Winter Depression: শীতকালে ডিপ্রেশনে ভোগেন? রোজের ডায়েট থেকে বাদ দিন এই খাবারগুলি…

শীত মানেই ফুরফুরে এক রোদের জন্মদিন। শীতের সকালের রোদ গায়ে মেখে চা কিংবা কফিতে চুমুক দিতে যেমন ভাল লাগে তেমনই দুপুরে সবজি দিয়ে মাছের ঝোল কিংবা বেগুন পোড়া খেতেও কিন্তু বেশ লাগে। আবার শীত মানেই পিঠে-পুলির উৎসব। ঘরে ঘরে এই সময় পিঠে পার্বণ লেগেই থাকে। এছাড়াও পিকনিক থেকে গেটটুগেদার সবচেয়ে বেশি জমাটি হয় এই শীতেই। সঙ্গে জন্মদিন, বিয়েবাড়ি থেকে বিবাহবার্ষিকী- যাবতীয় অনুষ্ঠানের জন্য সেরা সময় কিন্তু এই শীত।  একবার কম্বলের তলায় গুটিসুটি মেরে ঢুকে পড়তে পারলে আর কিন্তু সেখান থেকে বেরোতেই ইচ্ছে করে না। এই হল শীতের মজা। কিন্তু সকলেই যে এমন ভাবে শীত উপভেগ করেন তা কিন্তু একেলারেই নয়। অনেকের কাছেই শীত মানে হল ডিপ্রেশন। শীতের রাত মানেই মন খারাপের রাত। আসলে দোষ কিন্তু তাঁদের নয়। সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার- অনেকেই কিন্তু এই সমস্যার শিকার। এটি একরকম মানসিক রেগ। তবে খাদ্য তালিকায় সামান্য পরিবর্তন আনলে কিন্তু এই সমস্যা থেকেও মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

ডার্ক চকোলেট- মন ভাল রাখতে চকোলেটের জুড়ি মেলা ভার। চকোলেটের মধ্যে থাকে প্রচুর পরিমাণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। আর তাই রোজকার ডায়েটে অবশ্যই কিন্তু চকোলেট রাখবেন। বিশেষত রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে এক টুকরো ডার্ক চকোলেট মুখে পুরুন। এতে ঘুম ভাল হবে। সেই সঙ্গে শরীরে রক্ত শর্করার মাত্রাও থাকে নিয়ন্ত্রণে। আর তাই রোজ রাতে ডার্ক টকোলেট খাওয়া অভ্যাস করুন।

ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড- প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় অবশ্যই রাখুন ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড। মাছের মধ্যে, আমন্ডের মধ্যে এই ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সবচেয়ে বেশি পরিমাণে থাকে। এছাড়াও ফ্ল্যাক্স সিডসের মধ্যেও এই ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। স্মুদির সঙ্গে ফ্ল্যাক্স সিডস মিশিয়ে খেতে পারেন। উপকার পাবেন।

কলা- প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় একটা করে কলা অবশ্যই রাখবেন। আমাদের আবহাওয়ায় সারা বছরই প্রচুর পরিমাণে কলা পাওয়া যায়। সেই সঙ্গে কলা কিন্তু স্বাস্থ্যের জন্যেও খুব ভাল। আর কলার মধ্যে আছে পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ-সহ একাধিক গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। আছে প্রাকৃতিক শর্করা। আর তাই কলা আমাদের মন ভাল রাখতে সাহায্য করে। সেই সঙ্গে কলা খেলে ঘুম ভাল হয়। হজম প্রক্রিয়া ঠিক থাকে।

চিনি কম খান- মিষ্টি বা চিনি আমাদের ডিপ্রেশন বাড়িয়ে দেয়। আর তাই ডেষ্টা করুন চিনি থেকে দূরে থাকতে। মিষ্টি যত কম খাবেন ততই কিন্তু শরীরের জন্য ভাল। চা-কফিতে আজ থেকেই চিনির ব্যবহার বন্ধ করুন। দেখবেন মন ভাল আছে। অতিরিক্ত মিষ্টি কিন্তু ডিপ্রেশন ডেকে আনে।

Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র তথ্যের জন্য, কোনও ওষুধ বা চিকিৎসা সংক্রান্ত নয়। বিস্তারিত তথ্যের জন্য আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন।