বাড়ির বাচ্চার উচ্চতা বাড়ছে না? কোন উপায় কাজে লাগিয়ে মিলবে সমাধান?

শিশুর সুস্থ বৃদ্ধি ও উচ্চতা মূলত নির্ভর করে জেনেটিক ফ্যাক্টর, হরমোনের ভারসাম্য, পুষ্টি, ব্যায়াম এবং জীবনযাত্রার উপর। যদিও উচ্চতা সম্পূর্ণভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায় না, তবে সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার মাধ্যমে শিশুর প্রাকৃতিক বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করা সম্ভব। বিশেষজ্ঞদের মতে, বাচ্চার হাড় ও মাংসপেশির সঠিক বিকাশে পর্যাপ্ত ভিটামিন, মিনারেল, প্রোটিন ও ক্যালসিয়াম থাকা অত্যন্ত জরুরি। তা হলে উচ্চতাও বাড়ে। বেশ কিছু খাবার উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়ক। নিম্নে তা নিয়ে আলোচনা করা হল।

উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়ক খাবার কী কী —

দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার – দুধ, দই, ছানা, পনিরে প্রচুর ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি ও প্রোটিন থাকে, যা হাড় মজবুত করে ও উচ্চতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।

ডিম – প্রোটিন ও ভিটামিন বি১২ সমৃদ্ধ ডিম শিশুদের মাংসপেশি গঠন ও কোষ বৃদ্ধিতে কার্যকর।

মাছ – বিশেষ করে সামুদ্রিক মাছ (স্যামন, সার্ডিন) ও দেশি মাছ ভিটামিন ডি ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে, যা হাড় ও মস্তিষ্কের জন্য ভালো।

শাকসবজি – পালং শাক, মুলা শাক, লাল শাক, ব্রকলি, গাজর ইত্যাদিতে ক্যালসিয়াম, আয়রন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা শরীরের বিকাশে প্রয়োজনীয়।

ডাল ও ডালজাতীয় খাবার – মসুর ডাল, মুগ ডাল, ছোলা ও রাজমা প্রোটিন, আয়রন ও জিঙ্কের ভালো উৎস, যা হাড় ও পেশির বিকাশে সহায়ক।

বাদাম ও বীজ – কাঠবাদাম, আখরোট, কুমড়োর বীজ, সূর্যমুখীর বীজ প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি ও খনিজে সমৃদ্ধ। যা শিশুদের বৃদ্ধিতে সহায়ক।

ফলমূল – কমলা, আম, পেঁপে, কলা ও আপেলে ভিটামিন সি ও পটাশিয়াম থাকে, যা হাড় ও দাঁতকে শক্তিশালী করে।

শস্যজাতীয় খাবার – ব্রাউন রাইস, ওটস, গমের আটা শরীরকে শক্তি জোগায় এবং শিশুদের বিকাশে সাহায্য করে।

মাথায় রাখা জরুরি —

• প্রতিদিন অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম প্রয়োজন। কারণ ঘুমের সময় গ্রোথ হরমোন বেশি নিঃসৃত হয়।
• বাচ্চাদের আউটডোর খেলা ও ব্যায়াম (দড়ি লাফ, সাঁতার, দৌড়ানো) হাড়ের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করে।
• সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়, যা হাড়কে শক্তিশালী করতে অপরিহার্য।

শিশুর উচ্চতা বৃদ্ধির ক্ষেত্রে সঠিক পুষ্টির ভূমিকা অপরিসীম। প্রাকৃতিকভাবে দুধ, ডিম, মাছ, শাকসবজি, ডাল, বাদাম ও ফল প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখলে শিশুর শরীর সুস্থভাবে বেড়ে ওঠে। এর সঙ্গে নিয়মিত খেলাধুলা ও পর্যাপ্ত ঘুম থাকলে প্রাকৃতিক উপায়ে শিশুর উচ্চতা বৃদ্ধি সম্ভব।