কম ঘুম নাকি মানুষের খিদে বাড়িয়ে দেয়।
রাতে ঘুম ভেঙে গেলে মুখ চালানোর অভ্যেস অনেকেরই থাকে।। খুব স্বাভাবিক যে খিদে পেলে খেতেই হয় সে রাত হোক বা দিন। কিন্তু এতেই নিজের অজান্তে ডেকে আনছেন বিপদ। কম ঘুমালে খিদে কেন বাড়ে তা জানেন কি? আসুন এর কারণ গুলি জেনে নেওয়া যাক…
অনেকেই অনেক কসরত করেও ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না। এর অন্যতম কারণ হল ঘুম। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, যাঁরা পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান তাঁদের ওজন কমানোর জন্য খুব বেশি কিছু করতে হয় না। অন্যদিকে একটি প্রচলিত ধারণা রয়েছে যে বেশি ঘুমালে নাকি ওজন বৃদ্ধি হয়। এই ধারণাকে ভ্রান্ত বলেই মনে করেন বিশেষজ্ঞরা।
তাঁদের মতে বেশি ঘুমের সঙ্গে ওজন বাড়ার কোনও সম্পর্ক নেই তবে কম ঘুমালেই ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে না। পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম না হলে বার বার খিদে পাওয়ার প্রবণতা দেখা যায়। আর জেগে থাকলেই খিদে পায়। রাতের বেলা খাবারের ক্রেভিং অনেকেরই হয়। কিন্তু কী কারণে এমনটা হয় তা না ভেবেই যা খুশি খেয়ে ফেলি আমরা। কিন্তু কেন এমনটা হয়? রইল তার হদিস--
ঘ্রেলিন হরমোনের ভারসাম্যহীনতা: এই হরমোনই আমাদের খিদে নিয়ন্ত্রণে রাখে। আর পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে আমাদের শরীরে স্বাভাবিকের তুলনায় বেশি ঘ্রেলিন ক্ষরণ হতে থাকে। ফলে ঘন ঘন খিদে পায়।
লেপটিনের অভাব: আমাদের খিদে কমায় লেপটিন নামক এই হরমোন। আর কম ঘুমালে শরীরে লেপটিনের ঘাটতি দেখা দেয়। ফলে খুব স্বাভাবিক ভাবে খিদে বেড়ে যায়।
কার্টিসল: কার্টিসল হরমোন স্ট্রেস হরমোন হিসেবেই পরিচিত। এতে মন অশান্ত হয়ে ওঠে। কম ঘুমের সঙ্গে এর সম্পর্ক রয়েছে বলেই জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।
কীভাবে সহজেই ঘুমাবেন-- পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। এতে ঘুম ভাল হয়। খেয়েই ঘুমাতে যাবেন না, কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করে তবে বিছনায় যান। ঘুমাতে যাওয়ার আগে অনেকেরই ধুমপানের অভ্যেস থাকে। এটি অবিলম্বে ত্যাগ করুন কারণ ঘুূমের উপর এর প্রভাব পড়ে। পারলে শুতে যাওয়ার আগে ধ্যান করুন এতে মন ও মস্তিষ্ক দুই শান্ত হয় ফলে ঘুম ভাল হয়। এই সহজ কয়েকটি উপায় মেনে চললেই ঘুম ভাল হবে এবং মধ্যরাতে খিদে পাওযার প্রবণতা কমবে।