নতুন মায়েরা সন্তানের পাশাপাশি নিজেদেরও যত্ন নিন, অতি অবশ্যই খেয়াল রাখুন এই ৬টি বিষয়
সদ্যোজাত সন্তান যেহেতু মায়ের থেকেই স্তন্যপান করে, তাই নতুন মায়েদের উচিত অতি অবশ্যই নিজেদের স্বাস্থ্যের প্রতি নজর দেওয়া। কারণ সমস্ত পুষ্টিজাত দ্রব্য কিন্তু মায়ের মাধ্যমেই সন্তানের শরীরে যাবে।
সন্তান জন্মের পর বাচ্চার পাশাপাশি নতুন মায়েদের কিন্তু নিজের স্বাস্থ্যেরও খেয়াল রাখতে হবে। কারণ মা সুস্থসবল থাকলে তবেই না সন্তানও ভাল থাকবে। তাই নতুন মায়েরা কয়েকটি দিকে বিশেষভাবে নজর দিন।
১। প্রোটিনজাত খাবার খান। কারণ বাচ্চা যেহেতু আপনার থেকেই স্তন্যপান করবে, তাই ওর শরীরে প্রোটিন আপনার মাধ্যমেই পৌঁছবে। এছাড়া সদ্য মা হওয়ার পর সবসময়ই একটা খিদেখিদে ভাব থাকে। প্রোটিনজাত খাবার খেলে আপনার পেট ভর্তি থাকবে। সবসময় খিদে থাকবে না।
২। মা হওয়ার পর পরই ডায়েট করতে যাবেন না। একেবারেই কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়া চলবে না। খাবারে অন্তত ৩০ শতাংশ কার্বোহাইড্রেট থাকতে হবে। যেহেতু আপনি বাচ্চাকে স্তন্যপান করাবেন, তাই আপনার শরীরে এনার্জি প্রয়োজন। এই এনার্জির জোগান দেবেন কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার।
৩। সঠিক পরিমাণে জল খাওয়া অত্যন্ত জরুরি। দিনে অন্তত সাত থেকে আট গ্লাস জল অতি অবশ্যই খাবেন। কারণ শরীরে কোনওমতেই ডিহাইড্রেশন বা জলের ঘাটতি হতে দেওয়া যাবে না। পানীয় জলের সঙ্গে স্যুপ, ফলের রস, ডাবের জল, বাটারমিল্ক— এইসবও খেতে পারেন। আপনার ব্রেস্টফিডিংয়ের ক্ষেত্রে মিল্ক প্রোডাকশনে সাহায্য করবে এইসব জলীয় উপাদান।
৪। যতটা সম্ভব চিনি বা চিনি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন। কারণ আপনার শরীরে অতিরিক্ত পরিমাণ ফ্রুক্টোজ ঢুকলে, তা বাচ্চার শরীরেও যাবে। কারণ সদ্যোজাত বাচ্চা মায়ের থেকে স্তন্যপান করে। এই অতিরিক্ত ফ্রুজটোজ মা-সন্তান কারও পক্ষেই ভাল নয়।
৫। দুধ, ইয়োগার্ট বা টকদই, অ্যাভোকাডো, স্যামন মাছ, দেশি ঘি— এইসব খাবার থাকুক আপনার ডায়েটে। কারণ ‘গুড ফ্যাট’ এবং ক্যালশিয়াম নতুন মায়েদের শরীরে খুবই প্রয়োজন।
আরও পড়ুন- হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি রয়েছে কাদের, বলে দেবে ব্লাড গ্রুপই! দাবি গবেষকদের
৬। শরীরে আয়রনের ঘাটতি হতে দেবেন না। এর ফলে রক্তাল্পতা বা অ্যানিমিয়া এবং হিমোগ্লোবিনের সমস্যা দেখা দিতে পারে। মা হওয়ার পর এমনিতেই শরীর কিছুটা দুর্বল থাকে। সেক্ষেত্রে এইসব নতুন সমস্যা জটিলতা বাড়াতে পারে। তাই আয়রন সম্পন্ন খাবার খান।