Vitamin D: বর্ষায় গায়েব সূর্যি মামা, তবে শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি মেটাবে কে? রইল উপায়
Health Tips: সুষম পানীয় হিসেবে বিবেচিত হয় দুধ। রোজ এক গ্লাস করে গরুর দুধ খেলে শরীরে ভিটামিন ডি-এর চাহিদা মেটানো সম্ভব বলেই মনে করেন বিশেষজ্ঞরা। এছাড়া এতে হাড়ের ক্ষয়ও রোধ হয়।
সুস্থ থাকতে শরীরে প্রয়োজন ভিটামিন ডি। আর এই ভিটামিন ডি-এর অন্যতম প্রাকৃতিক উৎস হল সূর্য। তবে বর্ষায় কারণে বেশীরভাগ সময়ই মেঘের আড়ালে লুকিয়েছে সূর্যি মামা। ফলে শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি দেখা যাচ্ছে। যা শরীরের জন্য মোটেই ভাল নয়। শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব হলে নানা ক্ষতি হতে পারে।
তাই সূর্যের উপর নির্ভর না করে নিজেকেই বেছে নিতে হবে এমন কিছু যা শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণ করবে। এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আপনাকে এক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারবে। জানুন কোন-কোন খাবার রয়েছে এই তালিকায়…
মাছ খান:
অনেকেই মাছ খেতে পছন্দ করেন। তবে তাঁদের হয়তো জানা নেই যে মাছে ভরপুর ভিটামিন ডি রয়েছে। এছাড়া রয়েছে ক্যালশিয়াম, ফসফরাস, প্রোটিন, ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ভিটামিন ডি-এর অভাব পূরণ করতে তাই রোজ পাতে থাকুক মাছ।
ডিমের কুসুম:
ডিমের কুসুমে রয়েছে ৩৭ শতাংশ আইইউ ভিটামিন ডি। তাই রোজ একটি করে ডিমের কুসুম খান। তাহলেই ঘাটতি মিটবে ভিটামিন ডি-এর।
মাশরুম:
মাশরুম একটি অত্যন্ত উপকারি খাবার। এটা গবেষণা থেকে প্রমাণিত যে, মাশরুম খেলে শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি মেটে। এছাড়াও মাশরুমে রয়েছে প্রয়োজনীয় প্রোটিন, ভিটামিন ও অ্যান্টি অক্সিডেন্ট।
দুধ পান করুন:
সুষম পানীয় হিসেবে বিবেচিত হয় দুধ। রোজ এক গ্লাস করে গরুর দুধ খেলে শরীরে ভিটামিন ডি-এর চাহিদা মেটানো সম্ভব বলেই মনে করেন বিশেষজ্ঞরা। এছাড়া এতে হাড়ের ক্ষয়ও রোধ হয়।
সোয়া মিল্ক:
এছাড়া এক্ষেত্রে আপনাকে সাহায্য করতে পারে সোয়া মিল্ক। কারণ এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি রয়েছে। যাঁদের ল্যাক্টোজ অ্যালার্জি রয়েছে তাঁরা দুধের পরিবর্তে এই বিশেষ দুধ খেতে পারেন। তাতে কোনও রকম অসুবিধা হবে না।
Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র তথ্যের জন্য, কোনও ওষুধ বা চিকিৎসা সংক্রান্ত নয়। বিস্তারিত তথ্যের জন্য আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন।