Treadmill And Fitness: রোজ ট্রেডমিলে দৌড়ন? কতটা নিরাপদ জানেন…

স্বাস্থ্য নিয়ে আজকাল সকলেই অনেক বেশি সচেতন। লকডাউন পরবর্তী সময়ে সেই সংখ্যাটা আগের তুলনায় আরও অনেকখানি বেড়েছে। ভাল থাকলে হলে সুস্থ থাকতে হবে এই সারমর্ম সকলেই বুঝেছেন। এছাড়াও ডায়াবিটিস, কোলেস্টেরল, ট্রাইগ্লিসারাইডের সমস্যা এখন ঘরে ঘরে। আর সে সবের হাত থেকে রক্ষা পেতেও অনেকেই এখন জিম শুরু করেছেন। কেউ যাচ্ছেন মর্নিং ওয়াকে। কিন্তু শরীরের অতিরিক্ত মেদ জেড়ে ফেলে সুস্থ থাকতে অনেকেরই ভরসা জিম। জিমে গেলে কার্ডিয়ো, ওয়েট ট্রেনিং সবের পাশাপাশি অনেকেরই পছন্দ ট্রেডমিল। ট্রেডমিলে ছুটতে বা হাঁটতে সকলেই বেশ পছন্দ করেন। এমনকী অনেকের ধারণা ট্রেডমিলে নিয়মিত ভাবে ছুটতে পারলেই ফ্যাট কমবে। তবে এই ধারণার সঠিক কোনও ভিত্তি পাওয়া যায় না। তাই ট্রেডমিলে ওঠার আগে যা কিছু অবশ্যই জেনে রাখবেন-

১.বিশেষজ্ঞদের মতে ট্রেডমিলে দৌড়নোর মধ্যে কোনও রকম অসুবিধে নেই। যদি কারোর নির্দিষ্ট কোনও শারীরিক সমস্যা থাকে, তাহলে জিম শুরু করার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। কোনও রকম শারীরিক জটিলতা নিয়ে কিন্তু জিম শুরু করবেন না। তাহলে হিতে বিপরীত হতে পারে।

২.যাঁরা ওবেসিটির সমস্যায় ভুগছেন, যাঁদের ওজন প্রয়োজনের তুলনায় অনেকটাই বেশি তাঁদের কিন্তু প্রথমেই ট্রেডমিলে ছোটা ঠিক নয়। কারণ এতে জয়েন্টে ব্যথা বাড়তে পারে। এছাড়াও শরীরের অন্যান্য অঙ্গে ব্যথা অনুভূত হতে পারে। তাড়াতাড়ি হাঁপিয়ে যেতে পারেন। তাই ওজন একটু না কমা অবধি অপেক্ষা করুন। জোর দিন কার্ডিয়ো এক্সসারসাইজে। সঙ্গে ফ্রি হ্যান্ড বেশি করে করুন।

৩.যাঁদের হাড় দুর্বল, অস্টিওপোরেসিসের মত সমস্যায় ভুগছেন, হাঁটু ব্যথা রয়েছে তাঁরাও কিন্তু আগে থেকে সতর্ক থাকবেন। ট্রেডমিলে দৌড়নোর কারণে হাড় দুর্বল হয়ে অনেক বেশি ভঙ্গুর হয়ে যায়। ফলে ফ্র্যাকচারের সম্ভাবনা কিন্তু পদে পদে।

৪.যাঁদের আগে থেকেই হাঁটু কমজোরি বা হাঁটুর কোনও সমস্যা রয়েছে তাঁরাও এড়িয়ে চলুন ট্রেডমিল। কারণ ট্রেডমিলে চাপ পড়ে হাঁটুতে। আর পরবর্তীতে সেই সমস্যা আরও অনেক বেশি জটিল হতে পারে। তাই ট্রেনারের পরামর্শ মতো চলুন।

৫.খালি পায়ে কিংবা ফ্ল্যাট জুতো পরে কখনও ট্রেডমিলে উঠবেন না। সব সময় বাঁধা জুতো পরুন। নইলে ট্রেডমিলের গতির সঙ্গে পা মেলাতে পারবেন না সামনের দিকে হুমড়ি খেয়ে পড়ার সম্ভাবনা থেকে যায়। সেই সঙ্গে জুতো না থাকলে কিন্তু ঠিক মতো ট্রেডমিলে হাঁটাও যায় না আর কাজের কাজ হয় না।

৬.লর্ডোসিস, স্কোলিওসিস এবং কিফোসিসের মত অঙ্গবিকৃতির সমস্যা থাকলে কিন্তু ট্রেডমিলে মোটেই ছুটবেন না। এতে বাড়তে পারে বিপত্তি। শরীরের সব পেশির মধ্যে ভারসাম্য থাকলে তবেই ট্রেডমিলে ছুটুন। নইলে নয়।

Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র তথ্যের জন্য, কোনও ওষুধ বা চিকিৎসা সংক্রান্ত নয়। বিস্তারিত তথ্যের জন্য আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন।