World No Tobacco Day 2021: পাকাপাকি ভাবে ধূমপানকে বিদায় জানাবেন কীভাবে? রইল কিছু পরামর্শ

আর সিগারেট খাবেন না, এবার ছেড়েই দেবেন… নতুন বছর শুরুর আগে সম্ভবত এটাই সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রতিজ্ঞার খেতাব পায়। কিন্তু বছরের পর বছর এগিয়ে যায়, সিগারেট খাওয়া আর বন্ধ হয় না। তবে এবার একদম প্ল্যানমাফিক সিগারেট ছেড়ে দেওয়ার সুযোগ রয়েছে আপনার হাতে।

পাকাপাকি ভাবে সিগারেটকে বিদায় জানাতে কী কী করবেন?

১। প্রথমে একটা প্ল্যান ছকে ফেলুন। আর নিজেকে বোঝান, যাই হয়ে যাক এবার কিন্তু ধূমপানের অভ্যাস ছাড়তেই হবে। তবে হ্যাঁ যাঁরা চেনস্মোকার বা ঘনঘন সিগারেট খাওয়ার অভ্যাস রয়েছে, তাঁরা একবারেই যুদ্ধ জয় করার চেষ্টা করবেন না। এতে বিপদ বাড়বে। ধীরে ধীরে ধৈর্য ধরে সিগারেট খাওয়া কমাতে হবে। ধূমপান ত্যাগের ব্যাপারটা বেশ সময়সাপেক্ষ এবং ধৈর্যশীল। তাই উত্তেজনা কমিয়ে ধৈর্য ধরে পুরো কাজটা সম্পন্ন করা ভীষণ প্রয়োজন।

২। ছোট ছোট পদক্ষেপ নিয়ে এগোতে হবে। প্রথমে সপ্তাহে একদিন সিগারেট না খেয়ে থাকুন। তারপর দিন সংখ্যা বাড়ান। নিজের ধূমপানের অভ্যাসে নিয়ন্ত্রণ এলে এক সপ্তাহ সিগারেট না খাওয়ার পরিকল্পনা নিন। এভাবে ধীরে ধীরে ধৈর্য ধরে এগোলে, তবেই পাকাপাকি ভাবে ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করা সম্ভব।

৩। অনেকেই আছেন, যাঁরা বাড়ির আনাচে কানাচে সিগারেট-বিড়ি লুকিয়ে রাখেন। হয়তো বাড়ির বড়রা বা অন্যান্য সদস্যদের রোষের হাত থেকে বাঁচতেই এই পন্থা নেন তাঁরা। এইসব মানুষরা যদি ভাবেন যে সিগারেটের সঙ্গ চিরকালের জন্য ত্যাগ করবেন, তাহলে এইসব গোপন জায়গায় লুকিয়ে রাখা সিগারেট-বিড়ি খুঁজে বের করে ফেলে দিন।

৪। যে জিনিস নিষিদ্ধ তার উপর আকর্ষণ সব সময়েই বেশি হয়। তাই সিগারেট ছাড়ার চেষ্টা করলে ধূমপানের প্রতি আকর্ষণ আরও বাড়বে। সেই সময় আসক্তি কাটানোর জন্য সঙ্গে রাখতে হবে বিভিন্ন রকমের লজেন্স, চিকলেট, nicotine patches, nicotine gums এইসব জিনিস। এগুলোকে বলা হয় tobacco cessation products।

আরও পড়ুন- রান্নায় অল্প কালোজিরে, কত উপকারী জানেন?

৫। অ্যালকোহল খেলে সিগারেট খাওয়ার আগ্রহ বাড়ে। বিশেষ করে যাঁরা দীর্ঘদিন ধরে ধূমপান করেন, তাঁদের ক্ষেত্রে মাত্রাটা আরও বেশি। তাই ধূমপান ছাড়ার পর্যায়ে অ্যালকোহল থেকেও দূরে থাকুন।

৬। আপনি যে সিগারেট ছেড়ে দিতে পারেন, দীর্ঘদিনের ধূমপানের অভ্যাস আপনার পক্ষে ত্যাগ করার সম্ভব, এটা আপনার পাশাপাশি আপনার আশেপাশের ঘনিষ্ঠজনদেরও বিশ্বাস করতে হবে। প্রতি মুহূর্তে তাঁদের উচিত আপনার মনোবল বাড়ানো। তাহলেই দেখবেন আপনার মনের জোর বাড়বে এবং ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করে সিগারেটকে টাটা বলতে পারবেন।